Колку губам од трчање 10 километри (здравје и медицина, исхрана, спорт и фитнес)

Здраво здраво, јас се викам Лука, имам 14 години и џогирам 10 километри секој ден, тежам 90 килограми, имам 1,80 метри, немој да се изненадуваш поради мојата тежина. Јас сум исто така мускулест и јадам здрави хамбургери и работи и сакам да знам колку килограми имам намали благодарам ако можеш да ми одговориш пс немој да се изненадуваш коментар поради правописни грешки

здравје

6 одговори

Грубо правило вели дека со трчање 10 км со тежина од 90 кг согорувате околу 900 ккал (трчање во км * тежина во кг = потрошувачка на калории во ккал).

Друго правило е дека 1 кг е околу 7000 kcal.

Проектирано во текот на една недела, со согорување согорувате 7 * 900 = 6300 kcal, што теоретски одговара на 0,9 кг.

НО: Дали навистина ќе изгубите зависи од тоа колку јадете во текот на неделата! Ако внесените калории се над основната метаболичка стапка, нема да изгубите толку тежина, па дури и да добиете тежина! Ако сакате да изгубите тежина, дефицитот на калории мора да биде негативен!

И уште едно, НО: Дефинитивно не се препорачува за почетници да трчаат по 10 км на ден. Премногу е тој начин за да започнете! Дури и за амбициозни тркачи за хоби, 70 километри неделно не се баш малку.

Околу „70 км“: Точно, ви се насолзуваат очите кога размислувате каков вид на обука можете да направите со таква недела. Времето всушност се губи на дневни 10 км.