Колку килограми изгубив, гледам разлика (телесна тежина, тежина)
Здраво, јас се викам Симон и сега имам 14 години. Јас сум малку прекумерна тежина, но не многу, порано бев многу прекумерна тежина, но потоа изгубив многу тежина и сите во моето училиште велат дека веќе немам прекумерна тежина. Со текот на времето, се јадев назад до 70 кг, што сметам дека е премногу со моето 1,75. Јадев многу малку во последните 3 недели и ослабев 8 кг. првите 4 кг воопшто не видов никаква промена, но кога бев на 64 кг стомакот малку се смени. Знам дека на почетокот губиш вода и така натаму. Но, кога гледате вистински напредок? Затоа што она што се осмелува да го покаже е добро и добро, но јас не го правам тоа за да можам да ја покажам својата тежина, но дека имам подобра фигура. Се надевам дека ќе можеш да ми дадеш добри одговори и однапред благодарам:)
5 одговори
Редовна обука на мускулите - истовремено со диетата, подобра е трајна промена во исхраната - спречува губење на мускулите од самиот почеток. Секој што гладува без тренинг во исто време, брзо губи мускулна маса. Тоа е затоа што мускулите се снабдуваат со крв многу подобро од маснотиите. Така, енергијата складирана во мускулот е подобра/полесно достапна. Значи, организмот прво ја напаѓа енергијата што лесно се добива во мускулот.
Затоа, обуката во исто време е исклучително важна. Вие ќе можете визуелно да забележите во огледалото дека фигурата се затегнува. Не е невообичаено луѓето да дебелеат иако губат маснотии. Мускулот што се обучува има потреба од многу енергија, и тој често го добива од масното складиште кога храната е истовремено оскудна. Мускулот има поголема специфична тежина. Значи, кога маснотиите се распаѓаат и мускулите се собираат истовремено, може да се појави феномен дека луѓето од една страна стануваат послаби и атлетски, но во исто време стануваат и потешки.
Затоа, има многу повеќе смисла да се набудува изгледот на фигурата/држењето на телото отколку да се загледа во скала.
Колку брзо настанот е визуелно забележлив, зависи од различни фактори, како што се: Колку е висок процентот на телесни масти на почетокот на мерката, колку е висок процентот на мускул, дали сте тип на лептозом или пикник или спортист, во која форма Ја менувате диетата и уште неколку генетски фактори.
Ако сакате да изгубите тежина побрзо, тогаш целосно избегнувајте јаглехидрати во вашата храна - но барем без јаглехидрати навечер. Средства: без шеќер, ништо слатко за пиење, без колачи, тестенини, кнедли од квасец, леб, пица, сè што има шеќер и брашно, изоставете. Добра замена за шеќер е ксилитол, природна замена за шеќер направена од дрво или пченка.
Покрај тоа, многу брзо слабеете ако одите редовно на пливање. Со редовно е z. Б. мислел двапати неделно, а не околу двапати годишно (што исто така би било редовно). Но, секогаш бидете сигурни дека пиете многу вода и дека циркулацијата останува стабилна. Нападите на вртоглавица може да укажат на пребрзо губење на тежината, а потоа малку да се повлече со напор. LG
Како прво, многу благодарам за деталниот одговор.
Моето прво прашање е што треба да јадам и колку често. (Забелешка дека сум вегетаријанец, но јадам риба)
Моето второ прашање е колку треба да вежбам, дали би било доволно џогирање 30 минути на ден или има подобри начини за градење мускули?
Се надевам дека ќе одговорите на моите прашања и многу ви благодарам:)
Па, џогирањето е повеќе спорт за тренирање на издржливост (кардиоваскуларни). Само оние кои имаат вретеновидни пајакови нозе првично ќе изградат неколку мускули со џогирање. Но, во спротивно не, само погледнете ги маратонците од Кенија или Етиопија, тие имаат мали нозе за да жалат, вие скоро сакате да им подадете патерици.
Подобро е секогаш да се возете со велосипед во највисока можна брзина, така што е убаво и тешко, или со холандскиот велосипед, седи високо исправен, наспроти ветерот, што оди во нозете, како човек. Но, во зима и кога врне, ќе одам во теретана и ќе го притискам ногата, како и да ги обучувам киднаперите и да ги доведувам.
Патем, во случај да не знаете, ако ве болат мускулите, тогаш престанете да тренирате до мамурлак целосно се лекува. Болки во мускулите значи повреда во мускулните клетки што морам лекува. Секој што ја попречува оваа фаза на заздравување продолжувајќи да тренира секојдневно, ризикува слабеење на мускулот.
