Колку Kcal во фаза на зголемување (мускули, градење на мускули, димензии)
Еј момци, сакав наскоро да ја започнам мојата фаза на зголемување, но не знам точно колку килокалории треба да земам за да добијам тежина правилно, но и на здрав начин.
Јас сум висок 1,85 м, тежок 65 кг и имам 17 години.
Ова го пресметав на веб-страница: Резултат на вашата основна метаболичка стапка: 1772,90 Ваши потреби за калории: 2482,06
2 одговори
Колку kcal треба да јадете за да добиете тежина, секако зависи од тоа колку согорувате - веќе сте го пресметале тоа, јас би препорачал апликација во која внесувате што јадете и каков спорт спортувате. Исто така, постојат и оние што ги разложуваат протеините/јаглехидратите/маснотиите во вашата храна.
Сè уште сте многу млади и прилично тенки. Не е важно дали имате повеќе јаглехидрати и маснотии отколку што може да пресмета компјутерот.
:) Општо земено, доволно протеини се секако клучни за градење мускули.
Ако си дадете повеќе време и консумирате калориски вишок на подолг временски период и затоа помалку екстра kcal на ден отколку со кратка масовна фаза, полесно е да ја претворите оваа енергија во мускули наместо прво во масна подлога.
Можеби би било добро да се започне со вишок од околу 250 до 300 kcal - но тоа не го знам за мажите:)
Така, ја поставив фазата на нагодување 15 недели и кога завршив, сакав да тежам 75-80 кг. И имам таква апликација, сè уште сум малку нов во областа и имам какви било совети за мене каде да барам ?
За мене, 10 кг за 15 недели звучи како многу, но јас сум исто така мала и девојка;) Бидете сигурни дека продолжувате да тренирате доволно - и не само тренинг со сила, трчањето 2 или 3 пати неделно е секогаш добро и важно за твоето срце. Не мора да трчате маратон, џогирање 20 минути со неколку спринтови помеѓу е добро
Апликацијата се нарекува: бројач на калории, маснотии и протеини со такво јаболко како слика:)
И да, ви благодарам што трчавте, не би размислувал благодарам за бакшишот!:)
Јадете 3000kcal. Почнав со иста тежина и сега сум на 75 кг
Добро, благодарам. Како ве нахранивте така, ако можам да прашам, сè уште не сум баш сигурен. И избрав шејк кој има 2000 kcal и тогаш мојата нормална храна на неа треба да биде доволна.
И го избрав протеинскиот прав, тоа е веројатно вистинската работа?
Јас сум во теретана, но кога ќе дојдам дома ќе ти пишам детално на што треба да обрнеш внимание .
Пс и јас сум 17 и веројатно во иста ситуација како тебе
Би било навистина кул, ви благодарам многу.:)
Значи, пред сè, не ви треба шејк за зголемување на телесната тежина од 2000kcal.
Само јадете 4-5 оброци на ден .
Јас го правам вака: Појадок наутро: 100 грама чоколадни снегулки Несквик со 120 грама протеински мусли. Тогаш веќе имам 900 калории таму .
На училиште, 1 протеин бар 100 гр мисиркини гради и 110 гр леб + банана е уште 500 килокалории. Потоа, се враќам дома и обично правам 250 гр тестенини, што е уште 850 калории + конзерва туна, пилешко или сос што се готви дома. Вечерта ги пополнувам последните неколку калории со, на пример, шејк направен од замрзнати малини, овесна каша и млеко .
Јадете 2g протеини на кг телесна тежина. Значи, со 140g на ден сте добро на целта. 60g маснотии на ден, а остатокот треба да биде јаглехидрати .
Може да земете протеински шејк, но јас јадам само 180 гр дневно преку мојата диета.
Добро за тренинг: направете поделба 2, па ден А: трицепс на градите нозе. Ден Б: бицепс назад стомак. И секогаш 1 ден пауза помеѓу, па ако понеделник е ден А, среда е повторно ден Б и така натаму затоа што мускулите се будат само за време на регенерацијата .
За апликацијата според мене најдобро е од Myfitnesspal
Огромна благодарност до навистина добри совети, она што НЕН двајцата го поделија знаеја дека веќе имам малку искуство со обука, но советите за исхраната се навистина добри, ви благодарам многу и погледнете ја апликацијата:)