Колку јајца ви е дозволено да јадете неделно
ГАЛЕРИЈА
Јајцата се едни од најхранливите намирници на планетата, но треба да ги јадете во умерени количини, доколку сакате да имате корист од нивните својства. Откријте колку јајца ви е дозволено да јадете неделно.
Јајцата содржат многу хранливи материи потребни за телото, како што се протеини, фосфор и витамин Б 12, но имаат лоша репутација поради нивната висока содржина на холестерол. Просечно јајце има 186 мг маснотии, околу 62% од препорачаната дневна доза. Здравствените специјалисти ги предупредуваат потрошувачите да не претеруваат со бројот на јајца што ги консумираат за една недела, пишува unica.ro.
Која е врската помеѓу потрошувачката на јајца и срцевите заболувања
Препорачаната дневна доза на холестерол беше околу 300 мг, но научен извештај од Советодавниот комитет за препораки за исхраната од 2015 година покажува дека не постои ризик од прекумерно внесување холестерол во исхраната, според livestrong.com. Така, здравите луѓе можат да јадат едно јајце на ден без да се изложуваат на ризик од срцев или мозочен удар, како што е прикажано во една статија објавена во Британскиот медицински журнал во 2013 година. Пациентите со дијабетес, сепак, треба консумирајте јајца поретко, бидејќи се повеќе изложени на ризик од мозочен удар.
Кои се несаканите ефекти од потрошувачката на јајца
Анализата во Американскиот журнал за клиничка исхрана во 2013 година покажа дека јајцата не го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања кај здравите луѓе, но можат да промовираат појава на дијабетес тип 2. ден Сепак, извештајот од 2014 година во списанието „Дијабетес, метаболичен синдром и дебелина: цели и терапија“ покажа дека некои диети базирани на јајца може да го намалат ризикот од метаболен синдром и дијабетес тип 2. да знаете со сигурност колку јајца смеете да јадете неделно, најдобро би било да разговарате со нутриционист и да му кажете каква друга храна содржи вашата исхрана.
Студија од 2008 година во американскиот журнал за клиничка исхрана покажа дека јајцата не се поврзани со ризик од срцеви заболувања, но објавените податоци покажуваат дека луѓето кои јадат седум или повеќе јајца неделно се изложени на ризик од срцеви заболувања. поголема смртност.
Како да изберете јајца
Ако сакате да спречите појава на хронични заболувања, најдобро е да јадете каква било храна во умерени количини. Не јадете повеќе од седум јајца неделно и секогаш бирајте органски јајца, бидејќи тие имаат поголеми количини на омега 3. Доколку сакате да имате корист од својствата на овие намирници, најдобро е да ги јадете варени или изречени, бидејќи пржените не тие воопшто не се здрави.