Колку има смисла курсот за селективно намалување на маснотиите на стомакот?
Летото е пред самиот агол и вишокот килограми што се собраа во текот на зимата сè уште не се исцрпени. Оваа ситуација звучи познато за многумина. Особено непријатната маст на стомакот треба да исчезне пред планираниот летен одмор. Многу клиенти за фитнес сакаат селективно намалување на маснотиите и сметаат дека курсевите за убивање на стомакот се оптимално решение. Но, доволен е чист тренинг за стомачни мускули?
Групни курсеви за обука се популарна понуда за членови во студиото за фитнес и здравје. Групниот тренинг е меѓу првите 20 (6-то место) на глобалните трендови за фитнес од 2017 година. За 2020 година е според една тековно истражување на 3-то место и јасно му припаѓа на најважните понуди од студиото за фитнес и здравје (Томпсон, 2019, стр. 13). Околу 71 процент од фитнес-капацитетите се потпираат на групна обука, а од операторите на ланецот се дури 90% (Томпсон, 2019, стр. 32). Постојат различни курсеви за издржливост и насочени кон курсеви за подобрување на перформансите или здравјето. Т.н. Курсот за убиства на абдомен е еден од курсевите ориентирани кон силата и обично е чист тренинг за стомачни мускули од 10 до 20 минути. Понудата е особено привлечна за оние кои очекуваат цврст и дефиниран стомак од неа. За да се постигне оваа цел, сепак, треба да се разгледаат неколку важни точки.
Цел на обуката: цврст и мускулест стомак
За надворешниот изглед, составот на телото е порешителен од телесната маса или тежината. Затоа не е пожелно компулсивно да сакате да достигнете одредена телесна тежина - има смисла, да се намали процентот на телесни масти и Зголемете го процентот на мускулна маса на скелетот. Ова ги прави мускулите појасно да се истакнуваат и изгледот може значително да се промени.
Да се намали процентот на телесни масти е едно негативен енергетски биланс потребно, односно, мора да трошиме повеќе енергија отколку што трошиме преку храната. Ние во основа го постигнуваме ова на три начини:
1) Потрошувачка на енергијаж преку поголема физичка активност зголемување
2) помалку енергија со храната заземаат
3) а комбинација од двете гореспоменати точки
Во принцип, здравите возрасни можат да ја изгубат телесната масна маса со сите три варијанти. Сепак е Комбинација на диета (негативен енергетски биланс) и зголемена потрошувачка на енергија преку зголемена физичка активност (на пр. Обука за сила) јасно да се претпочита. причината за тоа е со чиста диета, исто така, маса без маснотии, кој се состои во голема мера од мускулна маса, изгубени може да оди. За да се спречи овој непосакуван несакан ефект, станува еден тренинг со тежина се препорачува на диета со намалени калории (Тоиго, 2019, стр. 303-321). Во овој случај, обуката за сила не е, како што често се претпоставува, за градење, туку за градење Зачувување на метаболички активните мускули. Покрај тоа, авторите Милер, Мул, Арагон, Кригер и Шенфелд (2018) покажуваат дека комбинацијата на диети и вежби за сила предизвикува поголемо намалување на масната маса во споредба со диетата само.
Ако имате предвид дека волуменот на мускулите треба да биде релативно голем, а волуменот на маснотиите релативно мал за надворешниот изглед, тогаш комбинацијата на тренинг за сила и негативната енергетска рамнотежа може да го постигне посакуваниот успех на затегнат и мускулест стомак. Со намалување на масната маса и одржување на мускулната маса, мускулите сега појасно се појавуваат. Поедноставената репрезентација на пресек на мускул (види слика 1) покажува дека масната маса може значително да се намали преку тренинг за сила со комбинирана диета. Коската и мускулната површина остануваат тука непроменети.