Колку калории согорувате други?

Дали некогаш сте се запрашале колку е навистина ефикасен тренингот? Ги гребевме броевите за да откриеме потенцијал на согорување калории од 20 видови вежби, од одење и џогирање до сурфање и предење.

* Потрошувачката на калории се базира на 135 кг. Ена. Користете го нашиот бројач на калории за да ги проверите броевите за сопствената тежина.

Согорувајте калории брзо: така функционира! (Ноември 2020 година).

Дали некогаш сте се запрашале колку е навистина ефикасен тренингот? Ги гребевме броевите за да откриеме потенцијал на согорување калории од 20 видови вежби, од одење и џогирање до сурфање и предење.

Согорувањето на калориите се пресметува со употреба на формула развиена од физиолози за вежбање со употреба на метаболички еквивалент на задача на активност (исто така наречена МЕТ), или количина на енергија потребна за да се заврши активноста. На пример, крос-кантри пешачењето има МЕТ 6,0 и согорува околу 387 калории за еден час. Ранците имаат малку поголем МЕТ од 7,0, па согоруваат повеќе калории - околу 451 на час - затоа што „колку повеќе тежина ставате на грб, толку повеќе ќе согорувате“, вели Ленс Камингс, директор за обука во Центарот за обука SEALFit во Енсинитас, Калифорнија.

Том Рафалович

„Лесно е како возење велосипед“, се вели во старата поговорка - но возењето велосипед може да биде лесно или тешко како што би сакале да го направите тоа. Едночасовно возење велосипед со просечна брзина од 10 до 12 милји на час согорува околу 256 калории. Но, потрудете се да се тркате со темпо од 16-20 милји на час и ќе го запалите околу 773 година. Енергичен час за предење на затворен велосипед може да согори скоро исто толку, околу 741 калорија на час. „Бидете сигурни дека ја користите вистинската техника - возете низ потпетиците и го насочувате вашето јадро“, вели Пола Прочида, личен тренер во Клеј Здравствениот Клуб и Спа во Newујорк. „Ако скокате наоколу како вреќа компири, нема да потрошите толку многу калории“.

Јерг Бадура

Имаме тенденција да мислиме на повлекувања, склекови, стиснати и скокачки дискови како вежби за обука на сила дизајнирани да градат мускули или да се загреваат за нашиот „вистински тренинг“. Но, тие исто така согоруваат маснотии и калории - приближно 256 калории за 30 минути - и затоа што ја користите телесната тежина како отпор, не ви треба никаква опрема или големи машини. „За да извлечете максимум од вашите пари, сакате да го сторите тоа во исто време, затоа немојте да се одморате и оставете го срцевиот ритам да падне помеѓу комплетите“, вели Прочида.

Јерг Бадура

Половина час вежбање на време може да согори од 100 до 400 калории или повеќе, со побавни стилови како валцер, танго и ча-ча на ниско ниво и побрзи, повеќе атлетски стилови (мислите Зумба и џезерсис) на највисокиот крај. Willе тренирате мускули на кои не сте навикнати за време на вашата вообичаена рутина за обука, вели Прочида-плус, забавно е и ви го одвлекува вниманието. Неколку студии покажаа дека вежбањето со музика може да ви помогне да одите потешко, побрзо и подалеку отколку без мелодии.

Колет Де Барос

Ако барате кардио тренинг што го зголемува срцевиот ритам, но е лесен за зглобовите, размислете за елипсовидна: оваа мила за фитнес се напојува со моментумот на корисникот (наместо со електронски мотор како на неблагодарна работа), можете да го направите вашиот Поставете своја брзина и лесно прилагодете се додека одите. Поминете 30 минути со брзо темпо и ќе потрошите околу 248 калории. Но, немојте да бидете самозадоволни, предупредува Процида. „Многу е лесно да направите несигурни работи со колена, или да се разладите и да ја гледате вашата омилена ТВ-емисија и да не сфаќате колку сте го забавиле темпото“, вели таа. „Важно е да го одржувате срцевиот ритам на високо ниво и да не паѓате во олук каде вашето тело повеќе не е предизвикано“.

