Колку калории согорувате во зависност од видот на пливање
Пливањето е основа на различни форми на движење во водата, и како средство поврзано со физикална терапија дава многу придобивки за човечкото тело. Блискиот однос на пливањето со различни активности доведе до нивно поделување во 4 категории:
Водата врши многу влијанија врз човечкото тело и одредува специфичен напор. Така, хоризонталната положба на телото бара телото да согорува 5-9 пати повеќе енергија отколку на копно, но во исто време обезбедува релаксација на скелетните мускули. Притисокот на водата врз градите го отежнува дишењето, предизвикувајќи да се интензивира активноста на респираторните мускули. Активноста на моторниот апарат е многу динамична, бидејќи водата нуди солидна поддршка, што го одредува зголемувањето на комплексноста на движењата.
За терапевтски цели, пливањето обезбедува невромоторна и остеоартикуларна реедукација и може да се бори против болести како што се 'рбетни девијации, метаболички нарушувања (дебелина), зајакнување на зглобовите итн. Пливањето е далеку најраспространетиот и најефикасниот терапевтски и корективен агенс во соматско-функционалното закрепнување.
Според експертите, една минута пливање е еквивалентно на четири минути пешачење. Студија за профил тврди дека за губење килограм потребни се повеќе од 96 часа пешачење, повеќе од 18 часа трчање или само 9 часа пливање.
Видови пливање:
Стил на градници
Стилот на градници е најлесен за извршување. Исто така се нарекува стил на жаба, бидејќи позицијата на пливање е слична на нејзината жаба: на стомакот, со свиткани колена и раширени раце напред; дланките извлекуваат вода под телото, по што рацете се враќаат напред. Движењето на нозете е синхронизирано со движењето на рацете. Една од предностите на стилот на градници е тоа што можете да ја држите главата на површината, избегнувајќи проблеми поврзани со дишењето или ориентацијата.
Стил на пеперутка
Стилот на пеперугата е посложен и бара поголема физичка издржливост. Исто така се нарекува стил на делфин, бидејќи се состои во истовремено доведување на рацете до главата и скокање од водата, така што подоцна рацете потоа се враќаат во водата и го туркаат под телото. Стилот на пеперугата е еден од најпопуларните олимписки спортови и е втор по брзина по слободен стил. Тешко е да се научи и екстремно бара.
Стрил на ползи
Ползењето или слободниот стил го претпочитаат искусни пливачи. Пливачот е на стомак, држејќи ја главата потопена, издишувајќи го воздухот под вода. Движењата на рацете се кружни и наизменични, враќањето во почетната положба се прави под вода. Нозете се синхронизираат со движењата на рацете, извршувајќи наизменични движења нагоре и надолу. Тоа е најбрзиот и најефикасниот стил на согорување на калории.
Стил на грб
Овој стил вклучува, се разбира, пливање на грб. Главата е секогаш на површината, а движењата на рацете се кружни и наизменични, враќајќи се во почетната положба над водата. Движењата на нозете се слични на движењата во слободен стил. Тоа е побавен стил и особено се препорачува за оние кои имаат болки во грбот.
Добро е да се знае дека различните стилови на пливање согоруваат калории поинаку:
Ползи - умерено/интензивно - 560/770 калории/час
Пеперутка - 770 калории/час
Назад - 490 калории/час
Градник - 700 калории/час
Скокање од платформата само 200 калории на час
Стилот на градници има предност на издржливост и дозирање на напор, ползењето има предност на брзина, назад - на елеганција, а за пеперугата - едноставно добра физичка состојба.
„Да знаете да пливате е како да знаете да пешачите, тоа е начин да вежбате, да бидете активни и да работите со целиот спектар на мускули. Наменет е за сите луѓе кои сакаат спорт. Пливањето е спорт кој го придвижува циркулаторниот систем, респираторниот систем, мускулите, кардиоваскуларниот систем. Луѓето со прекумерна тежина, кои имаат проблеми со 'рбетот, со зглобовите, можат полесно да ги извршуваат сите движења ”, вели Виктор Рогуш, тренер во фитнес-клубот Нијагара.
Пливање или аква фитнес, аква аеробик се корисни за здрав начин на живот. За луѓето кои биле подложени на операција на грбот и им треба период на рехабилитација, најдобра опција е гимнастика во вода. Лекарите препорачуваат луѓето да пливаат, но важно е и како се изведуваат движењата. Затоа кога одите на пливање и имате проблеми, започнете под надзор на тренер кој ќе ве води.
Повеќето специјалисти препорачуваат пливање за рекреација, забава, релаксација, активен одмор, ментално закрепнување, релаксација, превенција и корекција на физичките недостатоци. Тоа е исто така компензаторна активност, со улога на враќање на оние со ментални или моторни дисфункции, генерирани од професионални несреќи или на генетска основа. Не треба да се занемари и дефинираната улога што пливањето ја има во профилакса на стрес и во подобрување на ментално болни, со невро-ментални или невро-моторни попречености.
Тоничните ефекти на пливање, поволно влијание врз спиењето, позитивно размислување, го прават овој спорт најефективен третман кај астенија, депресија, анксиозност, напади на паника итн.
Предупредувања
Ако сте решиле да одите на пливање, добро е да знаете дека не се препорачува ако не сте јаделе ништо во последните 5 часа, но не е препорачливо да пливате веднаш после јадење. Никогаш не влегувајте во ладна вода одеднаш откако долго стоите на сонце или после постојан напор. Исто така, треба да пиете многу течности за да ја надоместите водата што ја отстранува вашето тело при пливање. За да избегнете отитис или други компликации, заштитете ги ушите и очите, по можност да носите очила и шлем, па дури и чепчиња за уши. Очилата мора да бидат флексибилни, со заштита од ултравиолетови зраци. Доколку ја немате оваа минимална опрема, добро избришете ги очите и ушите со чиста крпа или хартиена крпа веднаш штом ќе излезете од водата.
Фитнес центрите во главниот град нудат различни форми на обука за вода, вклучувајќи: Aqua Basic, Aqua Boots, Aqua Noodles, Aqua Dumbblles, Aqua ABS, Aqua power, Aqua mix, Aqua ABL, Aqua Figth, Aqua recovery, Aqua strong.
Во Кишињев можете да вежбате пливање на:
- Фитнес доза
- Фитнес клуб Нијагара
- Фитнес сала Екоспорт
- Фитнес еден
- Спортски центар Динамо
- Басен на спортски универзитет
- Спорт на палатата УСМ