Пирамида на храна - SpeedGym

XBody - Бр. Декебал бр. 1

JustFit - Ул. Дристорулуи бр. 6, стр. 14, ск. 1

Што е и за што служи пирамидата со храна? ?

Првпат беше објавено во 1992 година од Министерството за земјоделство на Соединетите држави. Во 1998 година, истражувачите во Брисел предложија друга варијанта на пирамидата. Друга верзија беше промовирана на Харвард во 2002 година, а во 2008 година, истите истражувачи од Харвард ја сменија структурата на пирамидата на храна, заснована на новите истражувања преземени во последниве години.
Прехранбената пирамида ни покажува како храната се групира според важноста на групите за нашата исхрана. Колку повисоко одите на врвот на пирамидата, толку поретко и во помали количини треба да јадете.!
Значи, пирамидата на храна нè учи да се храниме здраво!

Пирамидата со храна е создадена за да ве научи какви видови храна и колку да јадете.

Пирамидата се состои од 6 групи:

Група 1 - масти, масла и слатки

Оваа храна е поставена на врвот на пирамидата, бидејќи не треба да се јаде премногу често. Оваа група вклучува путер, масти од сите видови, бисквити, слатки, колачи, шеќер и слатки пијалоци. Мастите од јаткасти плодови, ореви или семиња се незаситени масти и се поздрави од заситените масти кои се наоѓаат во млечните и месните производи. Храната од групата 1 треба да се јаде во мали количини.

Група 2 вклучува црвено месо, пилешко, риба, ореви, кикирики, семиња, производи од соја, хамбургер. Овие намирници имаат висока содржина на протеини, влакна, витамин Е и Б6, минерали како калциум, железо или цинк. Тие можат да се сервираат 2-3 пати на ден.

Јајцата се богати со протеини и витамини, па затоа е главна во исхраната. Може да се консумира како такво или во разни препарати.

Група 3 - Млеко и млечни производи

Млечните производи содржат големи количини на калциум. Најздрави се обезмастените производи и може да се консумираат 2-4 пати на ден. Примери на млечни производи: сирење, млеко, јогурт, итн. Млекото содржи протеини, главно казеин и лакталбумин; овие протеини обезбедуваат есенцијални аминокиселини. Млечните производи содржат и јаглехидрати, масти, витамин А.

Група 4 - Овошје

Оваа група вклучува свежо или конзервирано овошје. Овошјето е богато со витамини, најчест е витамин Ц. Исто така, содржат витамин А. Конзервираното овошје и сирупите не се толку здрави затоа што имаат голема содржина на шеќер и затоа многу калории. Свежото овошје е малку калорично и масно и се препорачува да се консумира 2-4 пати на ден.

Група 5 - Зеленчук

Оваа група ги вклучува сите зеленчуци. Тие се сметаат за главен извор на витамини и минерали и придонесуваат за дневно внесување на јаглехидрати и диетални влакна. Тие можат да се јадат и подготвени и свежи, во форма на салати.

Зеленчукот содржи малку маснотии и содржи холестерол; но богата со витамини и растителни влакна. Тие исто така имаат висока содржина на вода.

Од оваа група потребни се 3-5 закуски на ден.

Група 6 - Храна богата со скроб

Оваа група содржи леб, житарици, ориз, тестенини, компири и е во основата на пирамидата. Треба да се јаде повеќе храна од оваа група отколку од другите групи во пирамидата. Околу една третина од дневната исхрана треба да биде храна од оваа група. Храната во оваа група содржи јаглехидрати со висок скроб и е важна за обезбедување енергија на организмот. Тие исто така содржат минерали, витамини од групата Б и растителни влакна.

Високо обработените јаглехидрати како белиот леб не се многу здрави; би било подобро да се јаде црн леб наместо бел.

Ceитарките, зеленчукот и овошјето се најдобро претставени во пирамидата на храната, како основа на балансирана исхрана, нарекувајќи ги „основа“ за правилна исхрана и здравје, истакнувајќи дека тие можат да го намалат ризикот од хронични болести.

Заедно со препораките за диета, вистинска корист ќе биде секојдневната физичка активност. Се покажа дека редовната физичка активност го намалува ризикот од одредени хронични болести како што се висок крвен притисок, мозочен удар, дијабетес, рак на дебелото црево, остеопороза. Се препорачува секој возрасен човек да прави најмалку 30 минути физичка активност секој ден.