Колку калории согоруваат овие домашни тренинзи (спорт, исхрана, фитнес)

Знам дека не можам да го кажам тоа, но палци, колку можеше да направи домашниот тренинг:

овие

Градите - 9x10 склекови во различни варијации

Рамења - 30x преси за рамо, 20 обратни муви, 20x подигање на предната страна (со тегови)

Трицепс - 20 дијамантски склекови, уште 40 повторувања со тегови

Назад - 3х8 повлекувања, 30 обратни позиции, 30 пеперутки додека лежите (без тегови)

Нозе - 40 широки сквотови со еднострано оптеретување, 45 сквотови (без тегови)

Бицепс - 30 валани кадрици, 20 чекани, 20 прави кадрици

Како што реков, знам дека не можете точно да кажете затоа што вклучуваат неколку фактори, но приближно ако работата е завршена добро.

2 одговори

Јас би претпоставил 400 kcal. Но, би било многу поефикасно да се прават помалку повторувања (секогаш помеѓу 8 и 12) за да се изградат мускули и да џогираат или да возат велосипед одделно отколку кардио). Мускулите користат калории и кога имате повеќе од нив, автоматски трошите повеќе калории.

Исто така, правам помалку повторувања, само го ставам на овој начин:) благодарам

колку kcal согорува овој домашен тренинг приближно?

слични прашања

Здраво. Дали класичните сквотови без тегови со околу 30 повторувања се доволни за убав задник?:) Ви благодариме за одговорот

Тренирам веќе 9 месеци (прво со сопствена тежина, па месец дена во теретана и месец дена повторно со сопствена тежина + тегови).

И имам болка во рамото малку подолго кога правам повлекувања и склекови. Дури и кога правам обратни муви.

Која може да биде причината и што треба да направам?

Засега, престанете да тренирате?

TE1: Сквотови Нога Прес Теле крева виси нога крева притисна

TE2: Повлекувачи на мртви патишта Веслање на раменици Трицепс Притисни сокови

TE3: Преса за клупи Лета за надземни пресни странични подигнете кадрици за чекан со кадрици за EZ

Имам 15 години, тешка 63 кг и висока 1,68 м и сакав да знам дали теговите што ги притискам во теретана се штетни за зглобовите и растот.

Лат пулдаун: 45 кг, 5 сета, 12 повторувања

Прес на градите: 40 кг, 3 сета, 12 повторувања

Скот кадрици: 20 кг, 3 сета, 12 повторувања

Пеперутка: 35 кг, 3 сета, 12 повторувања

Обратно назад: 30 кг, 3 сета, 12 повторувања

Абдоминална преса: 60 ​​кг, 3 сета, 12 повторувања

Трицепс на макарата на кабелот: 17,5 кг, 3 сета, 12 повторувања

Нога преса: 37 кг, 3 сета, 12 повторувања

Како ги наоѓате и тегови за мојата возраст?

Јас сум маж 16, висок сум 1,66 м и тежок 53 кг. и го обучувале целото тело на секои 2 дена по 1 година само со телесна тежина. Сега сакам да го сменам тоа и купив гира и го направив овој план за обука дали е толку добар? Ги тренирам сите мускули во областа на хипертрофија, освен стомакот.

Еве ги вежбите што ги правам:

Назад: ред со тегови. Мртво кревање. Влечење.

Рамо: Латерално покачување. Предни покренувања. Преса на рамото.

Градите: притискање на клупа на подот. Лета на земја. Дамбел пуловери (навлаки).

Трицепс: Трицепс кадрици. Натопи Преса за трицепс

Бицепс: бицепс кадрици. Чекан навивам. Навивам Зотман.

Здраво, би сакал да знам дали овој план за обука е добар за градење мускули (тренирам бицепс и трицепс, нозе и подлактици, гради и грб, рамо и стомак 4 пати неделно)

ПС: Ако не е добро, можете да ми испратите добар план. Јас имам 14 години

- 3x10 наклонети кадрици

- 3x10 жични кадрици (зад телото)

- 4x10 кабел Trizep Pressdown

- 3x10-12 кабел за продолжување на кабел Trizep

Вежбам Така, правам 20 склека за 1 минутна пауза додека не достигнам 100, исто со стомачни, а потоа кревам тегови 30 пати и 30 секунди (едната со нормални тежини, а другата „Т-лифтинг“). Пауза Но, навистина не болувајте мускули. Дали мускулите сè уште растат? Што можам подобро?

Во моментот тренирам 4 пати неделно, понеделник до четврток. Петок и сабота се секогаш толку закажани што немам време да тренирам. Слушнав дека треба да тренирате само 3 пати неделно и со најмалку 48 часа разлика. Мојата идеја е сега да тренирам во недела, вторник и четврток. Дали навистина има смисла да тренирате само 3 пати неделно за да градите мускули? И ако е така, овој нов план би бил подобар од претходниот?

