Оригинален форум за протеини Дукан, рецепти за 2020 година
Кој не сака да изгуби тежина брзо?
Но, многумина не се оние кои штом изгубиле тежина, имаат потешкотии во одржувањето на својата тежина?
Дукан Диетата доаѓа со поинаков предлог за диети. Ветува дека ќе изгубите тежина за кратко време, но без да се изгладнете.
Таткото на диетата е нутриционист Пјер Дукан кои ги создал во 2000 година и правилата што ги предложи се здрави и безбедни за организмот.
На кратко, за време на диетата ви е дозволено да јадете неограничени количини храна се додека се наоѓаат на списокот на „дозволени производи“, вклучувајќи дури и неколку јаглехидрати. Императив е да дадете за време на диетата 30 минути за спорт секој ден, диетата да вроди со плод.
Како работи оригиналната Дукан диета?
Дукан диетална фаза 1
Во фаза 1, т.е.фаза на напад”Што трае максимум 1-10 дена, храната што треба да ја јадете се претежно чист протеин и уште неколку други намирници кои обезбедуваат уште неколку здрави калории. Покрај тоа, 3 лажици трици растворени во чаша вода, остануваат редослед на денот. Во првата фаза од Дукан диетата можете да одвоите во просек 7 дена.
Тука треба да јадете: говедско месо (малку маснотии), многу слабо свинско месо, пилешко, но без кожа, органи (црн дроб, бубрези, јазик), риба и школки (од сите видови) и јајца. Ако не јадете животински протеини, препорачуваме замена за зеленчук од зеленчук.
Може да јадете и млечни производи без маснотии (максимум еден килограм на ден), како што се јогурт, урда, тофу, рикота.
Е задолжително тоа за време на диетата дукан да пијам барем 1,5 литри вода на ден. Дозволени се мали количини сок од лимон и кисели краставички.
Дукан диетална фаза 2
Втората фаза од Дукан диетата се нарекува „фаза на крстарење", Ова наизменично еднаш на два дена. Првиот ден е забранета храна од „фаза на напад“, а на вториот ден е дозволена храна од прва фаза, т.е. протеини и покрај нив, плус неколку зеленчук.
Списокот на зеленчук вклучува: спанаќ, кеale, зелка, брокула, карфиол, пиперки, аспарагус, модар патлиџан, краставици, целер, домати, печурки, мешунки, кромид и моркови.
Ниту еден зеленчук освен овие е дозволен, но ниту овошје. Можете да додадете максимум 5 ml масло во преливот за салата или да намачкате плех во кој ќе ја готвите храната, но ова е максималното дозволено количество.
Дукан диетална фаза 3
Трето фаза на диетата Дукан е тоа на "консолидација”, Кога се охрабрува да се меша храна од фаза 1 и 2, додавајќи други.
Дополнително е дозволена храна месо и зеленчук се: овошје (едно овошје на ден или 100 грама бобинки. Овошје како што се: јаболка, портокали, круши, праски, нектарини, две киви, две сливи или кајсии), интегрален леб (две парчиња), сирење (40 грама на ден), скроб (225 грама на ден пченка, ориз или компир).
Покрај тоа, имате дозволени две "менија за прослава" или „измамник“ неделно, вклучувајќи десерт или чаша вино.
Дукан диетална фаза 4
последен фаза на диетата Дукан е онаа на „стабилизација”(5 дена за секој изгубен килограм). Тука се работи за одржување на тежината што успеавте да ја достигнете по претходните три фази.
Нема ограничување на количината во фазата "стабилизација", но мора да следите неколку правила. Почнувајќи од фазата на „консолидација“, гледањето на тоа како период на отчетност и планирање за идните менија, продолжете да имате протеини секој ден и не земајте лифт кога треба да се искачите, изберете ги скалите затоа што тие се корисни за одржување на тежината за која сте работеле толку напорно.
Како да изгубите тежина со Дукан Диета?
