Смути, кафе, протеини Ако сакате да изгубите тежина, не треба да ги правите овие 3 грешки Kölnische Rundschau
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплати (вклучително и KR PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 100 написи за КР-ПЛУС секоја недела
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплати (вклучително и KR PLUS)
Мртви и повредени: 51-годишни трки низ пешачката зона во Трир со џип
Смути, кафе, белки: Ако сакате да изгубите тежина, не смеете да ги правите овие 3 грешки
Секој што помислил дека може да му направи услуга на своето тело со здрави мусли за појадок, греши.
Некои веруваат во „утрото како крал“, на други им треба само кафе, а трети советуваат против појадок, како британскиот научник, кој тврди дека појадокот е новото пушење - исто толку штетно.
Од друга страна, Сузи Бурел го разгледуваше појадокот од многу специфична гледна точка: како храна што здебелува. Таа е експерт за исхрана од Австралија и за Дејли Меил изјави какви грешки прават секој што сака да изгуби тежина за време на појадокот.
Само појадуваме предоцна
Стануваме во 7 часот наутро, но го немаме првиот појадок до околу 9 или 10 часот, па можеби само кафе. Диететски специјалист Бурел за блогот Боди + Соул изјави дека појадокот треба да се јаде помеѓу 7 и 8 часот наутро кога ќе станете. Причината: „Прво нешто наутро треба да го развиеме нашето тело“ и да го зајакнеме метаболизмот.
Ваша препорака да започнете: зелен чај наместо кафе. Исто така, содржи кофеин, но во исто време има значителни здравствени ефекти и се смета за средство за слабеење, бидејќи докажано го стимулира метаболизмот.
Ние не јадеме доволно протеини
Времето за појадок не само што може да предизвика зголемување на телесната тежина, туку и составот на појадокот може да има негативно влијание врз телесната тежина. Многумина често прибегнуваат кон јадења со висока содржина на јаглени хидрати како мусли или бел леб. Најмногу од сè, содржи шеќер. „Само тост или мусли не нè одржува доволно сити, јадеме закуски и се дебелееме“.
Протеините ретко се наоѓаат на менито и се во премногу мали количини, според специјалистот за исхрана. Затоа препорачува да појадувате јајца, грав, сирење или грчки јогурт. Бурел продолжува: „Потребни ни се околу 20 грама добар протеин за појадок.“ Ова има позитивен ефект врз нивото на инсулин и шеќер во крвта. „Инсулинот го регулира нивото на шеќер во крвта и метаболизмот на липидите - регулирањето на обете е најважната работа кога станува збор за губење на тежината.
Можеби ќе ве интересира
Студија на Харвард: Оние што ги следат овие пет работи можат да живеат десет години подолго
Британскиот научник објаснува: „Појадокот е штетен исто како и пушењето“
Нутриционист објаснува: Зошто не постои оптимален ритам на јадење
Забораваме дека млечното кафе или здравите смути исто така имаат многу калории
Кафето со многу млеко, како кафето со млеко или лате макијато, има колку калории како парче тост, се сеќава таа. Исто како и секоја друга храна, ние исто така треба да ги сметаме овие калории. Истото важи и за смути за кои се смета дека се безусловно здрави: тие често содржат многу шеќер, кој многумина често го потиснуваат. „Големото смути може да содржи до 60 до 80 грама или 12 до 16 лажички шеќер“, рече Бурел.
Колку добро знаете за здравата исхрана? Тестирајте го вашето знаење овде. (сар)