Колку калории согорувате додека спиете? ОДИМЕ ДЕНЕС
Овој пост содржи рекламни и/или платени рекламни врски.
Последно ажурирање: 14 септември 2020 година
Објавено на: 5 јуни 2020 година
Кога размислуваме за слабеење, ни паѓаат на ум повеќе вежбање и поздрави навики во исхраната. Но, дали некогаш сте се запрашале колку калории согорувате додека спиете? Е се изненадите!
Ако сакате да изгубите тежина, вежбањето и здравата исхрана се на врвот на планот. Но, дали знаевте дека добриот и мирен сон е исто толку важен?
Регенерацијата на телото по тренингот е особено важна за да можете да градите сила и мускули. Но, постои и втор аспект што зборува за добар сон во фазата на слабеење.
Во положба за одмор, телото троши и калории. Бројот на калории што му се потребни на вашето тело во состојба на мирување за да ги снабди сите органи се нарекува базална метаболичка стапка.
Со согорување на калориите, телото е во состојба да ги одржува најважните функции.
Можете да дознаете на овој пост
Кои хормони обезбедуваат здрав сон
Многу различни хормони се одговорни за здрав сон во телото.
- Тестостерон: Хормонот за раст се ослободува во поголема мера за време на мирен сон и обезбедува мускулна сила и перформанси. Значи, кога вежбате и градите мускули, добриот сон е особено важен затоа што го олеснува градењето на мускулите.
- Кортизол: Стрес хормонот се ослободува кога има недостаток на сон и го инхибира слабеењето и градење на мускулите. Покрај тоа, помалку калории се согоруваат во стресни ситуации.
- Лептин: Овој хормон прави да се чувствувате сити. Ако не спиете доволно, согорувате помалку калории и произведувате малку лептин. Ова ве прави секогаш да чувствувате глад!
Колку калории согорувате додека спиете
Калориите што ги троши телото при спиење природно варираат од личност до личност. Тежината, возраста и полот тука играат улога.
Но, постои формула со која можете да ја пресметате вашата базална метаболизам, а со тоа и потрошувачката на калории за време на спиењето.
Основната метаболичка стапка може да се пресмета како што следува:
Видео препорака
BMR = 655 + (1,8 x висина во сантиметри) + (9,6 x тежина во килограми) - (4,7 x возраст во години)
За да ја добиете потрошувачката на калории додека спиете, мора да го поделите резултатот од основната метаболичка стапка за 24. Тогаш ќе дознаете колку калории согорувате на час. Овој број го множите со бројот на часови што спиете.
Можеби звучи комплицирано, но воопшто не е.
На пример, ако имате 30 години, висок 170 см и тежок 63 кг, вашиот BMR е 1424,8. Вие трошите скоро 60 калории на час сон, па ако спиете осум часа добивате околу 480 калории!
Спиењето сам троши многу калории. Постојат неколку други работи што го додаваат овој ефект. 'Llе ви кажеме какви се овие сега.
Што ќе согори уште повеќе калории додека спиете
Постојат неколку трикови кои можат да ви помогнат да согорите повеќе калории додека спиете. Со само неколку мали промени во вашето однесување, можете да направите голема разлика.
Кул ноќи
Студија на Универзитетот во Оксфорд покажа дека спиењето во студена околина може да има позитивни ефекти врз телото.
Свеж, ладен воздух додека спиете помага да се намалат здравствените ризици како што се дијабетес и дебелина. Зголеменото производство на инсулин го намалува ризикот од овие болести. Но, студениот воздух додека спиете има и друга предност.
Бидејќи кога сме ладни, нервниот систем испраќа сигнали до регионот на мозокот што ја регулираат температурата на нашето тело. Притоа, мозокот ги стимулира клетките во кафеавата маст, така што се создава топлина и веќе не сме ладни.
При генерирање на топлина, телото согорува енергија и калории. Бидејќи непријатните рачки за loveубов се наоѓаат на јаката. Значи, носат кул вечери!
Спиј гол
Ако спиете голи, правите нешто добро и за вашата фигура. Бидејќи хормоните на стресот се распаѓаат и тоа позитивно влијае на вашата тежина. Craелбата за храна се намалува со намалувањето на нивото на стресот.
Значи, тоа значи дека кога спиете голи и сте опуштени како резултат, немате тенденција да јадете толку многу. Покрај тоа, на голото тело му треба повеќе енергија за одржување на телесната температура и затоа користи повеќе калории.
Вистинска храна пред спиење
Постојат работи кои, ако ги јадете пред спиење, ќе ве натераат да спиете добро, и други што ќе ви предизвикаат непроспиени ноќи. Можете да јадете цреши, банани или чаша млеко без двоумење пред спиење, треба да се држите настрана од вино и брза храна.
Овие обезбедуваат немирен и релаксиран сон, што пак доведува до намалена потрошувачка на калории во текот на ноќта.
Стимулирање на метаболизмот
За да согорувате уште повеќе калории додека спиете, важно е да го стимулирате метаболизмот. Ова е можно и преку диета.
Мала закуска богата со протеини навечер е доволна за да го одржите метаболизмот особено активен преку ноќ. Закуската треба да вклучува кварк со малку маснотии, урда или јајца.
Пијте многу вода за голема потрошувачка на калории
Ова правило всушност важи во кое било време од денот или ноќта! Пиењето доволно вода не само што е важно за одржување на организмот добро снабдено, туку помага и за стимулирање на метаболизмот.
И, тоа позитивно влијае на потрошувачката на калории во текот на ноќта!
Нема извори на светлина
Дали се прашувате како светлината влијае на тоа колку калории согорувате додека спиете? Но, тоа е многу лесно да се објасни: изворите на светлина имаат ефект врз внатрешниот часовник и метаболизмот.
Телото има потешкотии да се ориентира и не спаѓа во ноќен режим. Значи, нема светло подобро ако сакате да согорите повеќе калории додека спиете.
Нема електроника во спалната соба
Веќе знаеме дека паметниот телефон е честопати убиец на loveубов. Електронските уреди влијаат негативно и на мирниот и здрав сон.
Како резултат, метаболизмот работи полошо и се трошат помалку калории.
▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега
Наш заклучок
Со нашите совети можете да спиете тенок! Делумно можете да контролирате колку калории согорувате додека спиете.
Лоши вести за сите оние кои не сакаат спорт: Тренингот не е замена за добар сон.;)
Вашата е-пошта ќе биде испратена до MailChimp (услуга за билтени). Повеќе информации во нашата политика за приватност. Е добиете врска со потврда со која можете да се претплатите на билтенот.