Колку калории се согоруваат на елипсовидна машина
Содржина:
Елиптични вежби станаа сè попопуларни и може да се забележат во многу спортски сали и домови низ целата земја. Спортистите користат крос тренери за подобрување на кондицијата и силата. Тие се одлична алтернатива на другите кардиоваскуларни машини. Во суштина, елипсите се вкрстување помеѓу неблагодарна работа и качувач по скали, со додавање на работа на горниот дел од телото со рачки на рацете. Тие можат да се прилагодат за различни нивоа на фитнес, лесни се за употреба и се одличен начин за согорување калории.
Видео на денот
Фактори
Бројот на потрошени калории на елипсовиден тренер зависи од вашата тежина, колку време сте ја користеле машината и интензитетот на вежбањето.
Изгорени калории
Еве примери за тоа колку калории би потрошило некое лице за време на умерено напорно вежбање на елипсовидна машина: Лице кое тежи 125 килограми согорува 322 калории за 30 минути и 645 калории за 60 минути дневник. Лице кое тежи 150 килограми ќе потроши 386 калории за 30 минути и 773 за 60 минути. Лице кое тежи 175 килограми би потрошило 451 калорија за 30 минути и 902 за 60 минути.
Контрола на напнатост
Можете да го зголемите бројот на потрошени калории со зголемување на напнатоста на машината. Повеќето елипсовидни обучувачи доаѓаат со прилагодувања или за повлекување или за отпор. Како што ја зголемувате поставката, уредот ќе ви одземе повеќе работа за да работи со иста брзина, принудувајќи го вашето тело да работи понапорно и согорува повеќе калории.
Интервал на обука
Додавањето интервал на обука исто така ќе согори повеќе калории. Наместо да останете со една брзина за време на тренингот, зголемете ја поставката за отпор од 30 до 60 секунди, опоравете се од 30 до 60 секунди на пониско поставување и повторете го овој циклус од 10 до 20 минути. Интервал на вежби ги предизвикува вашето срце и мускули да работат понапорно за кратки прекини кои на крајот согоруваат повеќе калории.
Размислувања
Како и со многу машини за вежбање, елиптичната машина е ефективна само колку што ја правите. Бидејќи ги избирате поставките за времетраење, брзина и отпор, вие контролирате колку имате корист од нив. Ако е премногу лесна, вежбата нема да ви користи. Изберете поставка што го предизвикува вашето тело, согорува повеќе калории и ги зајакнува вашите кардиоваскуларни и мускулни системи што е можно повеќе.