Колку калории ви требаат дневно за да изгубите тежина - Чоколадо тенок

Многумина сметаат дека е премногу тешко и оваа форма на слабеење не е баш за нив. Прво, се разбира, е чудно. Бидејќи е неопходно да се знае тежината на секоја порција храна, забележете ги калориите на секое изедено парче леб, постојано водете дневник за храна. Но, тогаш оваа форма на исхрана во навика, и лесно можете да ја кажете количината на калории на чинијата со супа од цвекло.

Како да броите калории за да изгубите тежина. Колку е калоријата

, Што е калорија? Зборот модерен човек го слуша од сите страни. Секој производ во продавницата ќе има на етикетата информации за калориите што ги содржи. Иако повеќето луѓе се зафатени - и овој збор е во врска со храната, калориите имаат многу повеќе значење.

калории е единица енергија што мора да се потроши за да се загрее 1 грам вода за 1 степен;
количината на енергија во храната е бројот на калории во неа;
1 000 калории е еднаква на 1 килокалорија за предавање;
зборот „калории“ не се однесува само на храната, туку и на сè што содржи енергија.

Норма на калории на ден за жени

Во зависност од видот на животната активност, разликувајте ги следниве групи жени:

жени со седентарен живот. Се препорачува да се консумираат 2000 калории за жени на возраст од 19 до 25 години, 1800 калории - од 26 до 50 години, 1600 калории за жени постари од 50 години;
жени со умерено активен животен стил. Се препорачува да се консумираат 2200 калории за жени на возраст од 19 до 25 години, 2200 калории - од 25 до 50 години, 1800 калории за жени постари од 50 години;
жени кои имаат активна форма на живот. Се препорачува да се консумираат 2400 калории за жени на возраст од 19 до 30 години, 2200 калории - 31 до 60 години, од 2000 жени на возраст од 60 години.

Норма на калории на ден за мажи

Мажите кои живеат седечки. Се препорачува да се консумираат 2400 калории за мажи на возраст од 19 до 30 години, 2200 калории - 31 до 50 години, 2000 калории - мажи на возраст од 50 години.
Мажи со умерено активен стил на живот. Се препорачува да се консумираат 2600-2800 калории за мажи на возраст од 19 до 30 години, 2400-2600 од 31 до 50 години, 2200-2400 калории - мажи на возраст од 51 година.
Човекот со кого имате активна форма на живот. Се препорачува да се консумираат 3000 калории за мажи на возраст од 19 до 30 години, 2800-3000 од 31 до 50 години, 2400-2800 - мажи на возраст од 50 години.

Како да броите калории за да изгубите тежина

Слабеењето со методот на дневно броење калории е единствениот научно заснован метод за слабеење. За да изгубите тежина од 1 кг, треба да потрошите 7700 калории. За да изгубите тежина, не е практично само да ги намалите рациите на храна. Зголемете ја вашата физичка активност. Значи, побрзо е да се постави метаболизмот и килограмите побрзо да почнат да исчезнуваат. Како да пресметате колку калории треба да потрошите за да изгубите тежина? Современите нутриционисти ги даваат следниве препораки:

Ако имате малку прекумерна тежина, а исто така барем 3 пати неделно и дајте му време за обука, само одземете 10% од калориите од дневната норма за здрава личност. Ова е идеално за оние што планираат да ги ослободат килограмите и да не му даваат стрес на телото;
Ако имате малку прекумерна тежина и не сте посветени на тренинзи, тогаш треба да одземете 20% од калориите од дневната норма за здрава личност. Тоа е, јадете 20% помалку на ден отколку што би се очекувало ако не сакате да го ресетирате вишокот;
Ако страдате од дебелина, потребно е да ја намалите дневната норма на калории 40%. Како општо правило, луѓето со многу прекумерна тежина не можат да си помогнат на спортските објекти, обука на сила медицински контраиндикации. Но, за yb [е секогаш достапно, одете и направете лесна гимнастика.

