Колку калории треба да консумирам дневно
За здраво и хармонично тело мора да се грижиме за дневниот внес на калории. Сепак, прашањето "Колку калории треба да консумирам дневно?" се чини дека останува неодговорено на усните на сите. Бројот на калории не треба да се пресметува опсесивно, но добро е да се знае околу кој број да застане за нашето здравје.
Треба да знаете дека бројот на калории што треба да се консумираат дневно варира во зависност од полот, тежината, возраста и начинот на живот. Во просек, на мажот се препорачува да троши помеѓу 2.500 и 3.000 калории на ден, а на жената помеѓу 2.000 и 2.500 калории на ден. Според Организацијата за храна на Обединетите нации, сепак, секој возрасен човек мора да биде ограничен на максимум 1800 калории на ден. Очигледно, активниот животен стил бара повеќе калории отколку седечкиот.
Специјалисти пресметале колку калории би биле еквивалентни на килограм маснотии. Така, 7.700 калории се претвораат во килограм маснотии во нашето тело. Со додавање или одземање на 1000 калории на порција на ден, можеме да ја промениме телесната тежина за 1 килограм неделно. Ова е, според мислењето на нутриционистите, најздравиот начин за слабеење или здебелување.
Колку калории треба да консумирам дневно за да ослабам?
За оние кои сакаат да изгубат тежина, специјалистите препорачуваат дефицит од 500-1000 калории на ден. Така, ако оптималната просечна калорија на ден е 2000 година, оние кои сакаат да изгубат тежина треба да консумираат помеѓу 1000 и 1500 калории на ден. Нутриционистите велат дека, сепак, оние кои се одлучуваат за веганска диета и се фокусираат на јадење овошје, зеленчук и билки можеби нема да се грижат за бројот на потрошени калории, бидејќи оние од таквата храна се здрави и не добиваат на тежина. . Исто така, ако резервирате пет пати неделно за еден час за спорт, процесот на согорување на маснотиите ќе се зголеми, а малите загуби во исхраната ќе бидат неутрализирани со бројот на потрошени калории за време на физичката активност.
Колку калории треба да консумирам дневно за да добијам тежина?
Луѓето кои сакаат да добијат тежина мора да додадат уште 1000 калории во оптималниот дневен внес на калории. Така, се препорачуваат помеѓу 2500 и 3000 калории, со можност да се зголеми бројот, во случај на многу активен животен стил. Но, обрнете внимание на храната што ја јадете. Процесот на гоење мора да биде здрав, а поважно од бројот на калории е регуларноста на оброците. И оброците и закуските меѓу нив мора да се земаат во фиксни часови, за оптимален резултат. Исто така, се препорачува да се земаат калории од здрава храна, а не од пржена храна, масла или масно месо. На луѓето кои сакаат да се здебелат им се препорачува и спортување за зајакнување на мускулната маса. Бројот на калории во овој случај може да се зголеми до 3000 на ден.