Што да јадете посте за да не добиете тежина - Сè за слабеење
Божиќниот пост започнува оваа недела и треба да го искористиме целосно овој период за вистинска детоксикација. Луѓето постат од духовни причини, но и од нутриционистички причини. Поточно, ги искористува ефектите на постот врз здравјето, кои се, ако избегнеме ексцеси, дезинфламација и детоксикација на организмот.
За жал, најверните верници честопати завршуваат на пост затоа што избираат храна што иако се смета за „пост“, има многу калории, промовира зголемување на телесната тежина и има негативни здравствени ефекти.
Пост - период на губење на тежината или гоење?
Хипократ, татко на медицината, еднаш рече дека болестите предизвикани од прејадување може да се излечат со пост. Првите третмани за дијабетес во почетокот на дваесеттиот век, на пример, започнаа со неколкудневен пост и продолжија со овошје, ориз и зеленчук. Покрај тоа, се повеќе и понови студии покажуваат, покрај лековитите својства на растителната храна, дека веганите (оние кои постојано постат!) Се најтенкиот и најздравиот сегмент од населението.
Значи, еве што да јадете со цел да ја задржите вашата тежина или да изгубите тежина.
1. Цели зрна
Појадокот, како најважен оброк во денот, може да се состои од околу 30 гр цели зрна, со вклучени овошја и семиња, заедно со соја млеко, бадеми или кокос. За дополнителни влакна, овесните трици се најдобра опција.
2. Леб од брашно и брашно
… Но, во разумни количини. Повеќето посници имаат тенденција да усвојат претежно диета со јаглени хидрати (богата со компири, леб, ориз, тестенини, итн.), Што малку го надминува дневното барање за калории, предизвикувајќи зголемување на телесната тежина. Во овој поглед, потрошувачката треба да биде ограничена на максимум 5 парчиња леб дневно или 4 парчиња и мал дел од интегрални тестенини или кафеав ориз. Акцентот треба да се стави на зеленчук, суров или варен, и овошје, на штета на брашно или слатки.
3. Ореви (ореви) и семиња
Консумирани во мали количини (1 порција е 30 g), по можност суровини, додадени во салати и житарки, тие успешно го заменуваат месото, бидејќи се богати со протеини и здрави масти. Тие се дури и подобри од месото, бидејќи не содржат холестерол.
4. Свеж зеленчук и овошје
Можете дури да ги комбинирате во форма на смути или во салати. Можете да комбинирате свеж зеленчук со мала количина суво овошје за да добиете вкусни десерти.
Кога станува збор за јадења од зеленчук, единствената граница е имагинацијата. Еве неколку примери: кисела зелка со домати, јадење од зелен грав со лук, сад со печурки со домати и копра, спанаќ со лук, кафеав ориз со зеленчук, печени пиперки со лук, супи од зеленчук или крем супи, сад од тиква, модар патлиџан или коприва итн. Но, обрнете внимание на количината на масло што се користи! Точна пропорција е 1 лажица до 1 килограм зеленчук.
5. Тестенини од зеленчук
Без разлика дали ги готвите во форма на чорба или закуска, мора да бидете внимателни да не претерувате со масло. Златното правило за двете леблебии, закуска, салата од модар патлиџан или печени пиперки е исто: лажица масло до 1 кг зеленчук. Искористете ги во целост различните есенски зеленчуци за да направите секојдневно крем супи и јадења од зеленчук што го одржуваат вашиот апетит под контрола и имаат малку калории.
6. Мешунки и печурки
Тие можат успешно да го заменат месото за урамнотежена посна исхрана. Леќа, наут, сув грав од разни бои е богат со минерали и протеини, вкусен е во форма на квасец и пире што може да се шират или во форма на крем супа (леќата е богата со протеини и растителни влакна, но има малку маснотии и калории).
Печурките, исто така наречени „бело месо“ на земјата, варени во рерна или парени, можат успешно да го заземат местото на месото на чинијата за ручек или вечера.
7. тофу
Соја сирење тофу е одлична алтернатива на сирењето, кое може да се вклучи во посни оброци. Едноставно, во саламура или пушено, со маслинки или пиперки, тофу има висока содржина на протеини и со тоа го балансира апетитот. Тофу сирењето може да биде вклучено во многу рецепти за чорби, супи, па дури и омлети и ражничи.
8. Адвокат
Сурова паста од авокадо со домати и зачини по избор, исто така наречена гуакамоле, има конзистенција на паштета, е раширен и вкусен производ, кој се заменува за време на пост и путер, и паштета, но е здрав производ со малку калории.
Дури и ако постите, не треба да се одрекувате од умереност или вкус. Клучот е разновидност на храна, со здрави дневни избори, со што се избегнуваат вишок калории и производи со негативни ефекти врз организмот. Можеби вашата мотивација во овој период доаѓа од духовната област, но одржувањето на фигурата и здравиот начин на живот не се инфериорни. Тоа е само нашето мото „Здравје, те сакам!".