Колку калории навистина ми требаат за да ослабам (здравје и лекови, исхрана, вежбање и
Бев на кетогена диета веќе 3 дена и користејќи Кетостикс успеав да дознаам дека сè се одвива според планот. Конзумирам во просек 23g јаглени хидрати на ден.
Но, сега на моето вистинско прашање. Веќе пробав многу калкулатори, но секој навистина се чувствува различно. Некои компјутери велат дека ми требаат 1.400 kcal на ден за да ослабам, а други велат дека ми требаат 3000 kcal на ден за да ослабам.
Бидејќи не сакам слепо да го тестирам, би сакал да прашам колку калории навистина ми требаат дневно за да ослабам.
Еве релативно детален список на моите дневни активности:
седејќи пред компјутер: прибл. 14 ч
Спорт неделно (тренинг со сила): 5 пати (приближно 25 минути БЕЗ паузи пресметани | прибл. 50-60 минути со пауза пресметана)
одење: приближно 30 минути на ден
Стоење (готвење, итн.): Приближно 30 минути на ден
Мислам на многу луѓе кои сега сакаат да ми кажат дека не треба да губам тежина со тежината, но бидејќи процентот на маснотии во телото е превисок во моите очи, мислам дека ова е вистинскиот начин за мене затоа што откако ќе го достигнам посакуваниот процент на телесни масти, се занимавам со градење мускули сакаат да поминат и потоа логично да се зголемат повторно.
Јадев 1600kcal на ден во последните 2 дена и денес ги зголемив моите потреби на 1700kcal.
Се надевам дека некој што навистина знае за тоа може да ми помогне. Благодарам однапред.
2 одговори
Мислам дека 1700 година е добра вредност што треба да работи. Само погледнете како ќе се развие вашата тежина во блиска иднина.
Да бев јас, ќе започнев веднаш да го градам и ќе го дефинирам подоцна - тогаш ќе имате барем неколку мускули. Ако изгубите маснотии сега ќе изгледате како фигура на стап.
Ви благодариме за вашиот брз одговор. Конзумирам околу 130 гр протеини на ден, па мислам дека нема да изгубам многу мускулна маса, ако воопшто не би. Имам големина на бицепс од приближно 36 см на десно и 34 см налево во напната нормална состојба, т.е. не после тренинг. Мислам дека тоа е јасно за мојата големина. Особено штом сè изгледа повеќе дефинирано, треба да изгледа подобро и „помускулно“ воопшто. Јас се занимавам со спорт веќе неколку месеци, но се занимавам со исхрана и диети само неколку недели. Така што не започнав да вежбам само поради диетата.
Едвај ќе изгубите мускулна маса, тоа е вистина, но исто така тешко дека имате мускулна маса што може да се изгуби - ќе изгледате многу слаби по диетата.
Ако тоа не ви пречи, можете да го направите тоа, а потоа да се изградите правилно.
Лично, јас прво би собрал некоја материја, но секако тоа е твоја одлука.
ОК благодарам Прво ќе видам како се одвива затоа што мислам дека навистина немам голема мускулна маса, но мојот партнер за обука и пријателите велат дека сум ставил многу. Мојата цел е всушност 10-12% КФА, но најпрво ќе видам како изгледа 15%. Можеби ќе бидам задоволен дотогаш. 99% од мојата маст е само во долниот дел на стомакот. Инаку, јас сум прилично задоволна од себе, но изгледа чудно со тој мал стомак. Барем во моите очи, дури и ако сите секогаш велат дека не сум дебел: Д.
Со висина од 1,70 м и 63 кг се наоѓате во нормален опсег?
Затоа што тој има нарушена слика за себе и не можете да го решите тоа со вежбање или каква било диета! 🤷🏻♂️
слични прашања
Мојот доктор вели дека треба да консумирам 600 kcal на ден ако сакам да ослабам, нема друг начин. И јас се покорувам на тоа. Но, колку долго можам да поминувам со ова без да му наштетам на моето здравје? Бидејќи ги намалував калориите, се чувствував подобро и подобро, поактивен сум и не ме болат ниту колената и колковите. Претпоставувам дека на 1.88 м сеуште имам над 90 кг тежина, тоа е јасно премногу, па затоа сакам да тежам под 90 кг повторно што е можно побрзо. Диетата ја правам не само од естетски причини, туку и за да ги олеснувам зглобовите. Колку повеќе слабеам, толку подобро. Но, назад на моето прашање: Дали навистина треба да јадам толку малку калории за да ослабам? И, каква тежина би била идеална на 1,88 м?
