Колку кг треба да одат на диета и да ослабат
колку кг треба да поминат?
на авион76 »28 март 2010 година 20:56 часот
Јас веќе се претставив во други области (прашања за обука; „што сте постигнале природно“ страница 242 натаму).
Сега сменете го мојот план за обука и обидете се да достигнете 100g протеини на ден. Во исто време морам/сакам да изгубам нешто.
Но, би сакал да знам една работа:
Како би го опишал статусот на моето сегашно тело? - без да судам сега што би можел да постигнам за 4-5 години или едноставно не сум го постигнал.
Колку кг мислиш (моментално тежам
79 кг на 1,79 м) ќе мора да помине, така да одговара? Или можеби е доволно да се зголемат нивоата на обука и протеини.
Додаток на 21.08.2013 година (оригиналниот пост беше од 03/2010 година): во меѓувреме одржувам ниво на протеин од 140-210 g/ден. Јас успеав да го направам ова доста добро со редовно претходно готвење за следниот ден, дури и за време на стресна работа.
Одг: колку кг треба да поминат?
на Каучук »28 март 2010 година 20:58 часот
Одг: колку кг треба да поминат?
на авион76 »28 март 2010 година 21:23
Одг: колку кг треба да поминат?
на 68. »28 март 2010 година 21:31 часот
Одг: колку кг треба да поминат?
на диноминд »30 март 2010 година 13:28 часот
Одг: колку кг треба да поминат?
на мало »30 март 2010 година 13:36 часот
Мислам дека е добро.
Што би помислил кога ќе те видам?
Веројатно ништо, бидејќи јас а) не сум геј и б) не сте толку мускулест што би биле воочливи.
Опишете ја вашата диета.
Оптимизирајте ја вашата исхрана во корист на зеленчук и здрави масни киселини, плус доволно протеини и временски ограничено снабдување со јаглехидрати (наутро, околу тренинг), како и многу вода.
Не би држел тешка диета со оптика.
Односот на маснотии и чиста маса ќе се смени позитивно на долг рок со постојана исхрана (дозволени се неколку лизгања) и обука.
Ако се фокусирате само на диета, ќе го игнорирате потенцијалот според мене.
Инаку: Избричи ги пазувите.
Одг: колку кг треба да поминат?
на КурдКурд »30 март 2010 година 13:36 часот
Значи, ако сум целосно отворен, не би ни препознал дека правиш боди-билдинг. ако јас пр. би видел во рекреативна бања.
освен фотографијата со пандите. Грбот излегува убаво.
Од друга страна, 80% од мажите не изгледаат подобро на мојот фитнес час.
Дали е исто така можно, на пример, пазувите да не се избричени и да недостасува малку потемнување.
Одг: колку кг треба да поминат?
на авион76 »30 март 2010 19:01 часот
Па, тоа е всушност мојот проблем: ако ја видите опуштената слика со задните loveубовни рачки подолу, и ја споредите со напнатата слика назад, може да помислите дека има диета помеѓу нив. Но, има најмногу 1 ден разлика и малку поинаква светлина.
Веднаш по тренингот или во некои други денови, јас сум прилично задоволен од изгледот. Другите денови изгледам како парче путер .
Одг: колку кг треба да поминат?
на авион76 »30 март 2010 19:12 часот
Тука веќе научив дека веројатно не ги добив потребните 100 g/d и покрај диетата богата со протеини и дека може да има грешка. Иако веќе неколку години избегнувам храна со висока содржина на протеини и барем привремено масти и јаглехидрати.
Вториот проблем лежи во релативните „нутриционистички празнини“ во текот на главниот ден, а потоа во „премногу“ храна навечер.