Со историја на 20 години студии за исхрана, Пјер Дукан откри дека начинот на кој луѓето јаделе на почетокот на животот, кога се борат за храната што ја јадат, е всушност диета која поттикнува губење на тежината и одржување долгорочна силуета.
Диетата Дукан е богата со протеини, процентот е 70%, и малку јаглени хидрати. Има 4 фази: првата е фаза на напад (првата недела), втората е „крстарење“ (втора недела), трета е „консолидација“ (недела 3) и четврта е „стабилизација“ (последната недела), ова се причината зошто процесот на слабеење е толку ефикасен.
Што се консумира во Дукан диетата?
Сè што се консумира во оваа диета зависи од фазата во која сте и само дозволена храна.
Значи во фаза на „напад“ (Максимум 1-10 дена) сè што треба да јадете се чист протеин (месо, јајца, млеко) и 3 лажици трици да се мешаат во чаша вода. Не заборавајте да пиете многу, многу вода затоа што го детоксицира организмот и помага во слабеењето.
Поврзани Мислења
Во фаза на „крстарење“ (што може да трае и неколку месеци) можете да јадете неограничени количини на зеленчук секој ден, и еднаш на секои два дена можете да јадете месо. Исто така, не заборавајте ги триците што треба да ги пиете и водата што треба да ја пиете дневно.
Во моментот кога сте „Фаза на консолидација“ (5 дена за секој изгубен килограм) дозволено е да консумирате зеленчук, овошје, леб и сирење. Додадени се и 1-2 производи со скроб, како што се компири, и сега ви е дозволено да „измамите“ со десерт или чаша вино.
Последната фаза, онаа на „стабилизација“ тоа вклучува одговорност од ваша страна, тоа е само за одржување на себе си. Отсега па натаму, можете да јадете што сакате сè додека вклучувате протеини (месо, јајца, млечни производи) секој ден.
Што не се конзумира во Дукан диетата?
Доколку се чувствувате како одреден производ и сте во прва фаза на напад, не смеете да го јадете без оглед колку е здрав или нискокалоричен.
Храната што спаѓа во категоријата „забранети“ зависи целосно од фазата во која се наоѓате. Не консумирајте ништо друго освен чист протеин во фазата на напад, скроб е дозволен само во втората фаза од крстарењето, а можете да пиете алкохол само во фазата на консолидација.
Се разбира, храната што содржи шеќер е целосно исклучена, без оглед дали станува збор за рафиниран шеќер или замена за шеќер, производи за брза храна (сендвичи, помфрит, калорични салати), но и колачи, само ако не сте во фаза на консолидација. кога ви е дозволено да јадете измамник.
Кои здрави закуски може да се јадат на Дукан Диета?
Повторно, дозволените закуски се одредуваат според фазата во која се наоѓате.
Во фаза на напад можете да јадете закуски од кравјо сирење (со 2% маснотии или помалку), сурими или рак, конзервирана туна во сопствен сок, сушено говедско месо, јајца, пилешко или ракчиња.
Во втората фаза од крстарењето, дозволено е да јадете моркови, пиперки и краставици за закуски.
Во фазата на консолидација веќе можете да имате овошје и зеленчук за закуски. Сепак, бананите, грозјето, смоквите и црешите се исклучени.
Последната фаза зависи само од чувството за одговорност за закуските што можете да ги јадете. Не претерувајте затоа што треба да ја одржувате моменталната тежина!
Меѓутоа, ако сакате да го забрзате согорувањето на килограми, можете во 4-те фази да вклучите додаток во исхраната што ќе го забрза метаболичкиот процес и имплицитно процесот на слабеење.
Како да ја одржувате Дукан диетата во ресторанот?
Би ви помогнало ако го прочитате менито преку Интернет пред да стигнете до ресторанот, да заштедите малку време и да не ги одржувате другите со анализа на количините и состојките на садовите.
Бидете многу внимателни кога сте во фаза бидејќи тоа диктира сè што ви е дозволено да јадете во текот на денот. Првата фаза ви овозможува да нарачате пилешки гради на скара, парче печено месо или стек од говедско месо, но споменете му на келнерот дека не треба да имаат повеќе од 5 ml масло во препаратот.
