Вежби за дишење дијафрагматско дишење за астма и ХОББ
Вежби за дишење: дијафрагматско дишење при астма и хроничен бронхитис (ХОББ) - дијафрагматско дишење се бори со гадење - вежби за дишење борба против стрес, анксиозност, депресија
Дијафрагматско дишење тоа е техника на длабоко дишење која вклучува употреба на дијафрагмата. Дијафрагмата е тенок мускул во форма на купола, кој го одделува градниот кош од стомакот и активно учествува во дишењето.
Кога вдишуваме, дијафрагмата се собира и се движи надолу. Подоцна белите дробови се шират и се полнат со воздух.
Кога издишуваме, дијафрагмата се релаксира и се движи кон градите. Воздухот се исфрла од белите дробови.
1. Кои се ефектите од дијафрагматското дишење?
Повеќето од нас дишат само со градите. Ова значи дека дијафрагмата не учествува.
Она што го постигнува дијафрагматското дишење е:
-вклучување на дијафрагмата и следствено зголемување на волуменот на воздух што влегува во белите дробови
-борба против придружните психички појави гадење или чувството дека „воздухот не е доволен“ (како кај луѓе со астма или хроничен бронхитис)
Откриено е дека кога ќе се фокусираме на постигнување на одреден вид инспирација и истекување, ефектот е од корист и на капацитетот на белите дробови и на психата.
Кај луѓето со хроничен бронхитис (ХОББ), обука на дијафрагмата 4 недели за учество во респираторни движења доведе до значително подобрување на капацитетот на белите дробови. И така до подобра оксигенација.
Студија спроведена кај луѓе со умерена астма, го потврди позитивниот ефект врз капацитетот на белите дробови и ја намали потребата за инхалиран бета-миметички спреј.
Нормално, дишеме 12-15 пати во минута. ако 6 од овие вдишувања се дијафрагмални, вежбаат се бори со гадење - симптом кој придружува разни физиолошки ситуации (болест на движење, бременост) или патолошка (хемотерапија).
Правилно и доследно практикувани дијафрагмални вежби за дишење, исто така, имаат позитивен ефект гастроезофагеална рефлуксна болест огноотпорни на класичен третман. Се бори со рефлукс на киселина и подригнување, но исто така и со зголемена вознемиреност кај овие луѓе.
Вежби за дишење: дијафрагматско дишење
2. Како го изведуваме дијафрагматското дишење?
Техниката се учи во лежечка положба, со тело опуштено. Подоцна може да се вежба додека седите.
Едната рака ја ставаме на градната коска. Ако дијафрагматското дишење е правилно, оваа рака останува релативно неподвижна за време на дишењето.
Втората рака е ставена во епигастричната област, над папокот. Ако дијафрагматското дишење е правилно, оваа рака се движи со дишењето.
Инспирацијата е длабока на носот.
Издишувањето е завршено, на устата.
Важно е дишењето да е ретко и правилно.