Колку калории треба да консумирате дневно
Кога некое лице започнува диета, губење на тежината или гоење, тој обично се приближува до една од двете методи: промена на количината на храна „со око“ или метод на броење калории на ден.
Без оглед на категоријата во која припаѓате, важно е да разберете какви се калориите, каква е нивната улога во организмот и колкав е приближниот број на калории што треба да ги консумирате дневно. На овој начин, ефикасно и одржливо ќе ја постигнете својата цел, пишува doc.ro.
Кои се калориите?
Терминот „калории“ се однесува на единицата за мерење на енергијата, поточно, количината на енергија што ја троши човечкото тело за да функционира. Затоа, внесената храна и пијалоци од организмот се претвораат во енергија, а калориите се апстрактен параметар за квантифицирање на енергијата што му се дава на организмот преку храната. Иако внесот на калории зависи од многу фактори, како што се возраста, полот, тежината и висината, за да изгубите тежина, да добиете тежина или да ја одржите, потребна ви е одредена количина калории што треба да ги консумирате дневно.
Внес на калории и согорување на калории - како работи?
Количината на калории што телото ги троши секој ден зависи од основната стапка на метаболизам на секоја личност и нивото на преземената физичка активност. Базалната стапка на метаболизам се однесува на количината на потрошена енергија строго за активности неопходни за преживување, вклучително и дишење и варење. Затоа, основната метаболичка стапка содржи 70% од потребниот внес на калории, така што телото функционира во оптимални услови. Како по правило, мажите имаат поголема базална метаболичка стапка од жените.
Останатите 30% од потребниот внес на калории доаѓа од физичка активност, која може да варира од ден на ден. Така, колку сте поактивни, толку повеќе калории ќе ви требаат. Исто така, во зависност од вашата базална метаболизам, можете да разберете колку калории ќе треба да внесете дневно за да ја постигнете целта во однос на килограмите. Бидете внимателни, сепак, ако сакате да изгубите тежина - прекумерното намалување на дневниот внес на калории може да доведе до сериозни недостатоци на есенцијални хранливи материи, што може да влијае на имунолошкиот систем.
Важно е да запомните дека можете да изгубите тежина без да се изгладнувате, сè е во кохерентна пресметка на бројот на потребни калории и нивниот внес од здрави и разновидни извори на храна.
Како да одредите колку калории треба да консумирате дневно?
Балансот помеѓу внесот на калории и нивото на физичка активност што се преземаат секојдневно е најдобро решение за да се воспостават голем број поволни калории.
Значи, пред сè, треба да се запрашате колку сте активни, како личност.
Ако сте многу активна личност, која сака спорт и вежбање, или имате работа што вклучува многу физичка активност, тогаш можете да поставите праг од 2.000-2.500 калории на ден (во случај на мажи, ова треба да биде некаде помеѓу 2.500 и 3.000).
Ако сте активна личност која сака да вежба околу 30-60 минути на ден, ќе можете да консумирате, во просек, 1900 калории, додека на мажот ќе му требаат околу 2500 калории.
Ако сте делумно активна личност, која шета помеѓу 5.000 и 8.000 чекори на ден, доволен е внес на калории од 1.800 Kcal на ден, а за мажите ќе биде околу 2.200.
Ако сте седечка личност, што во превод значи помалку од 5.000 чекори на ден, внесот на калории ќе треба да биде околу 1.600 Kcal на ден, а за мажите - 1.800 kcal.
Имајте на ум дека овие бројки се проценки, внесот на калории исто така треба да се пресмета врз основа на висината, тежината, нивото на стрес и интензитетот на физичкиот напор. Можете исто така да побарате совет од нутриционист, кој точно може да ја пресмета вашата базална метаболичка стапка и, оттаму, дневниот внес на калории.
Друг важен аспект е да не запаѓате во стапицата на опсесивно пресметување на потрошените калории. Оваа навика може да дегенерира во посериозни проблеми, како што се нарушувања во исхраната кои влијаат и физички и психички (анорексија, булимија, присилно јадење).
Значи, иако е важно да разберете кој треба да биде вашиот дневен внес на калории, треба да земете во предвид неколку фактори, вклучително и рамнотежата помеѓу она што го јадете и како се чувствувате, ментално и емоционално, вашето ниво на физичка активност. преземени секојдневно, како и квалитетот на потрошената храна.