Колку калории треба да консумирате дневно, во зависност од возраста! Еве како да пресметате
Општо прифатен принцип вели дека жените треба да консумираат 2.000 калории на ден, а мажите 2.500 за здрав начин на живот, но нутриционистите велат дека овие бројки варираат во зависност од возраста и начинот на живот на секој од нас.
Статистичарот Нејтан Јау од Универзитетот во Калифорнија во Лос Анџелес (UCLA) ги анализирал податоците од Министерството за здравство на САД за да утврди како возраста интервенира при пресметување на бројот на калории што треба да ги троши едно лице дневно за да одржувајте оптимална тежина.
За почеток, Јау идентификуваше карактеристики поврзани со начинот на живот: седентарен, умерен или активен. Потоа ја зеде предвид возраста, така што резултатите беа што поблиску до вистината. Погледнете ја табелата подолу и дознајте колку калории треба да консумирате дневно, во зависност од вашата возраст:
Пресметување на бројот на потрошени калории во еден ден
Во зависност од тоа колку сте активни, може да имате фактор на активност 1,4 (седентарен животен стил), 1,5 (работа во канцеларија и еден час лесна вежба), 1,6 (лесна физичка работа придружена со неколку вежби) или 1,9 (ако практикувате многу тешки активности).
Зголемете ја вредноста на факторот на активност со резултатот од равенката Харис-Бенедикт за да откриете какво е вашето дневно барање за калории. Еве ја формулата на Харис Бенедикт:
655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) - (4,7 x V години)
Колку калории треба да се откажете од вашите дневни потреби за да изгубите тежина
За да изгубите тежина, треба да консумирате помалку калории отколку што ви требаат. Но, со што е можно помалку? Традиционално, за губење на 1-2 килограми неделно, се препорачува да се намали бројот на калории за 500 на 1000. Но, овие огромни вредности ќе го вознемират вашето тело и ќе го нарушат одржувањето на правилна телесна маса.
Така, се препорачува постепено да се намалува бројот на калории. Започнете со 250 во првата недела и зголемете ја оваа вредност само ако резултатите не се задоволителни.
Материјалите на оваа страница може да се земат во граница од 150 знаци и фотографија, со задолжително назначување на изворот во насловот. Во случај на веб-страници, мора да се приложи директната врска до статијата, а во случај на телевизии, мора да се наведе изворот. Забрането е копирање на видеата од страницата. Фотографиите, текстовите и видео-сликите на страницата се предмет на интелектуална сопственост на ПРО ТВ и се заштитени со Законот за авторско право и сродни права.