Том Рафалович

Играјте голф еден час - носете ги своите клубови; не смеат автомобили! -Игорува над 290 калории. Помножете го тоа со три до пет часа, просечна должина на игра од 18 дупки, и може да согорите 1000+ калории на зелениот терен. (Еден час играјќи мини голф или трошење на полигонот за возење, од друга страна согорувате околу 193 калории.) Дали сте сигурни дека сакате да го зголемите согорувањето на калориите? Резервирајте го првиот часовник на денот (за да немате луѓе пред вас) и играјте брзи правила за голф, сугерира Камингс. „Носите три или четири клуба и трчате од дупка до дупка да видите кој може да заврши најбрзо со најнизок резултат“, вели тој. „Тоа е лудо кардио.

Артур Елгорт

Само 10 минути умерено скокање со јаже согорува околу 107 калории. Забрзајте до насилен интензитет (ќе знаете дека сте таму затоа што е премногу тешко да имате нормален разговор) за да изгорите околу 129. „Малку е потентно и не можете да го направите многу долго, но тоа е навистина одличен начин да потрошите многу калории за кратко време“, вели Прочида. Ако ви е здодевно или чувствувате глупо скокање сами, тогаш побарајте часови за вежбање кои вклучуваат јаже за скокање на поголем тренинг, предлага таа.

Колет де Барос

Веслање со весла или застанете со весло

Поминете го викендот на плажа или покрај езеро? Изнајми педалинка и извади пријател на вода. За само 30 минути согорувате околу 129 калории - додека седите мирно и уживате во пејзажот. (Не заборавајте на вашата крема за сончање!) Барате стенд-ап начин за уживање во заливот? Изнајмете табла со лопатки - во основа е дополнителна голема даска за сурфање и лопатка. Добивте одличен тренинг за раце и јадро и ќе потрошите околу 193 калории за 30 минути.

Том Рафалович

Овие часови ветуваат дека ќе ве одржат високи и витки со истегнување и зајакнување на мускулите на рацете, нозете и јадрото. Часот долг исто така согорува околу 193 калории - „не толку колку што би потрошиле кардио во моментов“, вели Прочида, „но тоа е затоа што правиш многу подесување со навистина суптилни движења“. Сепак, клучот за ефикасно согорување на калории е одржување на правилна форма - особено чување на стомачните мускули во 'рбетот.

Јерг Бадура

„Качувањето веројатно ќе користи повеќе мускули од кој било друг спорт“, вели Камингс. Тоа е исто така голема калорија: 30 минути качување согорува околу 709 калории, додека 30 минути апсење (надолу користејќи систем за впрегнување и макара) согорува околу 511 калории. „Тоа не е само влечење и туркање кислород, но исто така се и сите оние изометриски контракции што треба да ги користите за да се држите таму“, вели тој.

Курт Маркус

Триесет минути веслање со умерен интензитет (100 вати ако сте на фитнес-машина) согоруваат 226 калории додека 30 минути многу енергичен напор (200 вати) согоруваат 387 калории. Кајакарство наместо тоа? Burnе изгорите околу 161 на лежерно лопатка околу езерото. „Веслањето е одлично затоа што користи толку многу големи мускулни групи“, вели Прочида. „Работите истовремено со вашите четворки, грбот и рацете, и ако го сторите тоа правилно, навистина се движите низ цела низа движења“.

Том Рафалович

Кога станува збор за трчање или трчање, луѓето имаат тенденција да согоруваат помеѓу 80 и 100 калории на милја, без разлика колку се брзи или бавни. Половина час пешачење со случајно темпо (2,5 милји на час или 24-минутна милја) согорува околу 97 калории. Од друга страна, брзото пешачење од 15 милји (15 милји милја) ќе потроши околу 161 калорија за 30 минути. „Ако сакате да останете во форма, треба да трчате доволно долго за да ги потрошите тие калории“, вели Процида. Користете педометар за да ја следите вашата оддалеченост во текот на денот, предлага таа или монитор за отчукување на срцето за да го измерите согорувањето на калориите.

Јерг Бадура

Половина час џогирање на 5 километри на час (тоа е 12 минути) согорува околу 256 калории. Ако го зголемите на 7,5 милји на час (8 минути-милји), вашето согорување се зголемува на околу 403. „Трчањето е одличен пример за тоа како навистина можете да играте со времетраењето и интензитетот на тренингот“, вели Процида. "Ако останете без сè, трчајте 30 минути. Ако сакате да џогирате, но сакате исти резултати, калорични, одете од 45 минути до еден час". Друг начин да се изгорите без да губите време? Додадете ридови или скали.