Јадам 3000-3500 калории на ден. Чувајте ја мојата тежина за да не добивате тежина толку брзо. Ако сега јадев 1500 калории, на пример, брзо ќе ослабев?
Еј Јас имам 13 години (висина: 163 см, тежина: 54 кг) и не мора да сакам да добијам тежина. Затоа сакам да знам колку калории можам да јадам на ден за да не добивам тежина. Некои веб-страници велат дека ми е дозволено да јадам 2700 kcal, додека други само 1500?! Што е сега точно таму? (а мислам без спорт и сл.)
Здраво, сакам да изгубам 5 кг. Мојата дневна потреба е околу 2000kcal. Што можам да направам дома за да согорам околу 300 400 kcal? И колку калории треба да јадам секој ден?
Еј момци, изминатите неколку недели јадев околу 800 kcal на ден. Јас сум висока 14, 160 см и тешка околу 45. Мајка ми вели дека 800 килокалории е премалку. Но, не сум ни гладен . Дали е тоа нормално?
На пример, ако јадам 1700 калории на ден за да ослабам и еден ден можеби повеќе како 2500, но тогаш јадам само 1000 калории следниот ден. Дали е тоа важно? Како и да е, го симнувам?
Сакам да ослабам, но колку калории можете да изедете дневно?
еј, затоа сум висока, 1,63 м и тешка 59 кг. Мојата тежина е сè уште во нормална граница, но стомакот и колковите ми се силни и би сакал да станам малку потенок во целина.
Јас согорувам околу 400-700 калории на ден од велосипедизам и тренинзи. Сепак, не сум баш сигурен колку калории да јадам сега. затоа што ако јадете премалку, согорува мускулната маса, а не маснотијата.
Колку калории треба да јадам за да ослабам ако трошам 400-700 калории на ден?
Еј, сакам да ослабам.
Јас правам тренинг што согорува 300 kcal секој ден и со чекори согорувам уште 200 kcal.
Јас сум 1,69 и тежам 80 кг
Колку калории треба да јадам за да изгубам околу 750 гр-1 кг неделно, но да не паднам во јо-јо ефект
Значи, оваа темна работа што ја јадете секогаш со печено свинско месо.
Интернетот кажува околу 50 kcal? на 100 гр
Еј, би сакала да ослабам околу 7 кг, но имам едно прашање: колку приближно знам колку треба да биде дефицитот на калории?: o Не сакам преголем дефицит, за да добијам јо-јо ефект, но секако не сакам ни премногу мал, треба да донесе нешто: ДИ веќе да се занимавам со мал спорт, околу 3 пати неделно околу еден час прилично интензивен тренинг. Дали има некој начин на кој можам да разберам колку калории ми требаат нормално и колку треба да одземам за да имам дефицит? Работата е: Јас го пресметав моето приближно основно барање на Интернет (телесна тежина • 24) и излезе 1.400 kcal на ден, но тогаш исто така рече дека ви треба дефицит од 500-800 kcal за губење на тежината, тогаш би да, но сепак Јадењето 900 калории на ден би било премалку, нели?! Дали е доволно ако јадам околу 1200 kcal на ден?:) Квази 200 kcal дефицит или е тоа премалку?
Проверив на Интернет колку калории има сладоледот од диви бобинки/диво овошје. 102 kcal на 100 g.
Дали мислите дека е така? Секако е насекаде малку поинаква.
(Кратко за мене: М/20 - 50 кг - 1,75 м)
Мојот дневен промет мора да биде околу 2.300 калории.
Јас можам да управувам со максимум 2.000 kcal на ден.
Ако вежбам интензивна (цело тело) обука за сила 2 години, со 2.000 kcal/ден, сепак ќе изгледам добро до многу добро мускулест?