Колку калории во најголема фаза (училиште, здравје и медицина, вежбање)
Имам базална метаболичка стапка од 1650 Kcal. Јас сум 16, 180 високи и 64 килограми, имам процент на телесни масти од 7,7%. Бидејќи седам поголемиот дел од времето на училиште и соработници, но одам во теретана 3 пати неделно, имам проценет обрт на перформансите од 1,5 (дали одговара тоа?). Значи, имам приближна потреба за калории од 2310 Kcal, нели? Дали треба да јадам 2800 Kcal сега во фаза на рефус? Или би ме советувал поинаку?
6 одговори
Ако вашето вкупно барање е 2310 kcal, доволно е да јадете 2500 kcal. Што и да јадете повеќе отколку што е потребно за да се изгради, во секој случај ќе се претвори во маснотија.
Како и да е, би го користел само условот за калории. Важно е да јадете на таков начин што да добиете 1 кг за 4-6 недели.
2500 треба да биде доволно.
Само проверете ја вашата тежина еднаш месечно.
Ако добиете приближно еден килограм месечно, сè е во ред и треба да се држите до курсот. (за вас може да биде и 1,5 килограм месечно)
Инаку, следново се применува прилично едноставно: ако се зголеми силата, мускулите и тежината растат
ако стагнирате мора да јадете повеќе.
Престанете да пресметувате. Ве молиме, заборавете на работите од најголемата фаза. Вишок калории и вистински стимули за обука. Не е повеќе. Овој материјал за масовна фаза доаѓа од професионален спорт и е особено за натпревари. Луѓето потоа се во топ форма неколку недели и повторно се „нормални“ за остатокот од годината. Вие секогаш сакате да изгледате навистина добро, па како што реков. Вишок калории и вежбање.
Под масовна фаза мислев на вишок калории и само сакав да знам колку ми треба таму
Не знам колку години имаш сега. Ако треба да бидете помлади, ви препорачувам да го пробате. Секој метаболизам е различен на таа возраст. Можеби ќе ви требаат 3.000 калории, можеби ќе ви требаат само 2.500 калории. Најважно е првите 3-4 месеци тренинг на целото тело, како и тренингот за издржливост, итн.
Јас би ве советувал да направите нешто сосема друго: да престанете да броите калории.
Вие сте тинејџер Вие сте здрави. Вие сте со разумна тежина. Вие редовно вежбате.
Ве молиме јадете што сакате и колку сакате!
и би ве советувал само да не одговарате кога станува збор за градење мускули .
Нема ништо лошо во броењето калории во таложењето.
Лошата работа е кога една млада личност е толку стресна во врска со исхраната.
Еве ја официјалната дефиниција за нарушување во исхраната за вас:
А. нарушување во исхраната е нарушување во однесувањето во кое централна улога игра постојаната ментална и емоционална преокупација со предметот „јадење“. нарушување во исхраната се однесуваат на внесување храна или нејзино одбивање.
Што треба да биде стресот при додавање 3 броја за да знаете дали нема да спортувате бесплатно?
Пресметувањето на вашите хранливи вредности додека вежбате дефинитивно не е нарушување во исхраната.
Но, почетниците треба да се обидат да започнат без броење
Патем, никогаш не сум сметал калории до денес
Стресот не доаѓа од броењето на калориите, туку од добиениот стрес за да се задржат овие бројки.
слични прашања
Еј момци, сакав наскоро да ја започнам мојата фаза на зголемување, но не знам точно колку килокалории треба да земам за да добијам тежина правилно, но и на здрав начин.
Јас сум висок 1,85 м, тежок 65 кг и имам 17 години.
Ова го пресметав на веб-страница: Резултат на вашата основна метаболичка стапка: 1772,90 Ваши потреби за калории: 2482,06
Ако мојата основна метаболичка стапка е 1650, а калориските потреби ми се 2.300, што значи тоа?
Основна метаболичка стапка е што да се јаде, а на калориските потреби што треба да се јаде?
+ Базална метаболичка стапка 1600
+ Промет на перформанси 300 (затоа што седам дома цел ден наместо секојдневно)
----------------------------------------
= Вкупна продажба = 1900 година
Бидејќи сакам да имам дефицит од 500 калории, теоретски ќе треба да јадам 1900 - 500 = 1400 Kcal. Но, тоа би значело дека ќе бидам под основната стапка на метаболизам. Дали е тоа лошо?
Или, треба да ја јадам точно основната метаболичка стапка 1600 и да направам кардио за да достигнам дефицит од 500?
