Колку калории мора да се потрошат за да се намали телесната тежина

Броењето калории е еден од најпознатите начини на телесната тежина. Нејзината суштина е едноставна: треба да користите повеќе енергија отколку што користите. Со други зборови, создавате дефицит на калории.

Колку калории треба да потрошите за да изгубите тежина за 5 кг?

Во 1958 година, научникот Макс Виснофски пресметал калории еквиваленти на телесната тежина добиена или изгубена дека една фунта маснотии во човечкото тело е еквивалентно на 3.500 килокалории. Еден килограм маснотии е 7.716 kcal.

Затоа, за да изгубите 1 кг тежина, треба да создадете дефицит од 7.716 калории.

Да речеме дека вашата цел е да изгубите 5 кг. Користете 2.000 kcal на ден и трошите 2.500 - дефицит од 500 kcal. Ако се придржувате до ваква диета, по 15 дена ќе изгубите тежина на еден килограм. И да изгубите 5 кг, ќе требаат 2,5 месеци.

Само изгледа. Но, кога станува збор за процеси во нашето тело, сè станува многу покомплицирано. Нашите тела лесно се прилагодуваат на новите услови, вклучувајќи го и гладот.

Како да размахнете бавен метаболизам

Првиот пат кога дефицит на калории навистина ќе доведе до брзо губење на тежината, но потоа метаболизмот ќе се забави Зошто пациентите престануваат да губат телесната тежина кога се лекуваат со нискокалорични диети? Механистичка перспектива. Со неухранетост, телото почнува да заштедува енергија. За интензивно слабеење, ви треба малку повеќе од веќе познатата диета.

На пример, спортот. Обука за силата и интервален тренинг со висок интензитет создаваат долг на кислород во телото. На нејзината корица, калориите се трошат, и за време на вежбање и за неколку часа потоа.

Вежбањето е исто така потребно и од друга причина: под услов внесот на протеини да биде адекватен, тоа ќе спречи губење на мускулатурата.

Како да изгубите маснотии, а не мускули

Целта на слабеењето е да се ослободите од вишокот маснотии во организмот. Сепак, заедно со маснотиите за време на дефицит на калории, ја губите мускулната маса. Ова е крајно непожелно за убава фигура.

Во мај 2008 година, научниците од Универзитетот во Алабама во Бирмингем спроведоа студија за одржување на мускулната маса и обновување на енергијата при губење на тежината преку обука за отпор, заштеда на чиста маса и трошење на енергија во мирување по слабеење .

Потврди дека тренингот со тегови додека е на диета со малку калории може да ви помогне во одржување на силата и мускулите.

Сепак, за да изградите мускули, потребни ви се протеини. Ако вежбате со тегови додека сте на диета, додадете храна на вашата диета со висока содржина на протеини.

Вие губите еден килограм тежина и создадете дефицит од 7.716 килокалории.
Ова работи во раните денови на диета, а потоа вашиот метаболизам се забавува.
За да го намалите метаболизмот и да не сте изгубиле мускулна маса, вклучете во вашата исхрана храна богата со протеини и направете тренинг со тегови.

Како да броите калории

Можете да користите веб-страници и апликации со готови рецепти. Сè што треба да направите е внимателно да ги набудувате пропорциите и бројот на состојки.

Едалит.ру

На оваа страница ќе најдете детални рецепти со фотографии. На крајот од секоја, дадена е содржина на калории и содржина на протеини, масти, јаглени хидрати и влакна.

NyamNamra

Постојат неколку рецепти на веб-страницата. Постојат филтри „Нискокалорична“, „Брза“, „Едноставна“. Калориите и хранливиот состав се пропишани во табелата. Ако го промените бројот на состојки, можете да го притиснете копчето „пресметај калории“ и да откриете колку калории има во садот.

Мојата здрава исхрана

Сите производи и рецепти се детално опфатени на оваа страница. Рецептите ја означуваат содржината на калории, количината на протеини, масти и јаглехидрати. Под производите има опис на витамини и елементи во трагови што ги содржат.

Бројач на калории од FatSecret

Во оваа апликација можете да водите дневник за храна. Додадете ја храната што ја јадете и придобивките ќе ги пресметаат калориите и БИО. Постојат готови јадења и производи од разни брендови. Можно е дури и да се прочита баркодот на стоката.

Во апликацијата има и дневник со вежби. Можете да дознаете колку калории трошите на различни видови физичка активност.

Услугата FatSecret е исто така достапна на компјутер, ако е попогодно некој да брои калории и активности таму.

ЈАЗИО

Во оваа апликација можете да изберете производи од базата на податоци или да скенирате бар-код, да користите рецепти од апликацијата или да креирате ваши.

Постои и бројач за потрошените калории. И кога ќе го поврзете Google Fit, вашиот тренинг автоматски ќе се вчита во апликацијата.

MyFitnessPal

Овој бројач на калории ви овозможува да заштедите рецепти, оброци, па дури и цели оброци за да заштедите време.

Постои и бројач на активности со вежби за кардио и сила. Во вториот случај, сепак, не се пресметуваат калории. Оваа одлика може да се искористи за брзо гледање на она што сте го направиле за време на последниот тренинг. Ако сакате да ги пресметате калориите за вежбање со тежина, додадете нова активност и препишете калории рачно.

Бројачот може да се синхронизира со фитнес тракери или апликации за да ги следите активностите од MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect и други.