Колку калории содржи авокадото дополнително крцкави - екстра крцкави - 2020 година
Авокадото има многу калории, особено кога ќе се спореди со друго овошје и зеленчук. Постојат 322 калории во 201 грам авокадо. Ова се базира на информации од Администрацијата за храна и лекови на САД (USDA). Да се стави тој број во перспектива, голема банана има 121 калорија, а парче варена сланина има само 54 калории. Ова значи дека би можеле да јадете 5 парчиња сланина и да внесувате помалку калории отколку ако сте јаделе цело авокадо. Сепак, релативно високиот број калории во авокадото не значи дека авокадото е штетно за здравјето. Па, дали авокадото е добро за вас? Да, и кога ќе ги погледнете фактите за диетата со авокадо, брзо сфаќате дека содржината на калории е само дел од равенката.
Според одборот на авокадо Хас, авокадото е таканаречено „овошје богато со хранливи материи“. Тие се исполнети со скоро дваесет витамини и минерали, вклучувајќи 4 проценти од препорачаната дневна доза на витамини Е и Ц и 2 проценти од потребите на железо. Авокадото има и здрава доза на растителни влакна - работи што помагаат во регулирање на движењето на дебелото црево и се во корелација со понизок холестерол и подобро здравје на срцето. Тие исто така се богати со калиум, што може да го намали крвниот притисок и да го регулира срцевиот ритам.
Калиумот и влакната го прават авокадото здраво за срцето, особено за овошје, и покрај нивната релативно висока содржина на маснотии. (Дали знаевте дека авокадото е технички овошје? Сепак, јас сè уште го сметам за зеленчук. Тоа е класична загатка за домати, знаете?) Авокадото има скоро 30 грама маснотии, според USDA. Парче варена сланина содржи само 4 грама вкупни маснотии.
Но, за разлика од маснотиите што доаѓаат од сланина, огромното мнозинство на маснотии во авокадото е она што се нарекува „добар“ вид на маснотии: мононезаситени масти. Според Американското здружение за срце (АХА), мононезаситените масти „можат да помогнат во намалувањето на нивото на холестерол во крвта, што може да го намали ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар“. (Во меѓувреме, заситените масти како оние што се наоѓаат во производи од животинско потекло можат да го зголемат холестеролот и треба да бидат ограничени, според АХА).
Да, авокадото има повеќе калории од другите овошја или зеленчук, и да, има и добра количина маснотии, но на крајот на денот, авокадото е добро за вас. На крајот на краиштата, авокадото е сè уште овошје, а јадењето овошје - дури и оние калорично и масно - веројатно е сепак подобро за вашето здравје отколку да јадете нешто што не е овошје. Затоа, не двоумете се да искористиш прилики за тој дополнителен гуакамоле.