П.С .: Тренирам околу две години, имам 17 години, висок 1,80 м и тежок 62 кг (така што сум многу слаба). Мојот тековен план за обука на ден изгледа вака:

Загревање (истегнување, вежби за релаксација, бокс во воздух)

Седишта 2x30 со гира од 20 кг

30 притискања (рацете широко разделени, рацете малку подолу)

20 склекови (раширени раце, рацете малку подолу)

50x „клупа за притискање“ (легнат на грб, две тегови со тежина од по 10 кг)

20 склекови (раширени раце, рачки малку подолу)

Прашањето е горе. Кога треба да видите резултати во одреден момент?

Здраво, јас сум 15 и започнав да вежбам со тегови пред скоро 4 недели. Мојот план за обука (МОН, СРЕ, ПРИ) е: Издржливост: џогирање 5,5 км. Нозе: 3х 20 сквотови на систем за подигнување трупци по трим патека - 3х 1 мин таква вежба во која се потпирате на theидот и треба да одите во седечка положба. Абдоминална/Гради: - 15 мин на разни вежби. Бицепс: - бицепс кадрици - кадрици со чекан - концентрирани кадрици 3x 10-15 пати Трицепс: - Француски печат - цврсто притискање на клупа 3x 10 пати проширувања на рацете 60 сек - 3 серии на падови колку што можам (20-30 пати) Неодамна се искачив на 7 кг. Не гледам оптички напредок, само забележувам дека со текот на времето можам полесно да ги кревам тегови.

Дали планот е во ред? Дополнувања, подобрувања и критики се добредојдени.

Јас сум почетник во вежбање. Јас имам 16 години, висок 1,73 м и моето КФА е 17%.

Ова е мојот план за обука: Ден 1: Deadlift 3 серии 6-8 повторувања (хиперекстензија), повлекувања 1x 20 вкупно претставници, притискање на рамото (промена на LH & KH) 2 серии 10 повторувања, предодредено странично подигање 3 сета, 12 повторувања

Ден 2: Сквотови 3 сета 6-8 повторувања, клупа за притискање 3 сета 7-10 повторувања, веслање (1 рака) 3 сета 5 до 8 повторувања, теле подига 3 сета, 10 до 15 повторувања, (бицепс кадрици 2 сета 12-15 повторувања,

Јас секогаш оставам слободен ден помеѓу два дена.

Моето прашање сега е, за која од вежбите треба да направам или да создадам колку тешки тегови во секој случај. Сакам да можам да проценам КОЛКУ лошо сум во моментот;) А исто така интересно би било колку време ќе ми треба за да ги зголемам овие тежини (за колку).

Значи, ако можете, ве молам запишете со колку килограми треба да управувам со која вежба:)!

Би сакал да го слушнам вашето мислење за мојот план за обука (дали сите мускули се покриени или имате некои предлози)

Притисни (гради, трицепс, рамо);

  1. Загревајте (движења или неблагодарна работа)
  2. Pushups (нормално, нога нагоре, рака нагоре)
  3. Преса за клупи
  4. Pushups (нормално, нога нагоре, рака нагоре)
  5. Притиснете го рамото со тегови
  6. Pushups (нормално, нога нагоре, рака нагоре)
  7. Латерални покренувања со тегови
  8. Pushups (нормално, нога нагоре, рака нагоре)
  9. Лета со тегови
  10. Pushups (нормално, нога нагоре, рака нагоре)
  11. Натопи
  12. Продолжување на раката со влечење на кабелот на јажето

  1. Загревајте (движења или неблагодарна работа)
  2. Веслање TRX (влечење пета)
  3. Продолжување на ногата (загревајте ги колената)
  4. Еднооружени кадрици на навалена клупа
  5. Нога притиснете
  6. Кабелска кула со тесен зафат (повлечете кон стомакот)
  7. Комбиња
  8. Романски мртво кревање
  9. Аддукторска машина
  10. Киднаперка машина
  11. Качување по скали (со тежина)
  12. Неблагодарна работа (издржливост)

Јас секогаш правам 4 сета со секоја вежба, еден за загревање со половина нормална тежина и 3 нормални сета

Склекови нагоре за нозе значат дека ги ставам нозете на повисок предмет и ги туркам рацете на подот

Здраво драги спортски пријатели, јас сум во MC Fit и сега го завршив планот за опрема околу 3 месеци. Тековните тегови ми се како што следува: Прес на градите: 45 кг машина за веслање: 45 кг Обратно обраќање на пеперутка: 30 кг преси на ногата 133 кг.

Сега моето прашање: Бидејќи сега се префрлам на слободни тегови, би сакал да знам од вас како грубо треба да ги изберам тежините за следните вежби.

Сквотот: Барбел на клупата:? Лат се повлече цврсто под зафат:? Преса за раменици:? Кадрици со бицепс на мрена:? Турканици:? Подигања на ногата во потпора на подлактицата: ?

За мене: Јас сум 15 и би сакал да правам чучњеви со 2 тегови. Една гира = 10 кг. дали е тоа опасно или нешто слично? е прилично мала тежина. И уште едно прашање: дали е ова добра вежба? Дали мускулите на ногата растат добро со тоа? благодарам