Во втората фаза веќе можете да додадете салата на парчето месо, а ова јадење е едно од класичните менија што треба да ги има секој ресторан.
Кои се придобивките од Дукан диетата?
Како прво, една од најголемите предности е што губите многу килограми за многу кратко време, што може да биде многу мотивирачко за оние луѓе кои сакаат да се ослободат од маснотиите што е можно побрзо. Покрај тоа, количината на храна не треба да се пресметува и калориите да не се бројат.
Дури и ако диетата е прилично строга, резултатите што ги дава се исклучително ефикасни, а одлуките за менијата што треба да ги вклучите во вашата дневна диета се веќе поставени, што значи дека повеќе не мора да се грижите што да јадам следниот ден.
Друг позитивен аспект е дека шеќерот и преработените производи се ограничени на 0 во првите 2 фази, а вашето тело ќе добие поттик на здрава енергија.
Истото важи и за алкохолот. Во овој случај, ќе мора да го подложите вашето тело на корисен и ефективен процес на детоксикација.
Кои се недостатоците на Дукан диетата?
Во оваа листа мора да бидеме објективни и искрени и да споменеме дека има некои негативни делови.
Преминувањето од согорување на јаглехидрати во согорување на маснотии произведува кетони кои можат да предизвикаат лош здив, сува уста, замор, главоболки, гадење, несоница и малаксаност.
Во фаза на напад, луѓето може да се чувствуваат толку уморни што д-р Дукан ги советува луѓето целосно да избегнуваат тешки физички активности.
Избегнувањето на сите јаглехидрати, освен овесните трици може да доведе до запек.
На долг рок, недостатокот на цели зрна, овошје и зеленчук може да доведе до недостатоци во исхраната кои се поврзани со проблеми како рак и срцев удар, сè до предвремено стареење.
Затоа, мултивитамини и додатоци на минерали и хранливи материи се препорачуваат во текот на целата диета, но ова не е толку ефикасно како апсорпцијата на хранливите материи од храната.
Некои истражувачи веруваат дека многу високиот внес на протеини доведува до проблеми со бубрезите и слабост на коските.
Како изгледаат рецептите за Дукан диетата?
Постојат многу рецепти што можете да ги испробате за време на вашата диета. Месото од првата фаза може да се подготви на различни начини, од варено, на скара.
Свинскиот бифтек може да се зачини со разни зачини, но важно е да не се користи премногу сол затоа што задржува многу вода.
Може да подготвите разни салати со ракчиња или пилешки гради во фаза на крстарење, аспарагус на скара со говедско месо, растителни чорби, печени тиквички полнети со зеленчук и пилешко месо, полнети печурки или печурки на скара со лосос.
Во фаза на консолидација можете да подготвите вегетаријанска пица од интегрално брашно или да направите јагнешко или свинско стек.
Секако, ако не ви се допаѓа да готвите, секогаш постои можност да нарачате или да купите нешто веќе зготвено.
Внимавајте на состојките, но не содржете шеќер или масло!
Како изгледа едноставна листа за купување на диета Дукан?
Ние ќе ви дадеме список со најкорисните набавки што можете да ги направите за да одржите дикан диета.
Не треба да заборавите на говедско и свинско месо (говедско филе, филе мињон, екстра-слаба шунка, говедско месо од говедско месо, свинско филе и генерално кој било дел од говедско и свинско сланина) и говедско пилешко (црн дроб, органи, пилешки гради без кожа), плаша, мисирка, риба, стек од ној и шунка.
Сурими, меч-риба, туна, пастрмка, месо од ајкула, ракови, ракови, школки, октопод, лигњи се на списокот за купување во рибниот кварт.
Од делот овошје и зеленчук треба да земете: аспарагус, брокула, зелка, моркови, карфиол, печурки, кромид, спанаќ, домати, тиквички, пиперки и краставици.
