Колку калории има јајцето? Светот на совети
Јајца биле меѓу светот со векови најпопуларна главна храна. Во последниве години, сепак, честопати читавте дека јајцата можат да бидат нездрави. Што има во популарното пилешко јајце? Дали е тоа здраво или нездраво? И колку калории всушност има едно јајце? Следниот напис ги дава одговорите.
Јајцата содржат многу витамини и минерали
Пилешки јајца често имаат прилично добар изглед лоша репутација и многумина не ги сметаат за здрави. Но, јајцето всушност ја има оваа лоша репутација погрешно, за тоа содржи многу важни хранливи материи.
Јајцата содржат освен витамин Ц. ги содржат сите важни витамини. Тие се особено богати со Витамин Б12 и Витамин Д.. Вториот се јавува само во многу малку храна и му е потребен на организмот за да собере коски и заби. Недостаток на витамин Д предизвикува болести како рахитис (деца) или остеомалација (возрасни). Просечно јајце покрива приближно третина од дневните потреби на витамини Б12 и Д. од.
Покрај многу витамини, има и во јајцата содржат многу минерали. Тие се особено богати со железо и цинк. Просечно јајце опфаќа околу 5% од дневните потреби за цинк. Во дневната потреба од железо, тоа е дури околу 10%.
Освен железо и цинк, јајцата содржат и многу Калциум, калиум и магнезиум.
Тоа е во јајцето: калории и хранливи вредности
Јајцата се составени од Бело јајце и жолчка. Двата дела се разликуваат доста во однос на хранливите вредности и калориите. Следната табела појасно го илустрира ова.
| протеини | 16,1 гр | 11,1 гр | 12,8 гр |
| дебели | 31,9 гр | 0,03 гр | 11,3 гр |
| јаглехидрати | 0,3 гр | 0,7 гр | 0,5 гр |
| вода | 50,0 гр | 87,3 гр | 74,4 гр |
| Калории | 353 ккал | 47 kcal | 156 kcal |
Класите на тежина ја одредуваат содржината на калории
Во горната табела се наведени хранливите материи и енергетската содржина на јајцата на 100 гр. Сепак, едно јајце не тежи точно 100 гр, но секогаш е различна по тежина во зависност од големината во рамките на природните флуктуации. Затоа мораш индивидуална тежина на јајце знај ако сакаш да знаеш, колку калории има во јајце.
Има јајца во различни класи на тежина: S, M, L и XL.
- А. мало јајце (Класа на тежина S) тежи помалку од 53 гр.
- А. средно јајце (Класа на тежина М) тежи помеѓу 53 g и 63 g.
- Големи јајца во категорија тежини Л. помеѓу 63 g и 73 g на вагата.
- Многу големи јајца (Класа на тежина XL) достигне тежина од повеќе од 73 гр.
Измерете ги комерцијално достапните јајца стандард помеѓу 53 g и 73 g. На 100 гр јајцата имаат содржина на калории од 156 kcal. Така и има јајце помеѓу 81 kcal и 102 kcal. За едноставност, во просек од 91 ккал прифатен.
Дали се здрави пилешките јајца?
Како што споменавме погоре, јајцата му даваат на организмот многу важни витамини и минерали. Тие се исто така важен извор на протеини. Оттука се Да се класифицираат јајцата како здрави без прашање.
Нивните негативна репутација пилешките јајца им ги должат нивните наводно висок холестерол. Високото ниво на холестерол е важен фактор на ризик за разни кардиоваскуларни заболувања и метаболички нарушувања. Поради оваа причина, консумирањето многу јајца се сметаше за нездраво во минатото.
Со сегашната состојба на науката, ова гледиште е погрешно и е застарено. Според различни студии, потрошувачката на јајца има релативно мало, ако има, влијание врз нивото на холестерол во крвта. Причината за ова е што телото произведува самиот холестерол и автоматски го намалува своето производство кога холестеролот се внесува преку храната. Овој механизам за балансирање гарантира дека нивото на холестерол останува релативно константно.
Јајца и губење на тежината - одат заедно?
Јајцата се многу хранливи и содржат многу протеини. Во прилог на витамини, минерали и протеини, сепак, е јајцата содржат и многу маснотии. Овој факт е особено важен за луѓето кои сакаат да изгубат тежина. Затоа што тоа Маснотиите во јајцето сочинуваат и поголем дел од калориите во јајцето.
Ако сакате да изгубите тежина и да заштедите калории и маснотии, затоа треба да направите задржете се малку повеќе со жолчката од јајце. Повеќето калории се кријат во жолчката од јајце. Ова знаење можете да го искористите во ваша корист кога подготвувате оброци. Мешани јајца, на пример, исто така може да се подготват без никакви проблеми ако користите повеќе чист протеин отколку цели јајца.
Колку беше корисен овој пост?
Кликнете на theвездите за да оцените!
Просечна оценка 0/5. Број на оценки: 0
Сè уште нема рецензии! Бидете први што ќе го оценат овој пост.