Колку калории согорувате во еден ден одмор (не правете ништо) тајни на калории
Колку калории ќе потрошите за време на одмор, зависи од повеќе фактори. Можете да ги процените калориските потреби на вашето тело за време на одмор со внесување броеви што претставуваат возраст, тежина, висина, пол и ниво на активност во нашиот компјутер подолу.
Телото користи калории за многу намени: да ги движи мускулите, да ги регулира процесите во телото, да произведува нови клетки и да пренесува хранливи материи. За да го зголемиме согорувањето на калориите, ние се фокусираме на зголемување на вежбањето со цел да се зголеми енергетската побарувачка на мускулот.
Сепак, најважниот фактор во согорување калории на ден дури и ако вежбате, тоа е согорување на калории за време на периодот на одмор.
Се нарекува количина на калории потребни за време на одмор, кога телото не се движи базална метаболичка стапка (RMB).
Ако сакате да ги процените калориските барања на вашето тело, знаењето на РМБ е почетна точка.
Почнувајќи од оваа количина, додадете проценети калориски барања за тоа колку активност правите плус внесете како фактор за секое посакувано слабеење или зголемување на телесната тежина.
од страна на потрошени калории дневно за време на одмор зависи од многу фактори, како што се големината на телото, возраста, полот, нивото на активност и други генетски и здравствени фактори,
Ако сакате да изгубите тежина, согорувањето калории за време на одмор може да се промени како што губите (или стекнувате) тежина.
Калории согорени за време на одмор
Основната метаболичка стапка (РМБ) генерално може да се опише како многу калории согорувате за време на одмор, будни и не се движите.
На кратко, ова е минимална количина на енергија што на телото му е потребна за одржување на виталните функции како што се: отчукување на срцето, движење на дијафрагмата, енергија за функцијата на мозокот и функционирање на другите органи.
Како да ја откриете вашата базална стапка на метаболизам? Постојат различни равенки што можете да ги користите за да ги процените потребите на RMB. Внесете ја возраста, полот, висината, тежината и нивото на активност во RMB компјутерот подолу за да дознаете колку калории согорувате не правејќи ништо.
На пример, 35-годишен маж, тежок околу 91 кг, со висина од околу 1,8 метри и светло ниво на активност има проценето РМБ од околу 1960 калории, без оглед на напорите направени за да се постигне губење на тежината. или зголемување на телесната тежина.
Од друга страна, 60-годишна жена, тежина од околу 55 кг, висока 1,57 метри, со умерено ниво на активност, има околу 1180 калории RMB.
Точност на RMB
Иако ќе добиете некои индикативни бројки за да ги одредите вашите потреби за калории, имајте на ум дека ова се проценки и точноста варира од случај до случај.
На пример, разликите поради етничката припадност можат да влијаат на точноста на пресметките на РМБ и не се земени во предвид.
Една студија од 2013 година откри: РМБ пресметките за млади жени од Шпанија имаат маргина на грешка од 14-216 калории.
RMB равенките се средство за водење на проценетите потреби на калории во организмот. Сепак, тие не се совршен метод, 100% точен за да ги знаете вашите калориски потреби.
Зошто на телото му треба енергија за време на одмор?
Како може телото да согорува маснотии без да прави никаква активност?
Функциите на несвесното тело како што се чукањето на срцето и дишењето се од витално значење за опстанок.
Сепак, тие не се свесно реализирани; вашето тело ги извршува автоматски за да останат живи.
Овие активности трошат енергија. На пример, срцето и дијафрагмата се мускули. Тие бараат енергија за да продолжат да се движат.
Мозокот користи енергија дури и кога не се движите. Другите органи, како што се црниот дроб и бубрезите, работат дури и ако не се движите. Сите овие енергетски побарувања се земаат предвид кога се разговара за нивото на енергија што телото го користи за време на одмор.
Како да ја зголемите вашата базална стапка на метаболизам
Нивото на активност може да влијае на основната метаболичка стапка. Одржување и проширување мускулна маса може да го зголеми нивото на RMB. Затоа, вежбањето со текот на времето може да го забрза согорувањето на калориите за време на одмор.
Колку може да се зголеми нивото на РМБ преку вежбање е индивидуализирано и не е познато 100%. Вежбањето не само што може да го зголеми согорувањето на калориите за време на тренингот, туку исто така може да го забрза согорувањето на калориите во текот на целиот ден кога телото е во мирување.
На пример, студија од 2015 година покажа дека тренинг со висок интензитет во интервал, но не и аеробни вежби или тренинг за издржливост со висок интензитет, ја зголемува потрошувачката на енергија по вежбање.
Друга причина зошто вежбањето доведува до зголемена RMB е дека мускулното ткиво е метаболички поактивно од масното.
Следствено, колку повеќе мускули имате во споредба со индексот на маснотии, толку повеќе енергија троши телото за одржување на тие клетки.
Спротивното е исто така точно: губење на мускулната маса може да го намали нивото на RMB. Ова е една од причините зошто нивото на RMB може да се намали по драстична диета или сериозно ограничување на калориите.
Мало губење на мускулите, последица на губење на тежината, може да доведе до намалување на RMB.
Не прават ништо и не јадат доволно
Ако некој го ограничи внесот на калории и не вежба, масата на лесни мускули се губи. Ова може да се случи ако некој се обиде да изгуби тежина или некој е приврзан за кревет или се опорави од повреда со намален апетит.
Студија од 2007 година откри дека ограничувањето на калориите го зголемува губењето на чистата мускулна маса кога е поврзано со тешка неактивност, како што е хоспитализација.
Ако некој се обидува да ја задржи својата сила, важно е да ја задржите неговата мускулна маса недопрена.
Заклучок: колку калории согорувате за време на одмор?
Колку калории ќе потрошите за време на одмор, зависи од повеќе фактори. Можете да ги процените калориските потреби на вашето тело за време на одмор (RMB) со внесување броеви што претставуваат возраст, тежина, висина, пол и ниво на активност во RMB равенка.
Ова покажува приближно колку калории согорува телото за време на одмор. Зголемувањето на нивото на активност може да доведе до зголемување или одржување на RMB. Губење на мускулите и стареење може да доведат до ниски нивоа на RMB.