Колку јаглехидрати консумирате архиви - автоимуни болести на тироидната жлезда
Оставете ја архивата и прикажете ја оваа страница во стандарден дизајн: Колку јаглени хидрати јадете?
Здраво драги мои,
Сакав да прашам колку јаглехидрати консумирате на ден?
Веќе прочитав дека некои од вас изгубиле тежина преку диета со малку јаглени хидрати и вежбање.
Тие велат околу 200 грама јаглени хидрати на ден. Јас наоѓам многу.
Како е со тебе?
Добивам 40 до 60gr, само многу ретко (вишок пица: redface:) повеќе.
И да, протеините и добрите масти се многу важни! Инаку, брзо станува премногу нискокалорично и тежината се лепи;)
околу 60-120гр, во зависност од случајот, понекогаш и помалку - освен на денот на ритуалните тестенини и гелати, има дефинитивно повеќе: biggrin:
Времето на денот кога се јаде KH - барем за мене (и често го читам така, навечер само маснотиите + протеините се некако тенки во диетата за спиење/одделување, што секако можете да ги комбинирате со ниски хидрати) - тотално ирелевантно.
Но, главно, главниот оброк го јадам само навечер (после 6/7 часот попладне, пред тоа не сум дома во текот на неделата и ретко јадам порано за време на викендот), така што метаболизмот може да се намести поинаку отколку во случај на рана вечер/ден -јади.
Јадам помеѓу 20 и 30 g јаглени хидрати на ден, исто така живеам според LCHF. За време на Велигден, само малку грешев 3 дена (1 платно напладне, нормален сос и малку чоколадо) и за кратко време имав 2,5 кг. Значи, за мене ХХ се непријател број 1.
На моменти (над 1 година) живеев строго според ниските хидрати (што тогаш е скоро нокарб * се смее *)
Но, не повеќе денес, јас обично консумирам околу 100 гр јаглехидрати, некогаш повеќе, понекогаш помалку, со тенденција да бидат помалку, но не и наменети.
Јас само се „живеев“ таму:) и јадам што сакам.
Грубо кажано, консумирам протеини, јаглехидрати и масти во сооднос од 20%: 60%: 20%. Во моментов не се занимавам со никаков спорт и затоа јадам само околу 2000-2200 kcal, што ме тера да ослабам. Следната недела би сакал повторно да започнам со тренинг со тегови, а потоа повторно ќе јадам околу 2700-3000 kcal, со простор за подобрување.
Конвертирани во јаглехидрати што би биле 3000 kcal * 0,6 = 1800 kcal. Од 1g јаглени хидрати = 4 kcal, резултатот е: 1800 kcal = 450g јаглени хидрати.
Исто така, постои мерка со која може да се класифицираат јаглехидратите во однос на нивното влијание врз нивото на шеќер во крвта: „гликемиски индекс“ (ГИ). Колку е поголема оваа вредност, толку посилно/побрзо храната предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта. Чистата гликоза има ГИ 100. Карфиолот има 15. Пржениот компир има 95. ГИ не е лек, но дава добра идеја за разликата помеѓу шеќерот во еден литар кола и истата количина калории во 'ржаниот леб.
На крајот на краиштата, сепак, она што смета за дебелина е енергетскиот биланс. Ако не ги знаете вашите дневни потреби, не можете да знаете колку kcal треба да консумирате за да изгубите тежина/да одржите/зголемите тежина. Постојат калкулатори за ова на Интернет кои даваат добра вредност pi пати (ова е многу добро тука: https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm). Како и да е, овие калкулатори не го земаат предвид индивидуалниот метаболизам. Мојот, на пример, отсекогаш бил многу брз, што само го успорувал недоволно активниот (се здебелувал и подебело со 1500 kcal на ден), и повторно се менувал со LT. Затоа е од суштинско значење да се провери со добар размер и секогаш под исти услови на мерење (!) Како се однесува тежината кога се јаде xyz килокалории на ден; Од суштинско значење е да се мери подолг временски период, флуктуациите во рок од 1-2 дена не кажуваат ништо, туку долгорочниот тренд за 1-2 недели. Ако го правите ова постојано, наскоро ќе добиете број на килокалории што треба да ги јадете, така што тежината не се менува (ниту добива, ниту губи). Тогаш тоа е точното барање за енергија на вашето сопствено тело!
Ако ја знаете оваа вредност, можете да ја засновате вашата исхрана на тоа. Сè друго е погодување. Се разбира, енергетската побарувачка се менува и преку физичка активност и така натаму, и не можете секогаш совршено да одговарате на вашата исхрана со оваа количина на енергија, но вредноста ја добивате прилично добро. Според горенаведениот калкулатор, моето време е 2540 kcal/ден на денови за обука, и 2220 kcal/ден на денови кога не тренирам. Бидејќи тренирам 3 пати неделно, а неделата има 7 дена, просечното барање е 2357 kcal/ден. Во реалноста (пред да имав јасни симптоми на UF за прв пат или да знаев за мојата SD) не ставав маснотии со околу 2700-3000 kcal/ден и градев околу 0,8-1kg мускул месечно. Со други зборови, со овој број на калории добив околу 1 кг месечно. Ова е само показател дека овие калкулатори калкулатори даваат добри траги, но дека вашиот сопствен метаболизам е индивидуален.
Затоа, не грижете се за тоа кои „состојки“ се добри или лоши (лоши маснотии, лоши јаглехидрати), туку определете ги вашите индивидуални дневни потреби, одземете 500 kcal од тоа, а потоа јадете здрави работи што содржат оваа количина на енергија содржани во разумен сооднос (референтни вредности за тренингот на силата: 2g протеини и 1g маснотии на кг телесна тежина, пополнете го остатокот со јаглени хидрати) и спортувајте. Потоа, ако ставите тежина, направете студија за зголемувањето на телесната тежина и објавете ја во реномирано научно списание, Нобеловата награда за физика сигурно ќе биде ваша!
Јас и сам го искусив тоа, разликата помеѓу мојот инаку незаситен брз метаболизам и „неисправниот метаболизам на„ еден поглед на тортата искривена, 5 килограми на ребрата “. Метаболизмот е толку забавен поради недостаток на хормони и микроелементи што дневната потреба нагло опаѓа. Како што реков, на 1,80 м, 65 кг и 1500 ккал на ден (диета што го прави секој анорексичен модел да наводнува уста), сепак се здебелив, а тоа не дојде од тренинг. Така, метаболизмот ми беше забавен толку далеку. Мислам, правилното поставување на СД е секако многу централна точка со Хашимото!
Овде во форумот често читам извештаи од луѓе кои се „правилно поставени“, но сепак стануваат сè поголеми. Тогаш секогаш си мислам: Или тие јадат на погрешен начин, или ставот не е правилен, или имате недостатоци на микроелементи, или сите три. Тоа значи, кој има проблем дефинитивно треба да испита - тоа не е нормално, дури и ако многумина го имаат.
450g KH на 2000-2200kcal - ако не сте пресметале погрешно;)