Оваа „диета“ многу лесно ја толерираат луѓето, бидејќи постојат строги ограничувања на производите. Лесно можете да го промените бројот на потрошени калории во текот на неделата. На пример, на кој било ден зголемете ја количината на калории на ден за 10-20%. Но, потоа во текот на неделата да се согласите и да го преземете денот, намалувајќи ја количината на калории за 40%. Исто така, постои точна формула за броење калории за да изгубите тежина. Оваа формула се заснова на податоци за раст, тежина, возраст, природата на животот. Врз основа на овој метод на броење калории за секоја индивидуа, современите нутриционисти подготвуваат индивидуална програма за слабеење. Дали е формулата, Мифлин-Св. Giора.

Препораки за бројот на калории за да изгубите тежина

При пресметување на идеалниот број на калории за слабеење користејќи ја горната формула, важно е правилно да се процени природата на вашата физичка активност. Според статистичките податоци, многу луѓе го преценуваат својот „спортски успех“ во изминатата недела. Некој прави навистина интензивно вежбање 5 пати неделно и седнува до фактор 1,55, а некој крева гира од 2 кг и прави мала турнеја и исто така поставува фактор 1,55 самиот. Запомнете, подобро е малку да ги потцените знаците од тренингот, да претерате.
Дефинитивно, и покрај вашите порции. Некои луѓе правилно пресметале колку калории има во 100 грама дел, но верувајќи им на нивната „мерка за очи, тие многу повеќе се потпираат на обемот на порцијата, а потоа се жалат дека системот за слабеење со броење калории не работи.
Бројот на калории во текот на денот е многу работа. Не заборавајте да го додадете вкупниот број на калории на ден калории содржани во мајонез, сок со шеќер, кафе со шеќер и така натаму .

Колку калории трошат на ден за да ослабнете. Како да ги дистрибуирате калориите во текот на денот

Во сегашните препораки на нутриционистите, обрнете внимание на слабеењето и распределбата на калориите во текот на денот. За количината на часови што ги потрошивте на организирање оброци? Колку има во текот на денот за да се намали телесната тежина? Или што и да е, дали ќе можете да јадете се што ви треба и 1700 калории во еден оброк? Тоа е она што нутриционистите го препорачуваат:

Најдобро е да имате околу 5-6 оброци на ден;
интервалот помеѓу оброците треба да биде најмалку 2 до 3 часа;
Ако, поради работниот однос, не можете да јадете, скршени и често на порции, добро може да формирате практични периоди за внесување храна. Главната работа е дека количината на калории не е поголема отколку што е наведено за да ве спречи од нормата;
подобро за голтање храна што се користела дневно во 1-ви половина од денот;
Ноќе - да се даде предност на повеќе "едноставни" на калориската густина на производите во вашата дневна исхрана.

Колку калории трошат на ден за да ослабнете.

Многу луѓе само што почнуваат да губат телесната тежина користејќи го методот на броење калории за да ја исплашат целата сложеност на овој процес. Можеби, пред очите на вас, има бесконечни маси со калории. За да изгубите тежина во денешно време, кога нема потреба, нема потреба да ја прочитате, прочитајте ја колоната "калории, време, погледнете во списокот за производот што го сакате. Денес сè е многу полесно. До". Може да се истакнат најпопуларните методи за броење калории:

обидете се да подготвите еден оброк истовремено со маргина на безбедност. На пример, 4 дена во неделата. Измерете ги сите садови однапред, ставете ги во контејнери и закачете налепници со информации за бројот на калории во овој дел.;
За да го олесните процесот на броење калории на чинија, користете модерни апликации за мобилни телефони. Постои широк избор. Некои од нив носат сè, дневник на храна, накратко, колку калории пиевте на ден два, итн .;
погледнете во разновидноста на „паметните“ пезоси во кујната. Некои модели можат да се синхронизираат со мобилен телефон и, со помош на специјално инсталирана програма, лесно можат да ги идентификуваат калориите во садот;
избегнувајте го „комплексот“ на садовите, бидејќи има голем број компоненти. Изберете едноставни начини на кои е подобро едноставно да ги броите калориите. Значи, маргината за грешка при пресметувањето на калориите на храната, ќе биде минимална.

