Колку калории согорувам всушност, ако не направам ништо startblog-f на блогот за тоа

калории
Случајно, неодамна наидов на Калкулаторот за дневни калории на Американскиот тркач на светот, кој пресметува колку е висок Базална стапка на метаболизам (Англиски: BMR = Базален метаболички стапка) на личност. За луѓето кои сакаат да изгубат тежина - особено по Божиќните празници, се претпоставува дека има доста, во врска со новогодишните резолуции - секако е важно да се знае колку калории во основа им треба на нивното тело во „режим на мирување“. Оваа основна стапка на метаболизам, заедно со метаболичката стапка на перформанси (т.е. калориите што ги трошите преку активности од седење до трчање), ги дава вкупните енергетски потреби на денот. Ако сакате да изгубите тежина, треба да се обидете да го задржите внесувањето храна под овој вкупен ...

Во мојот случај, алатката откри дека мојата базална метаболичка стапка (BMR) е околу 1731 килокалорија на ден. Бидејќи оваа вредност претпоставува целосна неактивност, дадов и други вредности за очекуваните енергетски барања на различни нивоа на активност:

  • 2077 kcal со малку или без вежбање
  • 2380 kcal со 1-3 пати лесен тренинг неделно
  • 2682 kcal со 3-5 умерени единици за обука неделно
  • 2985 kcal со 6-7 тешки спортски активности неделно
  • 3288 kcal со дневна напорна обука и физички напорна работа или две единици за обука на ден

Патем, интерактивната пресметка на побарувачката на енергија на Универзитетот во Хоенхајм овозможува малку подетално внесување од гореспоменатиот американски калкулатор.

Како што веројатно веќе претпоставувате, двете алатки не доаѓаат до исти резултати. На крајот, зависи од вас кои резултати мислите дека се реални. Додека универзитетските луѓе толку убаво пишуваат: „На крајот, можете да видите само дали додавате премногу или премногу малку енергија гледајќи во вашите масни влошки.“ Но, двата калкулатори се секогаш поим.

Откако долго време размислив и за потрошувачката на калории при трчање и за колку калории има пица и колку време треба да трчам по неа? напиша, сега ги имате сите информации што ви се потребни за да ги остварите вашите резолуции;-)

Слични написи

Категории

5 одговори на „Колку калории согорувам кога не работам ништо?“

Јас секогаш навистина не знам дали сакам да знам ... Но, кога ќе направам малку помалку, морам да ја ограничам храната. Зимските месеци се обично тешки. Одлично е што има толку многу начини да дознаете повеќе, вклучувајќи го и вашиот блог.

ПС: Бев навистина среќен кога се вратив дома денес. Многу драги благодарам!

Всушност, луѓето го добиваат тоа прилично лесно и до крај. А сепак на повеќето им е многу тешко да ги контролираат и намалат. Јас сум најдобриот пример за ова.

Оваа година ги поддржувам моите резолуции со концентрирана технологија. Writeе пишувам за тоа за неколку недели, сè уште сум во фаза на тестирање. Ознаки: Скали со засилувања, Срцеви за пулс, Мој фитнесПал, Рунтастик. О да: и трчај и гледај ја својата диета, се разбира.

@ Дин
Исто така, секогаш мислам дека ваквите пресметки можат да бидат само нејасен водич. И по правило, како што и вие сугерирате, обично веќе знаете кога сте направиле премногу малку или сте јаделе премногу.

@ Еди
На крајот, проблемот обично не е во недостаток на знаење, туку во недостаток на издржливост за промена на нечии навики. Keepе ги задржам прстите за вас и ќе се радувам на вашиот извештај!

Изгубив многу тежина со броење на kcal и сега повторно бројам. Мислам дека тоа е одличен метод и никогаш не боли да се знае колку калории и каква хранлива вредност има храната.

@Joshly
Но, тогаш имате мое целосно воодушевување, бидејќи сè уште е прилично лесно да се процени колку калории штотуку потрошило едно трчање (или да ги погледнеме податоците за часовникот што работи), но да се измери/процени секој дел (ха!) Од храната и пресметување со точни вредности на kcal замислувам дека одзема многу време. Но, одлично е што работи за вас!