Колку Kcal е најдобро за вас да изградите со податоци (големина, итн.)

3 одговори

колку

Тоа зависи од тоа колку сте активни, колку сте тешки, колку години и колку сте високи. Така, јас сум 19, 1,75 и висок, 80 кг (приближно 10% kfa) циклус да работам 30 минути секој ден и таму стојам 8 часа. Потоа, тука е обука за сила. Гипс околу 3000-3200 калории на ден кога ќе натрупам. Јас ја пресметувам основната метаболичка стапка користејќи ја формулата Харис-Бенедикт и за разни видови спортови што ги правам, пребарувам на Интернет приближна вредност на час и ја вклучувам во пресметката. Тоа зависи и од тоа колку мускулна маса имате, бидејќи мускулите трошат енергија, а не маснотии. Тешко е да се пресметаат точно калориите што му се потребни на вашето тело. Но, таму имате општа формула за базална метаболичка стапка:

(Базална стапка на метаболизам кај мажи (калории на ден)

66,47 + (13,7 * телесна тежина во кг) + (5 * висина на телото во см) - (6,8 * возраст во години) = основна метаболичка стапка

Базална стапка на метаболизам кај жени (калории на ден)

655,1 + (9,6 * телесна тежина во кг) + (1,8 * висина во см) - (4,7 * возраст во години) = основна метаболичка стапка