Колку калории имате на вашата чинија Мобилен
Кога јадете во градот, во многу ресторани, еден дел може лесно да нахрани две лица. Дури и ако купите штрудла на улица или вреќа чипс на работа, имате тенденција да јадете повеќе отколку што ви треба, без да сфатите дека обајцата се поголеми отколку што навистина ви требаат.
Сите овие калории седат убаво онаму каде што не би ни помислувале, па со текот на времето откривате дека, и покрај фактот дека вашата исхрана не е променета, вие сте станале позаоблени тука и таму. Студиите покажуваат дека луѓето ненамерно трошат повеќе калории кога се наоѓаат пред поголеми порции храна.
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да избегнете некои од вообичаените грешки во контролата на деловите направени од Центрите за контрола на болести.
Многу ресторани служат повеќе храна отколку што е потребно на нормално лице на оброк. Добро е што кога ќе видите дека плочата пред вас е пополна отколку што очекувавте, ја споделувате нејзината содржина со пријател.
Друго решение е да го замолите келнерот да спакува половина порција, дури и пред да ве донесат на маса (инаку би можеле да бидете жртва на искушение).
Кога јадете дома, контролата на порциите е исто толку тешко да се направи. Ве искушува да ја исполнувате чинијата повторно и повторно.
За да бидете сигурни дека го минимизирате искушението, послужете ја храната во одделни чинии, наместо да ставате голема чинија на масата од која сите се поканети да ги наполнат своите чинии по своја волја.
Кога јадете или имате „ужина“ пред ТВ, ставете ја количината што имате намера да јадете во чинија или сад. Во никој случај не јадете директно од торбата, бидејќи е лесно да се јаде премногу кога вашето внимание е насочено кон нешто друго.
Дозволено е да го „расипете гладот“ пред јадење. Заборавете на стариот совет на вашата мајка и пробајте нешто помеѓу оброците кога сте гладни. Сепак, обидете се да посегнете по нешто здраво, како овошје, наместо колачиња или чоколадо.
На овој начин, нема да бидете во искушение да јадете премногу, водени од глад, кога конечно ќе седнете на масата.
Бидете многу внимателни пред големите пакувања со храна. Од сè уште непознати причини, колку е поголем пакетот, толку повеќе луѓе имаат тенденција да консумираат повеќе од тоа, без да сфаќаат. Осигурете се да не бидете жртва на овој опасен феномен за вашата фигура:
* Поделете ја содржината на голем пакет во неколку помали кутии
* не јадете директно од пакувањето, туку послужете се со вашата омилена храна користејќи мала чинија
Луѓето имаат тенденција да консумираат повеќе кога храната е во нивна непосредна близина, па затоа внимавајте со што се опкружувате:
* заменете го садот со бонбони со еден со овошје
* чувајте примамлива храна, како што се чоколадо, бисквити, колачиња, на тешко достапно место, како што е висока полица. Ставете здрава храна таму каде што лесно можете да ја видите.