06:15 часот Боул од Нестле Шредис со протеински прав и 1,5% млеко
Од 7:00 до 13:30 часот: кафе, кафе, малку чај и вода, кафе;
13:30 Ролни од цели зрна со крем сирење, домати и краставица (од пекарницата) - ништо подобро;
17:30 часот ролни семе од тиква со шунка, јајце и домат (бесплатно)
18:45 часот: 360гр варени ракчиња (Алди), малку варен анасон (остатоци) 500 гр механизам за јачина со јагоди, мало парче квасец со полнење ореви, кафе
потоа сакам да одам на тренинг: 1/2 час пред 0,5 ml Punp Express (да се меша);
Одг: колку кг треба да поминат?
на Роналдо »30 март 2010 19:21 часот
Што значи тоа? 100g протеини на ден?
ако е така, омг, толку јаде мојата 9-годишна сестра
Јас консумирам околу 500g ew дневно
добро е за метаболизмот
Одг: колку кг треба да поминат?
на мало »30 март 2010 година 19:32 часот
Овој портал има многу добри (!) Написи на темата исхрана, а многубројни информации на оваа тема може да се најдат и на форумот.
Вашата диета е за мој вкус од гледна точка на ББ за кофата.
Јадете како и секоја друга личност која не ја цени насочената исхрана.
Еве неколку камен-темелници:
- Јадете на секои 3 часа.
- Пијте најмалку 4 литри вода (ВОДА)
- Ограничете го внесувањето храна на неколку, но високо квалитетни намирници за да имате добар преглед на вашата исхрана.
- Создадете (барем груб) план за исхрана
-Јаглехидрати наутро и околу тренингот. Инаку, се претпочита диета која е побогата со маснотии и протеини.
Храна со која треба да се ограничите на:
Јаглехидрати: овесна каша, ориз, овошје и бобинки
Протеини: јајце (бистра), млечни производи (малку маснотии и овошен овошен јогурт со шеќер!), Посно месо од секаков вид, риба, евентуално додаток (но не и задолжителен!)
Маснотии: ореви, масло од лосос, палатински масла, можеби лецитин
Плус многу зеленчук, по можност брокула, спанаќ, аспарагус, боранија, итн.
Гледате, сè е многу едноставно, но ефикасно.
Треба само да вложите малку напор да ги побарате потребните информации и да покажете малку повеќе посветеност!
Според мене, важно е да направите список на храна што редовно ја консумирате.
На овој начин имате преглед и подобро запознајте го вашето тело.
Покрај тоа, добро избраниот избор на храна има позитивни ефекти врз вашето здравје.
Одг: колку кг треба да поминат?
на IGF-1 »31 март 2010 година 17:30 часот
Роналдо напиша: Конзумирам околу 500 гр дневно
добро е за метаболизмот
Господе! Треба ли да се смее. треба ли да тагува за тоа?
Одг: колку кг треба да поминат?
на лудо момче »31 март 2010 година 17:44 часот
за да се справите со оваа количина протеини, ќе мора да јадете 4 килограми зеленчук со него
Можам да се сетам дека Маркус Рил рече на семинарот дека ЕР троши 400гр во „најголемата фаза“
сега ти дојдоа 500g sry но веќе ништо не е добро за метаболизмот
Одг: колку кг треба да поминат?
на Aco88 »01 април 2010 година 10:15 часот
Значи, сепак треба да изгубам 5 кг! тогаш ја постигнав својата цел.
Јас отидов од 117 кг на 93 кг за 8 монтен.
5 би било навистина одлично и сè уште можам да ги направам! тогаш со нетрпение го очекувам зголемувањето:) но квалитативно:)
Одг: колку кг треба да поминат?
на Роналдо »01 април 2010 година 11:01 часот
добро, па кога ми е досадно (на пр. jz пред компјутер) сакам да качувам 100гр сурутка овде-овде. ако тоа се случи 2-3 пати и во спротивно јадам диета со висока содржина на протеини, ќе добијам 500гр
Но, не е важно, јас исто така јадам диета со многу високи влакна. затоа немам проблеми со варењето.