Колку калории се согоруваат од џогирање на 1 милја
Jогирање може да биде ефикасен начин за согорување на калории, а џогирање на само една милја може да согори многу од нив.
Факти
Според студијата од 2003 година на Универзитетот во Сиракуза, објавена во „Медицина и наука во спортот и вежбањето“, мажите согоруваат просечно 124 калории кога трчаат километар, а жените во просек согоруваат 105.
Погрешни очекувања
Луѓето често веруваат дека трчањето и одењето согоруваат ист број на калории, но студијата од Сиракуза покажува дека трчањето согорува многу повеќе. Во студијата, машките пешаци согориле само 88 калории во текот на една милја, а женските пешаци само 74 калории, што е значителна разлика.
Размислувања за
Вашите специфични состојби влијаат на овие општи упатства.
Ако имате повеќе тежина, ќе согорите повеќе калории бидејќи количината на маса што сакате да ја преместите на одредено растојание е поголема од количината на маса што ја преместува некој што тежи помалку. Ова обично значи дека мажите ќе согоруваат повеќе калории отколку жените кои ја прават истата активност.
За да ги пронајдете вкупно потрошените лични калории, множете ја својата тежина во килограми со 75. Резултатот ќе ви каже колку калории согорувате на милја.
контекст
Кога џогирате за да изгубите тежина, клучот е да потрошите повеќе калории отколку што трошите.
Треба да истрчате километража за да потрошите калории од средна банана. Потребни се скоро четири милји за да се потрошат калориите од среден редослед на помфрит од брза храна, кој има околу 370 калории.
За да изгубите килограм маснотии, треба да потрошите околу 3.500 калории или да џогирате околу 35 милји.
Екстензии
Ако сакате да потрошите повеќе калории џогирање, можете да го зголемите бројот на согорени калории на неколку начини.
Трчањето побрзо го интензивира вашето вежбање, така што согорувате повеќе калории.
Трчањето по наклонети површини исто така го зголемува бројот на потрошени калории. Во принцип, може да сметате на согорување околу 10 проценти повеќе калории со секој дополнителен степен на навалување.