Гледај квалитетни производи, и ако ви дозволува буџетот, можете да ги изберете оние тело, био, бидејќи се многу повкусни и не содржат конзерванси или хемикалии.
Наши препораки за оние кои ја следат диетата Дукан
Месеци:
Појадок:
2% масно кравјо сирење со 9 грама трици, цимет и мед
Ручек:
Пилешко на скара и ладен чај
Печено говедско месо со ракчиња, кафе без кофеин или чај
Вторник:
Појадок:
2 варени јајца и парче пилешка шунка
Ручек:
Свинско врат на скара и чај без шеќер
Кравјо сирење и парче 120 грама пилешки гради
Среда:
Појадок:
Три варени јајца, исечени домати и кафе без шеќер
Ручек:
Пилешко на скара со грчки јогурт и 12 грама трици
Печен лосос со брокула и варен карфиол
Чај или кафе без кофеин
Четврток:
Појадок:
Ручек:
Печен треска и салата од ротквица
Ладен чај, но без шеќер
Салата од туна со домати, краставици, кромид и лажичка маслиново масло
Петок:
Појадок:
Омлет од 3 јајца, 40 грама сирење и спанаќ
Ручек:
Турција и две парчиња леб
Кравјо сирење со 12 грама трици, цимет и мед
Парче печено свинско месо (што сакате)
Сабота:
Појадок:
Ручек:
Риба супа и салата од зелка
Кафе или чај без кофеин
Пилешки гради на скара со аспарагус
Недела:
Појадок:
Овесна каша со цимет и мед
Ручек:
Печен лосос со брокула и зрела салата од зеленчук
Производ по ваш избор за измамник ден
Диета Дукан - Ментинер
Со цел да ја одржите фигурата како резултат на оваа диета Дукан, фазата на стабилизација мора да биде почеток на здрав начин на живот што воопшто не треба да го занемарувате.
Без злоупотреба, но само од време на време да се направи желба, но исто така и тоа во умерени количини и не заборавајте за 3 лажици трици дневно, растворени во содржината на чаша вода.
Грешката што многумина ја прават е што не продолжуваат да јадат здраво, а тоа неизбежно води кон враќање на изгубената тежина.
Плус, ако додадете во вашата исхрана и дневни спортови најмалку 30 минути, ќе ја одржувате идеалната тежина и ќе го тонирате вашето тело.
Ако сакате да додадете уште една промена во вашиот живот, на пример, можете да се откажете од пушењето со дефумоксан многу добра цена.
Дукан диета - Најчесто поставувани прашања:
Зошто Дукан диетата се нарекува и протеинска диета?
Диетата Дукан се нарекува и протеинска диета бидејќи храната што ја јадете мора да биде 70% чист протеин од месо (месо, јајца, млечни производи).
Протеините помагаат во согорувањето на маснотиите затоа што на телото му е потешко да ги апсорбира, а изгорениците на топлина се поинтензивни и побрзи.
Кои контраиндикации ги има Дукан диетата?
Луѓето кои имаат диета пропишана од лекар не смеат да започнат диета Дукан, исто како што не се препорачува за бремени жени и доилки.
Диетата Дукан можете да ја задржите бремена?
Не, диетата Дукан не се препорачува за време на бременоста затоа што ви одзема многу основни микроелементи и макронутриенти за да ја завршите бременоста.
Диетата Дукан може да ја следите додека доите бебиња?
Не, диетата Дукан не се препорачува додека доите бебиња бидејќи, како што реков погоре, ви треба многу енергија и минерали за да можете да се грижите за вашето бебе.
Дукан Диета - Мислења од Форумот
Анда Лупеску: „Ја одржував диетата Дукан 3 месеци. Признавам, не беше лесно, особено во првата фаза кога требаше да јадам само протеини. Наместо тоа, сега се чувствувам подобро, од тогаш сум во фаза на стабилизација, или поточно, целосно го сменив мојот животен стил за да ја задржам мојата тежина, но и моето здравје. Ја препорачувам диетата, изгубив 10 кг. ”