Колку калории има во банана 9 работи што веројатно не ги имате за овошјето
Здравствено видео: Откорнување на водечките причини за смртта (ноември 2020 година).
Спојлер: Треба да ги јадете - дури и ако се обидувате да изгубите тежина.
Бананите содржат растителни влакна, калиум и витамин Ц, вклучувајќи витамини и минерали.
Од сите овошја, бананата има најлоша репутација. Луѓето велат дека се премногу богати со јаглени хидрати, имаат премногу шеќер или имаат премногу калории. Поради овие грижи, постои цело движење што прави смути без банана. Но, дали сепак можете да ги јадете - дури и ако се обидувате да изгубите тежина? Да и да. Еве ја вистината за тоа што ќе стори ова слатко и кремасто овошје за и за вашето тело.
1. Колку калории има една банана?
Банана со средна големина (долга околу седум инчи) доаѓа со 105 калории. „Бананата е совршена закуска од 100 калории“, вели ennенифер Дејвис, РДН, регионална агенција за регулирање на услугите за медицинска исхрана и диета за Кајзер Перманенте во Хонолулу, Хаваи.
2. Што всушност има во банана?
Па, тоа се претежно јаглехидрати - и тоа е навистина одлична работа. (Средна банана спакува 27 грама јаглени хидрати.) "Јаглехидратите се примарен извор на гориво за мускулите. Ви требаат за вашето тело да работи", вели Дејвис. Поголема банана може да биде еквивалентна на две парчиња леб, додека мала ќе биде еквивалентна на јаболко или портокал.
3. Дали бананите се исполнети со шеќер?
Да, тие имаат малку шеќер - 14g - но тој шеќер е спакуван во здраво пакување од 3g влакна, па дури и 1g протеини. Бананите немаат маснотии и не содржат шеќер што се наоѓа во енергетски плочки, колачиња и слатки - вид шеќер што може да доведе до здравствени проблеми.
„Големиот внес на влакна ви помага да се наполни и да ги придвижи цревата“, вели Дејвис, додавајќи дека влакната можат дури и да заштитат од одредени видови на рак, како рак на дебелото црево. Истражувањето објавено во Американскиот журнал за клиничка исхрана во август 2015 година го потврдува ова. Дејвис вели дека покрај природните шеќери, добивате и мали количини на други хранливи материи како магнезиум, фолна киселина и железо. Бананите се исто така богати со антиоксиданти кои се борат против болести, сугерира преглед објавен во Хемија на храна во септември 2016 година.
4. Што е со содржината на калиум во бананите?
Долго време сте чуле дека бананите се добар извор на минералот калиум. "Ова е електролит од кој повеќето од нас не можат да се заситат. Помага во мускулите и срцето чука", вели Дејвис. Таа објаснува дека и натриумот и калиумот работат заедно за да се движат течностите внатре и надвор од вашите клетки, а истражувањата покажуваат дека калиумот е клучен за балансирање на крвниот притисок. Една студија објавена во Американскиот весник за физиологија во април 2017 година заклучи дека зголемувањето на количината на калиум поврзано со хранливи, природни извори може да го намали крвниот притисок, а со тоа да го намали ризикот од срцеви и бубрежни заболувања.
5. Треба да јадете банани пред да вежбате?
Да! Поради придобивките од бананата за мускулната функција, можеби е она што треба да го добиете преку вежбање. Студија објавена во мај 2012 година во списанието PLoS One заклучи дека јадењето банана за време на тренингот е исто толку моќно како и енергетскиот пијалок. Исто така, „бананата е поздрав извор на калиум отколку енергетски пијалок“, вели Дејвис.
6. Треба да јадете банана кога ве боли стомакот?
Секако. Според статијата во детска гастроентерологија, хепатологија и исхрана од декември 2014 година, бананите содржат растворливи влакна за кои е познато дека помагаат во ублажување или спречување на болки во гасови и запек. Нивниот калиум, исто така, помага во стабилизирање на нивото на натриум и го намалува гасот, според здравственото писмо на Харвардското медицинско училиште.
7. Треба да ја комбинирате вашата банана со нешто друго?
Не мора. Но, ако го сторите тоа, можеби ќе сакате да јадете со една, како путер од ореви, за да ви помогне да се чувствувате поситни и потенцијално да ги зголемите шансите за успешно слабеење. Можете исто така да додадете пире од банана во варена киноа (што содржи протеини) на појадокот. Ако имате дијабетес, знаете дека бананите содржат и еден вид отпорен скроб кој го намалува нивото на шеќер во крвта - студија објавена во Билтенот за исхрана во јануари 2017 година покажа дека храната со отпорен скроб како бананата може да биде особено корисна за оние дијабетес.
8. Дали има здравствени ризици поврзани со јадење банани?
Повеќето луѓе можеа безбедно да јадат до шест или седум банани на ден, вели Дејвис. (Но, ако не присуствувате на вечера, веројатно нема.)
Меѓутоа, ако имате состојба кога премногу калиум може да биде опасен (како што е хронично заболување на бубрезите), треба да разговарате со вашиот лекар за тоа што е безбедно за вас.
Исто така, ако земате одредени лекови, како што може да комуницира со повисоки нивоа на калиум, ќе сакате да разговарате и со вашиот лекар, вели Дејвис. Според Американското здружение за срце, бета блокаторите се само еден од лековите за срцеви заболувања поврзани со хиперкалемија, исто така наречен висок калиум. Другите вклучуваат диуретици и инхибитори на ензими кои претвораат во ангиотензин (ACE инхибитори). Проверете кај вашиот лекар ако имате редовно повеќе банани (или друга храна богата со калиум).
9. Дали бананите се одличен избор доколку сакате да изгубите тежина?
Да! Студија објавена во Нутриенти во октомври 2016 година откри дека внесувањето овошје штити од зголемување на телесната тежина и дебелина, што го поддржува популарното верување дека е важно да внесете широк спектар на овошје во вашата исхрана, вклучително и банани. Дејвис препорачува да јадете банана пред да јадете. Влакната ќе ве исполнат, оставајќи ви помалку простор за следното. Можете исто така да користите пире од банани за да го замените маслото во печива и да ги намалите калориите, посочува Дејвис. И можете да замрзнете банана, да ја исецкате и да ја вртите во процесорот за храна за да направите „сладолед“ за десерт.
Во крајна линија на бананите, вашето здравје и вашата половина
И покрај лошиот рап што често го добиваат, бананите се ефтина, пренослива храна густа во хранливи материи, што е одличен избор за луѓето кои сакаат да го намалат ризикот од болести и да одржат или постигнат здрава тежина. Бидејќи повеќето Американци не јадат доволно овошје и зеленчук, бананата може да биде одличен начин да ја исполните вашата дневна квота, вели Дејвис.