Колку калории треба да консумирате според возраста - CSID Што се случува доктор
Кога станува збор за вашата фигура и нормална и здрава телесна тежина, советите доаѓаат од сите страни.
Има толку многу митови и стари изреки за оваа тема што никој не чини да знае што да мисли. Сепак, во однос на дневниот внес на калории, се чини дека е донесен заклучок, дека жените не треба да ја надминуваат границата од 2.000 калории на ден, додека мажите треба да консумираат околу 2.500 калории.
Истражувањата покажуваат дека иако овие бројки се во голема мерка реални, возраста е фактор што треба да се земе предвид и тоа може да ја одреди количината на калории потребни на секоја личност, според „Индипендент“.
Статистичарот Натан Јау од Универзитетот во Калифорнија во Лос Анџелес (UCLA) ги анализираше податоците од Министерството за здравство на САД за да утврди како возраста интервенира при пресметување на оптималниот број на калории што треба да ги троши едно лице дневно одржува оптимална тежина.
Во првата фаза, Јау идентификуваше особености поврзани со начинот на живот: активен, умерен или седентарен. Потоа ги спои броевите за да добие резултатите најблиску до вистината.
1. Womenените кои имаат прилично седентарен начин на живот и се на возраст меѓу 25 и 30 години треба да трошат максимум од 1.800 калории на ден, додека, откако ќе поминат 50 години, делот од калориите треба да се намали на 1.600 на ден.
2. Од другата страна, жени кои имаат активен животен стил, на возраст од 20 до 30 години, треба да консумираат до 2.400 калории на ден. Дозата се намалува на 2.000 калории од 60 годишна возраст наваму.
3. Во врска со мажи, седечки луѓе на возраст од 25 до 30 години не треба да надминува потрошувачка од 2.400 калории на ден. Овој придонес се намалува на 2.000 калории од 60-годишна возраст.
4. Ако се активни, мажите можат да консумираат до 3.000 калории околу 20-та година од животот, додека оние над 60 години мораат да го одржуваат внесот на калории под 2.600.
Нутриционистите препорачуваат сите оние кои сакаат да одржат завидна фигура да вежбаат и да имаат разновидна диета. Потрошувачката на вода е исто така многу важна.