Колку калории се премалку

Форум

Значи, би бил заинтересиран што јадете цел ден кога сте сити, а сепак јадете само околу 1000 калоси.

па кога имам нормален ден јадам
- мусли со јогурт и овошје наутро (

300 kcal)
- ручек нешто топло, обично нешто богато со јаглени хидрати како ориз, тестенини итн. + зеленчук или понекогаш риба, месо (

500 - 600 kcal)
- навечер 2 парчиња интегрален леб со сирење или колбаси и путер + овошје (

Значи, без да јадам многу помеѓу или да бидам „полн со хартија“, добивам 1400 kcal и тоа не е доволно бидејќи забележувам.

Инаку, би ви предложил да јадете многу храна со висока содржина на јаглени хидрати, калорична (и не маснотии и шеќер). не треба да биде проблем да се добие над 1000 kcal?

вчера јас пр. јаде:
појадок
2 големи парчиња 'ржан леб со кварк со малку маснотии, сол од билки и домати (патем, супер вкусно и сочно, полнејќи нискокалорично)
за грицкање слатки без шеќер

Ручек
многу супа од компир (само со компири, моркови, кромид и многу супа)
како закуска потоа, голем портокал со кварк со малку маснотии
потоа уште неколку сушени плодови

вечера
4 парчиња интегрален тост со доматна паста, кварк и желе од диви бобинки (секако доматно паста или желе од диви бобинки на секој тост)

Тоа беше вкупно 1000 калории, 10 гр маснотии, 18 поени и 9% за овој масти навивач на lf30

Секако, немам проблеми со земање доволно калории со себе (може да се лопати шпагети), но јас само сакам да добијам тежина и да не ги кршам моите „правила за пост“ (не го правам тоа поради слабеење, туку затоа што сакав да го испробам ако можам имаат доволно самодисциплина). затоа, сакав да знам колку калории треба да јадам барем, така што метаболизмот не ми се повлече.

500 kcal под стапката на работа би била добра мерка. Не треба да се оди многу подлабоко самостојно.

---