Колку калории има во една слива 2020 година

Слабејте со сливи uccess Успех со овие 3 придобивки!

Сливите се плодови од камен. Ова значи дека нивното месо е опкружено со тврда јама, камен. Сливи доаѓаат во виножито од темно виолетова и сина до црвена и златно жолта боја.

Сливите достигнуваат врв од мај до октомври, иако во некои држави можете да уживате во текот на целата година.

Прочитајте за да дознаете колку калории има слатки, сочни сливи и како тие можат да бидат добри за вашето здравје.

Содржина на калории во сливи

Една чаша сливи содржи само околу 76 калории. Ова е добра вест ако ја гледате својата тежина. Ако вашиот сладок заб е во преголем вожд, земете слива наместо колаче. Avoidе избегнете да трошите многу празни калории и маснотии.

Сувите сливи се нарекуваат сливи, иако тие честопати се нарекуваат едноставно сушени сливи. Сливи, погодни за сушење, содржат многу шеќер и киселина за да спречат расипување. Дури и да е така, сливите се малку калорични. Сушена слива во јама има 23 калории. Сливите се густи и исполнети, а повеќето луѓе јадат само по еден пар истовремено.

Сок од слива се прави од сливи или свежи сливи. Калории е повисока од сурови сливи и сливи. Една чаша сок од слива има 182 калории. Не можете да пиете цела чаша сок од слива одеднаш, но ако ја пиете цел ден, калориите ќе се додадат.

Сливите обично имаат малку калории. Но, тука е уловот: додека сливите се сами слатки, некои производители додаваат шеќер во сливи и производи од сливи. Сокот од слива исто така може да додаде шеќер. Ова значително придонесува за бројот на калории. Побарајте брендови без додаден шеќер.

Кои се здравствените придобивки на сливите?

Сливи се добри за вас. Еве неколку здравствени придобивки од нивното јадење:

Помогнете да бидете хидрирани

Водата не доаѓа само од шише или од славините. Го има во многу овошја. Слива со дијаметар од 2 1/8 инчи е скоро 60 проценти вода. Исто како и водата што ја пиете, водата што ја консумирате кога џвакате слива ќе ви помогне да останете хидрирани.

Богата со антиоксиданси

Според студија спроведена кај глувци во списанието „ofурнал за медицинска храна“, сливите се богати со природни антиоксиданти кои ги штитат гранулоцитите, еден вид бели крвни клетки, од оксидативен стрес. Резултатите од студијата сугерираат дека полифенолните соединенија како флавоноидите се главно одговорни за антиоксидантната активност на сливите.

Помогнете при запек

Сливи и сок од сливи се популарни домашни лекови за запек. Според студијата објавена во Алиментарна фармакологија и терапевтика на 40 лица со запек, сливите се подобри од псилиумот за лекување на лесен до умерен запек.

Според Science Daily, неодамнешните истражувања покажуваат дека сливите можат да помогнат во спречување на рак на дебелото црево преку промовирање на корисни бактерии во цревата и намалување на штетните ефекти на слободните радикали. Додека ова истражување ветува, потребни се повеќе студии.

за спречување на остеопороза

Губење на коските е честа кај жените во менопауза. Според студија објавена во британскиот журнал за исхрана, сувите сливи се најефикасното овошје и во спречување и намалување на губење на коскената маса. Студијата открива дека сливите ја подобруваат густината на минералите на коските со забавување на прометот во коските.

Може да спречи таложење на плаки во артериите

Кога ќе се натрупаат плаки во вашите артерии (атеросклероза), крвта богата со кислород тешко ќе стигне до срцето, мозокот и другите делови од вашето тело. Во зависност од тоа кои артерии се погодени, таложењето може да доведе до срцев удар, мозочен удар, болест на периферна артерија или бубрежна болест.

Според студија објавена во британскиот весник за исхрана, антиоксидативната активност кај сувите сливи може да го забави прогресијата на атеросклерозата.

Добар извор на хранливи материи

Јадењето слива не ви носи 100 проценти од препорачаната дневна доза на хранлива материја, но сливите сè уште се одличен извор на многу витамини и минерали, вклучувајќи:

Витамин А.
витамин Ц.
Витамин К.
калиум

Сливи, исто така, содржат мали количини на:

Витамин Е.
Витамини од групата Б.
Пантотенска киселина
железо
магнезиум
фосфор
бакар
манган

Како да купите сливи во продавницата

Највкусните сливи се тешки и малку меки. Тие треба да мирисаат на овошје. Цврсти сливи без мирис сè уште не се зрели. Willе созреат за неколку дена ако ги ставите во затворена хартиена кеса на собна температура. Избегнувајте слаткасти сливи со збрчкана кожа, модринки или испукана кожа.

Начини да додадете сливи на вашата исхрана

Сливи се вкусни за јадење сурови. Кога ќе почувствувате желба да ги подобрите вашите вештини за готвење, испробајте ги овие идеи за додавање на сливи во исхраната:

Половина од слива испечете ги на скара и послужете ги со говедско или живина
Направете џем од слива
додајте сливи на коцки во салатите со зелени листови
Посипете ја пилешката салата со сливи на коцки
Додадете сецкани свежи сливи или сливи на парчиња јогурт, овесна каша и овошје
Додадете коцки или сливи во смути
торта од слива
Во омилената салса додадете сливи на коцки и послужете ги со пилешко на скара
додадете сецкани сливи на мафини, житарки и палачинки

Крајна линија

Сливите се нискокалорична храна без маснотии. Тие се полни со корисни хранливи материи и антиоксиданти за поддршка на вашето целокупно здравје. За секоја слива или слива што јадете, ќе ви дадат околу 1 грам влакна. Ако готвите сливи, ќе добиете уште повеќе во една порција. Една чаша сливи на пареа обезбедува скоро 8 грама влакна.

Диететските влакна спречуваат запек и промовираат здраво црево. Исто така, може да го намали холестеролот, да ви помогне да одржувате добро ниво на шеќер во крвта и да ви помогне да бидете поцелосни подолго, за да јадете помалку. Но, ако јадете премногу растителни влакна и не пиете доволно вода за краток временски период, може да се појават гасови, надуеност и дијареја. Запомнете како да додадете сливи и сливи во вашата исхрана. За лекување на запек, пробајте 14 грама влакна на секои 1.000 калории што ги внесувате.