Обука со гира 6 типични женски грешки
Обука со гира: 6 типични женски грешки
11.05.2016 - 10:29 часот
Тренингот со гира веќе не е машки домен: Ајде да одиме на тегови, дами!
Долго време, тренингот со гира беше само за момци, но сега се повеќе жени се потпираат на тренинг со тежина. И, тоа е добра работа, бидејќи со тегови може да се извршат вежби што се повеќе во согласност со нашите секојдневни движења. Во овој спорт со сила, неколку мускулни групи се обично активни истовремено, додека машините често тренираат индивидуални мускули изолирано. Важно е да тренирате паметно и да ги избегнувате овие вообичаени грешки.
1. Тренинг со гира со премала тежина
Дали знаевте дека согорувате двојно повеќе калории кога вежбате со големи тежини? Посебно вреди да се достигне поголема гира бидејќи можете да го користите за да работите на вашата фигура многу поефикасно. Ги градите мускулите побрзо и видливо ги затегнувате рацете, нозете или задникот.
Која тежина треба да ја користам кога тренирам гира? Повторувањата наведени во плановите за обука обично се засноваат на претпоставката дека ќе дадете сè од себе. Ако се потребни осум до 12 повторувања, тежината на гирата треба да биде доволно голема за да можете да направите најмногу 12 повторувања. Не грижете се: нема да растат автоматски купишта мускулни чудовишта.
2. Правите премногу повторувања
Апсолутно не се потребни маратонски сетови од 30 повторувања и повеќе за да ги тонирате вашите мускули. Ако сакате да изгледате фит и спортски, доволен е број на повторувања од 8 до 12 по сет (видете грешка 1). Ако не сакате да броете додека тренирате гира, можете да тренирате и во интервали, на пример со помош на стоперката. Пример: подигнете тегови од 45 до 60 секунди, паузирајте 30 секунди.
3. Не користите мрена на тренингот
Тегови се многу повеќе женски и нели се толку тешки? Исклучи во барот, девојки! Се исплати. „За да се одржи контролата врз слободно движечкиот товар, значителен број потпорни мускули мора дополнително да се активираат во текот на целото движење“, објаснува Марк Рипето во неговата класична книга за фитнес „Почетна сила“, која е достапна и на германски јазик. Најдобро е да започнете со гола мрена или мала дополнителна тежина за да ја научите правилната техника. На што треба да обрнете внимание во однос на редоследот на движење за време на тренингот со гира, дефинитивно треба да ви објасни фитнес тренер - а не позерот со врат со бик во соседството.
4. Обучувате гира без нараквици
Рацете со повик може да бидат секси на дрвосечачите, но навистина не мора да има дебели влошки на калус на рацете на жените, нели? За разлика од машините за напојување, шипките со гира обично не се пополнуваат и се чистат исклучително ретко. За време на обука со гира, ракавиците за обука ја штитат кожата на дланките од мини-пукнатини и калуси, но исто така и од пот, вируси, габи и бактерии од други посетители на студиото. Фитнес-ракавиците исто така обезбедуваат подобар стисок на гира за време на вежбата, ако рацете се испотени. Важно е дека ракавиците се вклопуваат како втора кожа и се мијат.
5. Тренирате во женскиот агол
Секако, не се чувствувате толку набудувани кај жените - но дамите катчиња обично се многу мали и не се целосно опремени. Зошто треба да се задоволите со помалку простор и помалку опрема отколку мајсторите за создавање? Патем, студиите покажуваат дека вежбачите кои се чувствуваат набудувани, обрнуваат внимание на подобра техника и работат подобро. Затоа, осмелете се да го освоите студиото за ефикасен тренинг со тегови!
6. Погрешно дишење за време на тренинг со гира
Задржување здив и притискање е колкумина прават обука за сила. Ова е токму она што треба да го избегнувате. Дишењето за време на тренинг со гира треба да биде како што следува: Дишете полека и контролирано за време на напор - и дишете полека за време на олеснување.
Задржувањето на здивот додека вежбате со тегови може да предизвика да се заморите брзо и да не можете да ги изведувате најефикасните тренинзи. Покрај тоа, кога ќе го запрете здивот и дополнително стресот, садовите се силно под стрес, што во најлош случај може да доведе до пукање на садот.
Во нашата плејлиста за видео, можете да најдете повеќе видеа за фитнес на темите, меѓу другите јога, Пилатес и Табата. Забавувајте се спортувајќи!