Колку јајца можете да јадете на ден за фитнес нација?
Чудно е како некои митови од оваа област никогаш не исчезнуваат. Едно од нив се однесува на потрошувачката на јајца.
Уште од рана возраст нè учеа дека смееле само 2-3 јајца неделно. Потоа, по некое време, бројот се зголеми на 7 јајца неделно, така што едно јајце на ден. Сепак, да ги видиме резултатите од студиите направени на оваа тема.
Јајцето содржи многу микроелементи
Покрај тоа што е целосен извор на протеини, тој исто така доаѓа со мноштво витамини и минерали. Витамин А, витамин Б5, витамин Б12, витамин Б2, фосфор, селен, калциум, цинк и списокот продолжува.
Јајцето содржи холестерол
Најголема грижа е содржината на холестерол. Навистина, јајцето содржи холестерол. Сепак, диеталниот холестерол не е потребен за да се подигне холестерол во крвта.
Нашиот црн дроб произведува многу холестерол секој ден, во овој случај, тој ќе произведува помалку, така што ќе имаме стабилно ниво.
Студија: Едно јајце на ден
Пред извесно време, научниците дојдоа до заклучок дека едно јајце на ден воопшто не влијае на здравјето, напротив, тие откриле само придобивки.
За жал, таа студија беше ограничена на само 1 јајце на ден, а препораките застанаа на таа количина.
Студија: 3 јајца на ден
По првото истражување, друга група истражувачи помислиле да ја испробаат истата студија со 3 јајца на ден. Изненадувачки, резултатите беа исто така позитивни. Нема висок холестерол, нема други здравствени проблеми.
И повторно, истражувањето запре тука.
Во моментов, не е познато точно какви ефекти имаат повеќе од 3 јајца на ден, бидејќи немаме јасни студии.
Секаква храна е важна
Забележав луѓе кои јадат свински врат секој ден и се грижат за холестеролот во јајцата.
Кога ги разгледуваме количините на холестерол, треба да ги разгледаме сите намирници во секојдневната исхрана и вкупниот број на калории. Многу често лице со прекумерна тежина има поголема веројатност да има висок холестерол отколку фит.
Алкохолот, стресот и неактивноста се други фактори кои можат да доведат до висок холестерол.
Заклучок
Конечната препорака останува на максимум 3 цели јајца на ден, и ќе чекаме други студии на оваа тема.