Колку калории му требаат на детето дневно водич според возраста

Важни аспекти

Дебелината кај децата за жал стана вистински проблем со глобални размери. Експертите проценуваат дека приближно 15% од децата имаат прекумерна тежина а други 15% најверојатно ќе станат прекумерна тежина. Најважно е да се запамети дека 2/3 од нив подоцна ќе станат дебели возрасни. Иако недостаток на физичка активност и

калории
Нездравите навики во исхраната се важен дел од проблемот, вистината е дека многу деца едноставно внесуваат премногу калории кои се претвораат во масни наслаги повеќе. Нормално, специјалистите не препорачуваат броење на бројот на калории во исхраната на детето на дневна основа, но корисно е да имате неделен/неколкудневен просек што може да го споредите со упатствата подолу. Ако откриете дека бројот на калории кај вашето дете е далеку под или над просечната возраст, пол и ниво на активност, треба да се консултирате со вашиот педијатар/нутриционист за корисни совети за исхраната на вашето дете.

Број на калории според возраста

Општо, започнуваат реперите за возраста со возраст од 2-3 години, затоа што тогаш децата имаат целосно развиени моторни вештини и нивото на енергија е значително. До оваа возраст (диети за слабеење досега не се препорачуваат), момчињата треба да консумираат околу 1230 калории, а девојчињата 1165, бројките се приближно плус/минус 200 калории.

Мора да ги разберете следниве аспекти на следново: неактивност/седентарен начин на живот/недостаток на физичка активност одговара на рутинска физичка активност, неопходна за извршување на вообичаените дневни задачи. Ниво на умерена физичка активност вклучува начин на живот кој вклучува доза на физичка активност еквивалентна на одење помеѓу 1-2 км на ден до 2-3 км на час (приближно 30-40 минути пешачење), покрај рутинската физичка активност. Ниво на активна физичка активност вклучува начин на живот кој вклучува физичка активност еквивалентна на одење повеќе од 2 км на ден или 2-3 км на час (повеќе од 40 минути) покрај редовната физичка активност.

Секс Возраст (години)
Седентарен Умерени средства
Активни
Дете 2-3 1000 1000-1400 година 1000-1400 година
девојки 4-8 1200 година 1400-1600 г. 1400-1800 г.
9-13 1600 година 1600-2000 година 1800-2200 година
14-18 1800 година 2000 година 2400 година
момчешки 4-8 1400 г. 1400-1600 г. 1600-2000 година
9-13 1800 година 1800-2200 година 2000-2600 година
14-18 2200 година 2400-2800 година 2900-3200

Овие индикатори се засноваат на проценките на енергијата добиена од Институтот за медицинска храна и на просечната висина и тежина за соодветната возрасна група.

совети

детето
Мора да запомните дека овие обележја се чисто индикативни и варираат (понекогаш значително) дури и во зависност од постоењето на некоја состојба. Калориите не се единствената работа што треба да ја барате за да го осигурате здравјето на вашите деца, туку да им дадете на малите a разновиден внес на храна од сите групи на храна: најмалку 5 порции овошје и зеленчук дневно, оброци со здрави јаглехидрати (компири, тестенини и ориз, по можност леб од цели зрна), млечни производи и протеини (риба, месо, јајца, грав и леќа). Осигурете се дека вашето малечко не јаде премногу слатки или мрсна храна или премногу газирани пијалоци (и содржат многу празни калории).

На крај, но не и најмалку важно, децата кои изведуваат а перформанси спорт ќе бара поголем внес на калории од активните (во табелата) и во оваа смисла можете да ја користите следнава формула за пресметка: помеѓу 1-7 години потребни се 34-41 калории/0,5 кг, за 7-12 години потребни се 27 -34 калории/0,5 кг и на оние меѓу 12-18 години им требаат 13-27 калории/0,5 кг, исклучоците секако се случуваат во случај на деца со прекумерна тежина или дебели. На крајот, иако повеќето се фокусираат на прекумерна тежина, откривате дека добивањето на точна количина калории им помага на децата процесот на раст и развој, и недостаток може да предизвика неухранетост (стапката на раст ќе се намали) и дури може да доведе до трајно блокирање на развојот, но исто така и опаѓање на косата, замор, вртоглавица и слабеење.