Колку калории треба да се јаде на ден за слабеење Блог - Фитнес Скандинавија
Нова сметка
За да добиете сметка, контактирајте ја администрацијата на Фитнес Скандинавија.
Понеделник, 11 март 2019 година/објавено од Скандинавија Фитнес во: Како да изгубите тежина здраво?
Ако го следите нашиот блог, веројатно веќе сте забележале дека војуваме за здравјето. И преку идеите што ги промовираме на курсевите, и преку материјалите напишани овде на блогот. Ние се обидуваме да ги елиминираме митовите поврзани со здравиот начин на живот (https://www.fitness-scandinavia.ro/blog-post/fructele-care-ingrasa-mancatul-seara-dietel-low-carb-miturile-care-ne-afecteaza -здравје и фигура), и во однос на исхраната и колку е добро да се спортува. Без многу да инсистираме на ова, денешниот напис е посветен на основна тема за оние кои сакаат здраво да ослабат. Не зборуваме за тоа што да јадеме за слабеење, туку за тоа колку да јадеме. Па, да одговориме на прашањето што сите ние самите си го поставивме откако слабеењето не остави без резултати и без надеж и заедно да видиме како можеме здраво да изгубиме тежина (https://www.fitness-scandinavia.ro/ блог-пост/како-можам-согорувам-маснотии-што-треба-да-јадам) и чувам.
RMB (женски) = 655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) - (4,7 x V години)
RMB (мажи) = 66 + (13,7 x G kg) + (5 x H cm) - (6,8 x V години)
G = тежина во килограми, H = висина во сантиметри, V = возраст во години
За да откриете која е стапката на метаболизам (внес на калории) врз основа на вашата дневна активност, треба да ги направите следниве пресметки:
Седентарен (без физички напор, работа во канцеларија) - RMB x 1,2
Многу лесна активност (лесен физички напор или лесни тренинзи 1-3 дена во неделата) - 1.375 јени x RMB
Умерена активност (умерен интензитет напор или тренинг 3-5 дена во неделата) - RMB x 1,55
Интензивна активност (напор со висок интензитет или тренинг 6-7 дена во неделата) - RMB x 1.725
Многу интензивна активност (многу висок интензитет, напорна физичка работа или тренинг 6-7 дена во неделата, понекогаш 2 пати на ден) - RMB x 1,9
Како да се намали внесот на калории без да се информирате и да се забрза метаболизмот?
Знам дека одржувањето на калориски дефицит е честопати мака, но сè додека е добро осмислена и следи одредени правила, тоа не треба да стане причина за секојдневна депресија.
Ајде да видиме 5 промени врз основа на научни студии што можеме да ги донесеме во секојдневниот начин на живот што ни даваат долгорочни резултати.
1. Јадете повеќе протеини
Знам дека за лице кое започнува од нула со здрава исхрана, пресметувањето на макронутриенти може да биде главоболка. За среќа, постојат многу места каде што се распаѓаат количините на секоја хранлива материја за многу широк спектар на храна и производи. Плус повеќето производи имаат детали за маронутриентите на етикетата. Од оваа причина, ние исто така потенцираме колку е важно да се читаат етикети.
Враќајќи се, правилното внесување протеини може да го намали апетитот, желбата за слатки и да го зголеми метаболизмот. Протеините бараат голема потрошувачка на енергија да се согорува, а студиите покажуваат дека оние кои конзумирале 25% од дневните калории во форма на протеини, ги намалиле своите опсесивни мисли за храна до 60% и желбата за нездрава храна до 60%. 50%.
2. Избегнувајте сокови од секаков вид, дури и овошни сокови
И покрај популарните верувања и многу диети, погрешно препорачани дури и од некои нутриционисти, природните сокови се скоро исто толку штетни како и газираните сокови. Овошните сокови стануваат калорични бомби кога ќе се одделат од овошјето со пулпата, бидејќи тоа е голем дел од шеќерот, а овој шеќер лесно ќе го апсорбира телото.
И уште една лоша вест е дека соковите од секаков вид не можат дури да го натераат мозокот да помисли дека го јаде она слатко нешто што го сака (обично во цврста форма).
3. Консумирајте повеќе вода
Консумирањето вода непосредно пред оброците може да помогне во намалување на апетитот и вкупниот внес на калории. Иако гледаме на ТВ како да ги препорачаме 2 литри течности дневно, правилото всушност вели дека треба да консумираме 30мл за секој килограм телесна тежина. Варијации може да се појават во зависност од физичката активност.
4. Направете вежби во кој било контекст, како што се сообраќајот и домашните работи
Покрај класичната препорака да одите во теретана или да спортувате дома, било со сопствена телесна тежина или со тегови, постојат и голем број вежби кои можат да ни помогнат да согоруваме калории кога најмалку очекуваме.
Секогаш кога сте зад воланот и сте на семафор, почнувате да го затегнувате стомакот. Не само што ќе ви помогне во лумбалниот предел, туку исто така ќе ви помогне да согорувате калории, затоа што ги напнувате стомачните мускули. За кратко време, ќе го направите тоа автоматски: црвено на семафорот - напнат стомак.
Дури и ако не ве задоволуваат и би сакале да ги делегирате на вашето момче или домаќинка, чистење со правосмукалка, миење садови или прашина се активности што ви помагаат да согорувате калории и да ви дадат чувство на задоволство.
5. Пијте зелен чај и јадете зачинето за да го забрзате метаболизмот
Отсекогаш сум читал за кафето дека ни помага да го зголемиме метаболизмот, но овој ликер што не активира не е единствениот што содржи активна состојка: кофеин. Чаевите како црна и зелена исто така ги имаат во својот состав и ова ги претвора во производи што можат да ја забрзаат брзината со која телото согорува калории.
Истражувањата покажаа дека сецканата храна ја зголемува стапката на метаболизам, што значи дека ќе потрошите повеќе калории. Додадете малку чили во вашата храна или, ако сакате повеќе егзотични вкусови, пробајте малку васаби или кари. Лутите пиперки го содржат познатиот капсаицин, поради што се наоѓаат на списокот на храна што ни помага да согоруваме калории и евентуално маснотии.