Колку калории јадат за дефицит на калории (без вежбање) (здравје и лекови, работа,
Мојата основна метаболичка стапка е 1550 калории, што значи дека ако сакам да направам дефицит на калории треба да јадам 400 калории помалку и да јадам само 1150 калории.
3 одговори
Базална стапка на метаболизам е она што на вашето тело му е итно потребно да живее, така што дефинитивно треба да консумирате 1.500 kcal ако не сакате да си наштетите трајно.
Вашиот вкупен промет (= основна метаболичка стапка + што користите во нормалното секојдневие) е 2.600 kcal. Од ова (и само од тоа!) Го одземате дефицитот од 400 kcal ако сакате да изгубите тежина долгорочно и здраво (додуша, веројатно не многу брзо).
Тоа значи: околу 2.000/2.200 kcal на ден - се додека вашите информации се точни.
1100kcal е малку дури и за слаба жена.
Вашата потреба е 2600, така што сè што оди под 2600 е веќе помалку отколку што е потребно.
Веќе ви требаат 2600. Од тоа треба да ги одземете 400 калории .
слични прашања
+ Базална метаболичка стапка 1600
+ Промет на перформанси 300 (затоа што седам дома цел ден наместо секојдневно)
----------------------------------------
= Вкупна продажба = 1900 година
Бидејќи сакам да имам дефицит од 500 калории, теоретски ќе треба да јадам 1900 - 500 = 1400 Kcal. Но, тоа би значело дека ќе бидам под основната стапка на метаболизам. Дали е тоа лошо?
Или, треба да ја јадам точно основната метаболичка стапка 1600 и да направам кардио за да достигнам дефицит од 500?
На пример, ако дневната потреба за калории е 2500, а имате дефицит од 400 калории, односно 2100. Да речеме, јадев точно 2100, а потоа се занимавав со спорт. Во спортот, на пример, повторно согорувам 300. Дали мора повторно да ги јадам овие 300, затоа што тогаш имам премногу дефицит или тоа не прави никаква разлика?
Денес имав голем нагон да се преселам, па затоа и направив вкупно 3-часовен тренинг во фитнес салата, а потоа отидов на џогирање.
Денес активно согорив над 1800 калории, но јадев само 1700 калории. Ако сега сакам да го пресметам својот дефицит - дали е тоа само 100 или треба да му ја додадам базалната стапка на метаболизам, тогаш би дошол до дефицит од приближно 1400.
Здраво, колку калории можам да јадам?
Јас ја завршив математиката
Вашата основна метаболичка стапка: 1383.10
Потребни ви се калории: 2212,96
Па, дали ми е дозволено да јадам 2.212 калории секој ден без да добивам тежина или погрешно го разбрав тоа? Што значи барање за калории и базална метаболичка брзина
сакам да изгубам 5 кг
ве молам сериозни одговори ви благодарам
Мојата основна метаболичка стапка е 1400 калории. Јас се занимавам со спорт 3 пати неделно, дали тоа одговара дали јадам точно мојата основна стапка на метаболизам? Дали тогаш слабеам? Или треба да јадам помалку?
ако сакам да ослабам и да имам базална стапка на метаболизам од 1900 kcal. колку тогаш треба да јадам помалку?
Здраво, јас сум Jonонас 14 години, висок 183 см и тежок 70 кг. Сакам да градам мускули. Веќе вежбам, процентот на маснотии во телото е 12,4%, а калориите ми се 1850 калории. Моето прашање сега е дали треба да започнам дефицит на калории или вишок за да се изгради мускул и колку треба да биде вишок или дефицит
Вчера јадев 200ккал помалку отколку што реално му треба на моето тело, па може ли да јадам 200ккал повеќе денес? ?
Ми рекоа дека слабеењето бара да останеш недостиг на калории и да вежбаш.
Потоа повторно беше речено дека ако дефицитот на калории е премногу голем, не се губи ништо што го претвора метаболизмот во итно време.
Сега одам во теретана и вежбам вежби, плус одење неколку пати навечер.
За да ослабнете, апликацијата „Јазио“ пресметува 1550 kcal на ден, што јас ги користам, но не надминувам. Исто така, осигурувам дека не одам под нив.
Без желба да изгубам тежина, треба да консумирам приближно 2000 kcal, тоа е 450 kcal дефицит како резултат на промена во исхраната.
Јас користам околу 450 до 550 kcal покрај вежбање, така што откако ќе се потрошат 1550 kcal, апликацијата ми покажува 450-550 kcal што сè уште можам да ги јадам според апликацијата.
Дали треба да го консумирам ова за метаболизмот да не премине во итен случај или е во ред да го завршиме денот на спортот со дефицит, т.е. 2000 - 1550 + приближно 550 kcal ?
Што е правилно, искористете или не искористете. Дали јадете повеќе или не во спортските денови?
Приближно колку калории согорувам ако сум дома цел ден и не правам ништо, така да се каже. Дали ми треба само мојата базална метаболизам или 100 калории повеќе или нешто слично?
Според неколку калкулатори, мојата базална метаболичка стапка е околу 1300 kcal и потребната енергија ми е 1800 kcal. Ако сега сакам да имам дефицит од 300 kcal, дали треба да го решам ова според базалната стапка на метаболизам или енергетската потреба? благодарам однапред
Здраво луѓе, знам дека можете да го намалите KFA со дефицит на калории, но тогаш можете да јадете сè додека не се потрошат дневните калории што можам да ги внесувам, на пример, можам да јадам 1300kcal на ден, така што ќе имам дефицит од 400 дали можам да јадам чоколадо додека не се покријат 1300kcal или треба да обрнам внимание на тоа: стр ?
Да претпоставиме дека имате 80 килограми. Колку калории треба да добиете дневно за да изгубите тежина? Како по правило, основната стапка на метаболизам за да се одржи работата на телото е 2000 калории. Се вели дека барем треба да го јадете тоа. Но, исто така, слушнав дека 1000 калории се препорачуваат во првите неколку недели за да се започне процесот на слабеење.