Колку храна му е потребна на моето тело Начини за ефикасно намалување на маснотиите OsthessenNews
25.08.2015 година/РЕГИОН - Тоа е сржта на многу обиди за слабеење: го намалувате внесувањето храна, се обидувате да спортувате повеќе и сепак не мора да слабеете. Ако имате среќа, тоа ќе успее. Ако немате среќа, добивате тежина и покрај промената, или ја немате потребната енергија за тренингот. Затоа, ако сакате да изгубите тежина, важно е да знаете колку енергија му треба на вашето тело и со која храна оптимално се снабдува. Експертите за фитнес за мондаин, Тим Будесхајм и Пиа Краммпс, го објаснуваат вистинскиот начин за ефикасно намалување на маснотиите.
"Оваа недела би сакале да ви објасниме како можете да откриете колку храна на вашето тело му е потребна за да ги намали телесните масти. Исто така, постојат неколку совети за тоа кој спорт е најефикасен за намалување на маснотиите.
Некои од вас можеби го имаат слушнато зборот „побарувачка на енергија“ порано. Терминот го опишува основниот метаболизам на енергијата што телото го користи за виталните функции кога е во мирување. Базалната стапка на метаболизам зависи од возраста, големината, активноста, итн. Наспроти тоа е „перформансната метаболичка стапка“. Ова ја опишува енергијата што ја користи телото за време на активна активност.
Здравиот разум обично е доволен за да се постигне почетен успех. Со други зборови, исечете премногу масна или слатка храна. Диетата не смее да се комбинира со глад истовремено, туку само со различен вид внес на хранливи материи, во кои пред сè се намалуваат маснотиите и јаглехидратите со цел на крајот да се намалат вкупните калории. На почетокот на промената во исхраната, најдобро е да обрнете големо внимание на јадење „чисто“ во текот на неделата и да се почестите со нешто за време на викендот.
Во секторот за фитнес и боди-билдинг, фазата на дефиниција е внимателно следена. Прво ве мерат и процентот на маснотии се одредува во милиметри со помош на дебел дебеломер. Тогаш се проценуваат хранливите вредности, бидејќи високите перформанси не можат да го одредат точното барање за енергија (приближно 3g јаглени хидрати/кг телесна тежина, 3g протеини/kg телесна тежина и 0,6g масти/kg телесна тежина се проценуваат, но првично не над 3500kcal). Откако ќе ги воспоставите овие вредности, можете да започнете да го следите планот.
Треба внимателно да се гледате во огледало, на вагата и со дебел дебеломер. На првиот знак за промена во погрешна насока, треба да се реагира. Ако, на пример, обликот се влоши или милиметите на дебелиот дебеломер се зголемат, треба да извадите малку енергија од телото - со други зборови, намалете ги јаглехидратите. Овој вид на подготовка/диета се нарекува метаболна диета (диета со малку јаглени хидрати).
Се разбира, мора да ги земете предвид маснотиите во телото при првата проценка. Ако имате развиено око за вашата форма, по околу четири до шест недели лесно можете да процените во кој опсег на калории губите, а во кој се зголемува. Вообичаени грешки се провлекуваат кај луѓето кои дозволуваат вагата да ги оцрни. Затоа што ако ја зголемите квотата за обука или започнете тренинг со сила, се здебелувате во првите неколку недели.
Во овој случај, мускулите растат и сè повеќе се полнат со вода. Значи, ние исто така би биле на тема „Како најефективно да горам?“ Одговорот е дефинитивно тренинг со тегови! Сепак, жените често се плашат од екстремен, видлив раст на мускулите. Тука може да се даде сè што е јасно: секој што толку брзо ќе добие мускулна маса е Апсолутен природен талент. Претежно телесната тежина се зголемува поради задржување на водата во мускулите. Се разбира и поради одреден раст на мускулите. Но, ова завршува многу брзо. После тоа, оди само многу бавно.
Комбинацијата од тренинг со тегови и вежби за издржливост (кардио) е најефикасна. Следниот пат кога ќе научите како најдобро да тренирате мажи и жени “.+++