Колку грама шеќер треба да консумираме Biosunline дневно

Зошто шеќерот, природна храна, претставува закана за здравјето на нашето тело? Тоа е прашање што сите си го поставивме барем еднаш. Навистина, тоа е природен производ, но не во форма во која се консумира денес, имено рафинирано, преработено и во индустриски количини. Со обработка ги губи своите протеини, минерали и витамини, оставајќи само калории.

Во денешно време, го наоѓаме на етикетата на повеќето производи што ги купуваме, а доколку не ги најдеме под вообичаеното име, секако се наоѓа во компонентата, но под друго име.

Други вообичаени имиња за додадени шеќери се: агава, кафеав шеќер, засладувач на пченка, сируп од пченка, концентрат од овошен сок, сируп од пченка со висока фруктоза, шеќер од слад, меласа, молекули на шеќер кои завршуваат со „коски“ (декстроза, фруктоза, глукоза, лактоза, малтоза, сахароза), сируп.

Колку грама шеќер на ден треба да консумираме?

Специјалисти препорачуваат да не се надминува потрошувачката од 20 грама за жени и 36 грама за мажи. Една кафена лажичка обично содржи четири грама шеќер. Една чаша сок од портокал има 5,5 лажици шеќер, еквивалентно на над 20 грама.

Што се однесува до децата, нивната потрошувачка на шеќер не треба да надминува три лажички на ден, што е еквивалентно на 12 грама.

Тој е штетен овошен шеќер?

Овошјето содржи природни шеќери наречени фруктоза, што е различно од засладувачите на база на фруктоза кои се користат во преработената храна. На пример, портокал со средна големина содржи околу 12 грама природен шеќер. Една чаша јагоди содржи околу 6 грама шеќер. Со само 50 до 60 калории, обете храна обезбедуваат 3 грама влакна, 100% од препорачаниот дневен внес на витамин Ц и мали количини на фолна киселина, калиум и други минерали.

590 мл сок има околу 225 калории, не содржи хранливи материи, но има 60 грама шеќер, обично во форма на фруктоза од пченкарен сируп.

И покрај тоа, сувото овошје е побогато со витамини и минерали од сурово овошје, тие исто така имаат поголема содржина на шеќер, како резултат на процесот на дехидрирање. Во просек, сурова банана од 118 грама има 14 грама шеќер, но една порција чипс од банана тежи 42 грама.

Опасноста од потрошувачката на шеќер!

Може да предизвика услови како што се:

дебелина
Кардиоваскуларни болести;
Проблеми со нервниот систем;
Проблеми со очите;
Проблеми со коските и зглобовите;
Проблеми со кожата, вклучително и бактериски инфекции, габични инфекции;
Проблеми со забите и непцата.

Како можеме да ја намалиме количината на шеќер?

Намалувањето на потрошувачката не е толку тешко како што мислите, но ако сте зависник од слатка храна, сепак можете да направите промена на животниот стил:

Извадете шеќер, сируп, мед и меласа од кујната;
Пијте вода наместо сок или други засладени пијалоци;
Купете свежо овошје наместо конзервирано овошје;
Наместо да додавате шеќер во утринските житни култури, користете свежи банани или бобинки;
Кога правите колачи, намалете ја количината на шеќер за една третина. Обидете се! Веројатно нема ни да забележите;
Обидете се да користите зачини како ѓумбир, цимет или морско оревче;
Во колачи, заменете го шеќерот со јаболка или моркови;
Ако претпочитате да консумирате шеќер во кафе, чај, лимонада, заменете го со природни засладувачи, како што е Чиста Стевиа - Слатка 000, природен засладувач од лисјата на Stevia rebaudiana, стандардизиран на најмалку 90% стевизиди, со нула вештачки засладувачи, нула калории, нула гликемиски индекс. Производот можете да го купите по цена на производителот овде.