Здрав и фит преку бременост - ВО ФОРМА
Дали работите со бремени жени или идните татковци? Овде ќе најдете компилација од најважните совети за вежбање.
На тема исхрана За целната група на семејства
Бременоста е секако едно од највозбудливите периоди во животот. Сепак, особено првата бременост често се карактеризира со несигурност и незнаење од страна на идните родители. Што е дозволено да јаде бремената жена или колку вежбање е добро за мајката и детето?
Следниве совети треба да ви помогнат добро и здраво да ги искусите 9-те месеци
Мајка и дете се една единица
Кога започнува бременоста, идната мајка секогаш дејствува за двајца! Исхрана и навики за вежбање на бремени жени не само што влијаат на нивната сопствена благосостојба, туку и на развојот на бебето. Здравиот начин на живот со урамнотежена исхрана и доволно вежбање го поддржува и промовира развојот на бебето и му овозможува да има добар почеток во животот. За оваа причина, стимуланси како алкохол и никотин треба да се избегнуваат целосно за време на бременоста.
Да продолжам да се движам
Општо правило е: "Јадете за еден и движете се за двајца!" бидејќи доволно вежбање ве прави соодветни за бременост, породување и пуерпериум и е корисно за здравјето на мајката и детето.
Умерениот спорт и многу вежбање во секојдневниот живот не само што ја подобруваат општата кондиција на мајката и и помагаат подобро да го контролира зголемувањето на телесната тежина, туку исто така го подобруваат моторниот развој и просторната свест на нероденото дете. Покрај тоа, физичката активност за време на бременоста спречува разни здравствени ризици како што се гестациски дијабетес кај мајката или дебелина. Спортови кои се особено препорачани се велосипедизам, пливање или пешачење.
Кон крајот на бременоста, фазите на свесна релаксација се важни бидејќи тие и даваат сила и смиреност на бремената жена - на пример, се препорачуваат лесни јога или вежби за гимнастика: Нежните движења се најдобра подготовка за раѓање
Размислете за двајца, но не јадете за двајца
Постои претпоставка дека бремената жена треба да јаде двајца - освен зголемената потреба за јод и фолна киселина, на идната мајка и требаат само 10 проценти повеќе калории - и тоа само од четвртиот месец од бременоста. Ова е приближно еквивалентно на сендвич со сирење и јаболко.
Сепак, поважно од количината е квалитетот на исхраната: многу свежо овошје и зеленчук, како и производи од цели зрна и слатки само во умерени количини помагаат да се контролира зголемувањето на телесната тежина на бремената жена и исто така го поддржуваат здравото варење.
Подготовка за доење
Доењето е најдобро за мајката и детето, бидејќи мајчиното млеко има силно заштитен ефект врз здравјето на мајката и детето. Ја обезбедува потребата на новороденчето за витални хранливи материи - под услов мајката да има соодветна и урамнотежена исхрана. Бидејќи доењето троши и дополнителни калории што треба да се консумираат со урамнотежена исхрана.
Но, во првите неколку дена по раѓањето, има време да се направи пауза - времето за готвење понекогаш може да биде кратко. Пред-готвењето и замрзнувањето создаваат слобода на времето во првите неколку дена по раѓањето.
IN FORM проекти за бременост и доење
Признати специјализирани здруженија нудат помош, информации и даваат практични совети.
Мрежата „Gesund ins Leben“ ги информира младите семејства и множителите за бременоста и првата година од животот на детето. Претставници на релевантни институции, професионални здруженија и здруженија кои се занимаваат со млади семејства работат заедно во мрежата.
Моделот проект „9 + 12 здрави заедно - за време на бременоста и првата година од животот“ им нуди на бремените жени и на младите семејства превентивни совети за време на превентивните прегледи.
На веб-страницата на Германското друштво за исхрана е. V. (ДГЕ) има бројни написи достапни на темата исхрана за време на бременост и доење, како и за бебиња, деца и адолесценти.
Професионалното здружение на гинеколози обезбедува информации за прашања во врска со бременоста и подготовката за породување. В.
Сите информации за контрацепција, планирање на семејство, бременост и прв пат со детето може да се најдат на порталот www.schwanger-info.de на Федералниот центар за здравствено образование (BZgA).
Националната комисија за доење обезбедува сеопфатни информации за доењето.
Истражувачкиот институт за исхрана на децата (FKE) Дортмунд обезбедува информации за истражувачката работа.