Колку калории на анаболната диета (АД)
Колку калории на судија?
на цврстина »04 март 2015 16:20 часот
Здраво Т.А.
Свесен сум дека ова ќе биде неколкунаесетти конец на оваа тема, но дури и по неколку написи и прилози за тоа, не најдов ништо.
Јас сум во АД веќе неколку дена и сакам да ја задржам оваа воведна фаза околу 2-3 недели додека не забележам дека е време за таков ден на вчитување. Потоа според шемата 6/1 каде имам околу 12 часа во недела земи за арбитриран, прочитав во една статија тука на форумот што би било најдобро за ендоморфи и јас сум многу јасно.
Неколку податоци за мене и мојата исхрана:
1,83 висок и околу 79-80 кг тежина, КФА е околу 14-15%, имаат дневно барање од околу 2100 калории, што веќе го тестирав со вагата, така што работи прилично добро. Јадете моментално во диета 1600 -1700 калории на ден, макро дистрибуција веднаш по н.е. Вежбајте кардио 3 пати неделно и 1-2 пати.
Во горенаведената статија и неколку прилози, сега се зборува за јадење 30% повеќе од нормалното на судениот, но за жал не разбирам дали ова се однесува на мојата диета од 1700 калории или мојата реална потреба од околу 2100 калории, тоа би било да Но, добра разлика од 500 калории, потребните јаглехидрати би биле можни со околу 2200 калории, како и 2700 и би бил плус и со двајцата, затоа мое двоумење, не сакам да го уништам дефицитот на калории за недела повеќе од потребното, но намалете го.
Дали некој има искуство со тоа особено како ендоморф и може да ми го објасни ова подетално и да ми каже дали има смисла воопшто да има зголемување на калориите на архива?
благодарам