Како да: пресметате калории во растението од чинија за да изгубите тежина

За точноста на бројот на калории на плочата треба да биде содржината на калории во секоја состојка за ова јадење. Се разбира, колку помалку компоненти на плочата, толку полесно ќе биде да се започне процесот на броење калории. И да кажам дали рекордот е тежок? Во процесот на готвење, потребно е да го измерите секој производ што го ставате во тенџерето, на пример, и да ги додадете сите други производи. На овој едноставен начин, без работа, можете да ја пресметате калориската вредност на кнедли, крокети, оцет, итн. Не заборавајте да земете во предвид маслото во кое пржете нешто. Зачините, чајот, кафето не влијаат на вкупниот број калории во исхраната.

Конзумирање калории за да изгубите тежина. Како да постигнете намалување на дневниот внес на калории без сметање

Ако сеуште верувате дека не можете детално да сметате на калориите што можете да ги пробате, а не како. И ова е можно:

намалете ја на минимум потрошувачката на храна богата со маснотии, шеќер, преработени производи. Како резултат, калориите од вашата исхрана може да се намалат до 20%;
па кликнете на вашата исхрана за најмалите. Јадете малку, но често. Значи мора да го намалите дневниот внес на калории за 5-10%

Придобивките од губење на тежината со користење на методот на броење калории

Можеби откако ќе ги прочитате главните предности на овој метод на слабеење, како што е броењето калории, сите ваши сомнежи ќе паднат. Ако сè уште имате сомнежи, прочитајте за предностите на овој метод, што го потврдуваат повеќето нутриционисти и голем број жени кои изгубиле тежина, затоа:

Прво, не мора да се откажувате, без производи. Нема ограничувања во различната диета. Може да јадете сè што претходно сте јаделе, само „да се вклопите“ во вашата дневна норма на калории. Се разбира, обемот на потрошувачка на „опасни“ производи ќе се намали, но никој нема да ги присили воопшто да исклучат. Како чоколадо? Прекрасно. Само додадете калории од 2 коцки во вашата исхрана;
Второ, сеуште можете - продолжувате да го посетувате вашето омилено кафуле. Скоро сите установи се пропишани во менито за составот на садовите и нивните калории. Голем е психолошкиот да изгубите повеќе тежина;
Трето, кога ќе научите способност да броите калории, треба да станете свесни за овој автоматизам, кој потсвесно продолжува да брои калории „во вашата глава“, дури и ако слабеете. И ова значи дека нема да добиете тежина после диета, правилната исхрана, во рамките на одреден дневен внес на калории, ќе го смени вашиот животен стил. Треба да го знаете вистинскиот вид храна секој ден за да изгубите тежина.

Недостатоци на губење на тежината со користење на методот на броење калории

Противникот на методот на броење калории постулира теоријата на губење на тежината не се заснова на намалување на внесот на енергија и правилен сооднос на протеини, масти и јаглехидрати. Некои нутриционисти веруваат дека килограмите не сме од вишок, туку од злоупотреба на процентот на протеини, масти и јаглехидрати. И има смисла да не се намалува количината на потрошени јаглехидрати, на пример, и воопшто да не се исклучуваат од исхраната, или да се сведат на минимум.
Сепак, некои противници можат да сметаат калории за да научат да разликуваат глад и апетит. Како резултат, треба да јадете само кога сте навистина гладни. И, чувството за апетит треба да се научи, контролира и потисне. Главниот недостаток на системите за слабеење со методот на броење калории е она што не го „слушам“ на вашето тело.
Некои нутриционисти нудат алтернатива на калориите - не треба да се засноваат на потрошувачката на оброци и нивниот волумен. Почесто се нуди да се спореди бројот на порции со растојание од главните стратешки точки: со тупаница, дланка, кригла, мала чинија и така натаму, според него, ќе можете да избегнете трајни Математички пресметки, но заштедете ги калориите на дневната исхрана и атрибутите меѓу себе.

Системот за губење на тежината при дневно броење калории не е новина во исхраната на луѓето. Методот првпат бил користен во 20-тите години на минатиот век. Продолжете со овој метод или не е само ваша одлука. Но, дефинитивно вреди да се проба, ако сакате да изгубите тежина, ставете го вашето тело против стресот. Нежен и природен, вистинскиот начин на телесната тежина при нормализирање на дневните калории на садовите е докажан и тестиран од многу луѓе. Успехот во слабеењето!