Користејќи формула (од оваа страница: http://www.gesundepfunde.com/grundum. На-пресметка /) можете да ја пресметате основната метаболичка стапка на следниов начин: (9,99 x тежина во кг) + (6,25 x висина во см) - (4,92 х возраст во години) + 5
Имам базална метаболичка стапка од 1852,48 kcal. (26 години, 85 кг, 181 см, маж)
Потоа, користејќи го методот PAL, за да ја пресметам конверзијата на моќноста, дојдов до 1852,48 x 0,8, што резултира во конверзија на моќност од 1481,98 kcal
Промет на перформанси + основен обрт = вкупно барање/дневно барање: 3334,46 kcal
Ова не може да биде вистина? Моите спортски активности (тренинг со тегови и спортови за издржливост 5 пати неделно трчање/пливање) не се вклучени дури?
Сакам да качам неколку килограми, поради што решив да направам фаза на рефус.
Јас имам 67 кг и сум висок 172 см. Моето КФА е 13 проценти, а јас имам 15 години. Вежбам 5 пати неделно
Дали имате некои предлози за подобрување. имате совети за тоа како можам да ги покријам калориските потреби
Здраво, вежбам вежби околу 8 месеци и сега бев во пораз подолг временски период. Ајде да преминеме на прашањето. Гледам многу луѓе кои јадат околу 3500-4000 kcal на ден за градење, но зошто тоа? Мислев дека треба да ја пресметате основната метаболичка стапка + 300-500 kcal за градење на мускули без маснотии, па ајде да си речам (83kg) 83x24 = 1992+ 300 = 2292 така 2292 за чиста изградба или е основната метаболичка стапка нешто друго, некои зборуваат за основната метаболичка стапка, некои од калориските потреби на ден тоа е всушност барање за калории затоа што треба да земам 2292 kcal за да ја одржувам тежината и ако сакам да го зголемам зголемувањето на kcal . Дали е многу важно прашање, благодарам однапред
Моето барање за калории е околу 2400 kcal со вежбање. И мојата основна метаболичка стапка е околу 1500 kcal. Ако сега „изгубам“ 500-900 kcal преку вежбање, дали тоа се намалува од основната метаболичка стапка, така што тоа е само 600 kcal на ден? Би сакал да ослабам, но најдобро е да го избегнувам јо-јо ефектот што е можно повеќе. Сега само се прашувам колку можам да јадам и колку треба да вежбам. Не можам да најдам одговор на Интернет.
следејќи сакам да го дефинирам/изгубам телесната тежина. Доби околу 10%. Потребата за калории (базална метаболичка стапка + стапка на метаболизам на перформанси) е 2500kcal. Изградив дефицит од 500 за да изгубам половина килограм неделно. Па, на моето прашање . дали треба да додадам малку повеќе калории во деновите на тренинг, бидејќи во спротивно веќе сум под основната стапка на метаболизам (2000kcal- приближно 500kcal) или едноставно јадам 2000kcal секој ден и да бидам добар ?
Јас имам 73 килограми, јас сум 173 висок, процент на телесни масти приближно 17%, а мојата нормална потрошувачка на килокалории на ден е 2650. Во моментов јадам 3300-3400, што е доволно ?
Која е основната метаболичка стапка и какво е барањето за калории? Колку калории треба да јадам за да ослабам?
Здраво, решив да направам дефифаза и погледнав што треба да направите за тоа. Сега наидов на базална стапка на метаболизам и барање на калории и со едната имам базална метаболичка стапка од 1900 kcal и со другата потреба од 2600 kcal моќност. Сега моето прашање од која количина треба да одземам од 200 до 300 kcal за да знам колку можам да јадам?
Мислам на мојата изведба, вклучувајќи го и основниот услов.
Маж, доцни 20-ти, 1.86 метри, работа во канцеларија, тренинг за сила три пати неделно и мали единици за издржливост.
Дали сепак би изгубил тежина ако трошев 2000 kcal на ден?
Здраво, ја започнав оваа недела со вишок калории, бидејќи имам проблем со слаби маснотии и треба да добивам маса. Досега јадев доста избалансирана храна и претежно само природни производи. За жал, сè уште имам 67 кг, понекогаш дури и 66,5 кг. Јас сум висок М/17 и 1,77 м. Треба ли да јадам повеќе? Јадам околу 2000 kcal, односно околу 400 kcal над моето основно барање, не мислам дека мојата потрошувачка на енергија бара толку многу калории. Треба совет!