Артур Белебо

Трошењето време во базен е одличен начин да добиете тренингот на целото тело без да ги истрошите зглобовите, вели Камингс. Исто така, ќе потрошите околу 226 калории за време на 30 минути бавни и стабилни кругови во слободен стил. (Изгореници од граден удар и силен слободен стил на 322.) Ако не сте силен пливач, веројатно ќе имате корист од неколку часови - не само за безбедност, вели Камингс, туку за да го зголемите согорувањето на калориите во вода Техника во вода и со само неколку совети тие би можеле да станат многу поефикасни пливачи “.

Getty Images Inc.

Секој тренинг направен во песок автоматски согорува повеќе калории отколку на трева или бетон, бидејќи вашето тело треба да работи понапорно за да остане стабилно на нерамна површина. 30 минути одбојка на плажа, на пример, согорува околу 256 калории во споредба со 97 на цврста земја. „Плус, секаков вид на тимска околина може да го направи тренингот попријатен и расеан“, вели Прочида, „за да не сфатите колку напор се случува“.

Рикардо Тинели

Дури и ако кревањето тегови е анаеробна активност - краткорочни вежби со висок интензитет дизајнирани да ја градат мускулната сила наместо кардиоваскуларниот фитнес - сепак согорува калории: околу 97 за 30 минути лесно кревање или 193 за 30 минути енергично кревање тешки. Најдобар начин да се зголеми потрошувачката на калории, вели Камингс, е да го забрзате срцевиот ритам и да го одржувате таму за време на низа потези: „Поставете пет или шест станици и видете колку пати можете да поминете низ целата работа за 30 минути ", тој вели. „Потоа, обидете се да бидете подобри од таму: следниот пат, без разлика дали можете да направите повеќе од минатиот пат.

Бил Диодато

Постојат толку многу варијации на јога што се предаваат во спортски сали и студија низ целата земја, а има и многу разновидност кога станува збор за согорување на калории. Класите како Хата Јога, на пример, имаат тенденција да бидат понежни и порелаксирани и согоруваат само околу 161 калорија за еден час. Моќен час на Вињаса или Пауер јога, од друга страна, може да изгори околу 432. Не сметајте автоматски побавни курсеви за обука: „Овие се обично многу добри во намалување на стресот и фокусирање на вашиот здив и усогласување само за да стапите во контакт со вашето тело“, вели Процида.

Рикардо Тинели

Кога одите по удолницата со 20 км/ч, може да изгледа дека планината ја извршува целата работа - но скијањето всушност користи повеќе мускули отколку што може да сфатите, вели Прочида. Плус, еден ден на скијање значи многу повеќе од само спуст, додава таа: ја облекуваш целата опрема, се креваш од и од лифтот, застануваш, започнуваш, се вртиш - сè на сè, тоа е убав, добар тренинг, и оној што согорува околу 387 калории на час. Крос-кантри скијањето трае уште повеќе напор и согорува околу 511 калории на час.

Тери Дојл

Вистинскиот чин на фаќање бран (како скијање на планина) не може да потроши тон калории, вели Прочида, но тоа не значи дека сурфањето не е одличен тренинг. „Треба да веслате со рацете за да излезете од таму и постојано да ги користите рацете, нозете и јадрото за да се истуркате од таблата“, вели таа. За време на нивното излегување на вода, женските сурфери можат да се збогуваат со околу 193 калории на час - и здраво за големи стомачни.

Ерика Меконел

Да, тоа е вежбање - особено кога сте на врвот! Кога е зафатено со вашиот сопруг, вашето срце може да трча и да согорува околу 48 калории на 30-минутна сесија. Користете го потоплото време за дополнително вежбање: топлината и влагата можат да ги направат вашите мускули и зглобови пофлексибилни и можете да пробате нови позиции кои инаку може да изгледаат премногу незгодно. Плус, студиите покажуваат дека редовните оргазми можат да помогнат во намалување на стресот, да го подобрат спиењето и да го заштитат тикерот. Не е лош резервен план овие денови треба да ја прескокнете салата, а?