Колку калории ми требаат секој ден
Штутгарт - Без оглед дали веќе сте ја достигнале вашата удобна тежина или сакате да изгубите неколку килограми. Секој треба да го знае своето дневно барање за калории - барем по правило. Бидејќи ако јадете далеку повеќе калории отколку што трошите на долг рок, вие не само што се дебелеете, туку и го оштетувате вашето здравје.
Работа, шопинг, чистење, одење на прошетка, спиење - за нашето тело да може веродостојно да ги извршува своите задачи, му треба одредена количина на енергија, која треба да ја снабдуваме со нашата дневна храна. Но, колку калории всушност ни требаат дневно?
Колку калории ми требаат на ден?
Дали знаевте дека на нашето тело му треба најголем дел од енергијата за одржување на метаболизмот и телесната температура? До 70 проценти од дневните потреби за калории се предизвикани од срцето, циркулацијата, мозокот и органите (= базална стапка на метаболизам). Останатите 15 до 30 проценти од енергетската потреба ја сочинуваат физичката активност (= трошоци за перформанси). Колку калории всушност ни требаат дневно, се пресметува од основната метаболичка стапка плус стапката на метаболизам во работењето.
Основна метаболичка стапка: Гените имаат збор
Основната стапка на метаболизам зависи од различни фактори како што се телесната тежина, возраста, полот и телесната мускулна маса. Покрај тоа, базалната метаболичка стапка е делумно генетски одредена. Грубо, може да се направи разлика помеѓу две генетски предиспозиции (т.е. наследна диспозиција): т.н. добри и лоши конвертори на храна.
Конвертерите за лоша храна вклучуваат оние завидни луѓе кои можат да јадат колку што сакаат и да не добиваат на тежина. Веројатно околу три до пет проценти од Германците се толку претпочитани. Другата крајност се добрите конвертори за напојување. Тие трошат минимум калории на одмор и се повеќе склони кон прекумерна тежина. Во екстремни случаи, разликата помеѓу двете предиспозиции може да биде до 400 калории на ден!
Повеќе мускулна маса - потрошени повеќе калории
Но, дури и мускулестите обично можат многу малтерисуваат без да добиваат на тежина. Причината за ова е што мускулите согоруваат многу повеќе енергија отколку масното ткиво, дури и кога се во мирување. Ова значи дека секој може природно да ја зголеми својата базална метаболизам преку доволно вежбање и спортување.
Како да ја пресметате основната метаболичка стапка:
Дневната базална метаболичка стапка може да се пресмета со користење на едноставна формула:
>> Womenени: За жените, телесната тежина во килограми се множи со 24, а потоа со 0,9.
>> Мажи: За мажи, множете ја телесната тежина во килограми со 24, а потоа со 1,0.
Според оваа формула, жената со телесна тежина од 60 килограми има дневна базална метаболичка стапка од приближно 1.300 килокалории. Маж со телесна тежина од 80 килограми има базална метаболичка стапка од приближно 1.900 килокалории.
Домаќинките согоруваат до 1.000 килокалории на ден
Всушност логично: ако се движите многу во текот на денот, согорувате повеќе калории отколку некој што само седи цел ден. На пример, домаќинка или келнер троши значително повеќе калории (приближно 900 до 1.300 дополнителни килокалории на ден) отколку канцелариски работник или возач на автобус кој работи претежно седечка работа (тука може да очекувате 600 до 900 дополнителни килокалории).
Домаќинка (60 кг) би имала дневно барање од 2200 килокалории, а келнер тежок 80 килограми 3200 килокалории! Канцелариски работник на околу 2.000 килокалории, канцелариски работник на околу 2.600 килокалории дневно.
Колку калории можете да јадете како жена или маж?
Вредностите се однесуваат на луѓе кои претежно работат на седентарен начин (на пример, канцелариски работници
Водечки вредности: Барање за калории на ден во килокалории