Колку калории ви се потребни кога сте на диета, инспирација секој ден
Ако сакате да ја намалите половината, најверојатно очекувате само една работа: ќе мора да јадете помалку. Но, во последно време, се појави нов тренд: „наизменичен пост“ - што значи да не се јаде воопшто за одредени временски периоди. На прв поглед, овој тип на план за слабеење може да изгледа малку драстичен, но може да биде безбеден и ефикасен ако ги направите работите како што треба.
На пр, 8-часовна диета ветува дека ќе ви помогне да изгубите до 7 килограми за 6 недели, ограничувајќи го дневниот внес на храна на 8-часовен „прозорец“. Секако, за ова време, ќе треба да бидете сигурни дека консумирате доволно калории и хранливи материи за да го задржите чувството на глад за другите 16 часа од денот.
Значи, кога станува збор за диета, колку калории му се потребни на вашето тело за да остане здраво и да изгуби тежина? Активните жени треба да достигнат минимум помеѓу 1200 и 1400 калории на ден, вели експертот за исхрана Д-р Мишел Давенпорт, цитиран од womenshealthmag.com.
Најдобра проценка е за бројот на калории за да бидете сигурни дека јадете доволно храна и дека нема да го вознемирите метаболизмот. Ако изберете помала количина калории (под 1200), вашето тело ќе почне да гори мускулно ткиво наместо маснотии за да има енергија.
Ако сте fanубител или fanубител на екстремни тренинзи, нутриционистот истакнува дека треба да го зголемите внесот на калории (над 1200-1400) за да ги надоместите оние калории што ги трошите додека вежбате - дури и ако се обидете да изгуби неколку килограми. Во спротивно, ќе се чувствувате целосно исцрпено во текот на целиот ден. Клучот е да пронајдете совршена рамнотежа помеѓу добивањето на оние хранливи материи што ви се потребни за вашето тело и да не претерате со закуски после тренинг.