Па сега на оброк. Рибата е веќе многу добра поради протеините во белката од јајце. Млечни производи, како што се сирење, путер, кварк, итн. Исто така се препорачуваат поради нивната маснотија како одличен извор на гориво. Значи, без кварк со малку маснотии, маргарин или тоа „може“ со намалени маснотии - јадете врева.
Ви е дозволено да јадете многу за време на вашиот интензивен тренинг, но само ако, да, ако ги изоставите нештата со брашно, веќе ги набројав во одговорот погоре. Само овие производи од брашно доведуваат до масни наслаги. Оние што јадат такви јаглени хидрати бомби треба да бидат многу, многу претпазливи на друго место. Значи, подобро е да имате 2 шницли без тестенини, отколку само еден шницла со тестенини. Не можете да погрешите со рибите, но користете риби од солена вода ако можете. Надвор од ладното море тие произведуваат повеќе рибино масло со многу добри омега 3 маснотии. Добро, но не претерувај, Винхерби
Ви благодариме за корисни одговори!
Првото нешто што треба да го знаете е дека зголемувањето и намалувањето на тежината води пред сè до повеќе маснотии. Бидејќи, како што правилно изјавивте, ако не вежбате правилно, прво губите многу вода, но и мускулна маса. Метаболизмот се гаси кога сте помалку и кога јадете повеќе повеќе, метаболизмот често останува надолу и телото претвора многу во маснотии за да се подготви за време на суша. Значи, имате повеќе маснотии, иако тежината може да биде уште помала. Треба да внимавате што јадете и пиете, но редовно да јадете и да вежбате многу. Вежбите го зголемуваат метаболизмот и мускулите ги согоруваат мастите. Обидете се да промените неколку работи тука. Без болка нема добивка!
Но, ако прво се расипат мускулите, а потоа маснотијата и јас во меѓувреме се занимаваме со многу спорт, тогаш мускулите се расипуваат и потоа повторно се градат, но тоа не работи или?
Кога спортувате, мускулите не се губат, но само кога јадете премногу малку.
Само бидете трпеливи. Секако е различно од личност до личност. Но, сигурен сум дека ќе го видите и тоа наскоро. И веројатно веќе можете да го почувствувате тоа околу вашата половина. Држете се и продолжете понатаму. Beе вреди сигурно.
Јадев многу малку во последните 3 недели и ослабев 8 кг.
На висина од 1,75 треба да имате тежина од околу 67 кг, тоа би било здрава тежина за вас. Секоја фунта навистина не е важна. Исто така зависи од што се направени кг. Ако добиете повеќе мускули преку вежбање, тежите повеќе, но сепак изгледате подобро. Тоа е затоа што грст сланина е многу полесен од грст мускул. Но, подобро цврсто дно отколку брис, нели? Патем, и спротивниот пол го сака тоа подобро.
Со своите 64 кг, кои сега ги имате, веќе сте под вашата идеална тежина. Сè што ќе изгубите сега всушност би било телесна материја. Дури и најтенката личност сепак има дебел слој од маснотии од 6 сантиметри на стомакот. Тие исто така се потребни за да се заштитат органите во нив и да се загреат.
Поверојатно е да се сомневам дека не сте во право и затоа стомакот не ви се чини рамен. Во искривено држење на стомакот, абдоминалните мускули не можат правилно да се повлекуваат и поддржуваат. Затоа веројатно не гледате успех на стомакот:
Со свиткан грб, држете ги рамената напред, главата повлечена и карлицата навалена наназад. Отпрвин ова е само лош став. Но, ако го задржите ова држење на телото како „нормално“, тогаш прераснувате во ова држење на телото. Луѓето секогаш растат на начинот на кој се држат.
Не паничи, вакво нешто може да се врати, тоа е само малку досадно, трае некое време и бара самодисциплина и упорност. Но, дефинитивно вреди, затоа што не добивате нов назад во целиот свој живот; природата едноставно не е наменета. Морате повторно да се „навикнете“ на себе си или на вашето тело во оптималното држење на телото
1. Размислете повторно и повторно "Заземете го држењето на Наполеон! Така извлечете ја главата од рамената, подигнете ја брадата и погледнете во хоризонтот, свртете ги рацете нанадвор со палците (ова ќе предизвика рамената да се тркалаат наназад самостојно). Најдобар начин да го вежбате ова е да стоите со потпетици многу близу до столб или рамка од врата.Исто така, ќе откриете дека стомачните мускули можат да го поддржат вашиот стомак најефикасно на овој начин, и готово дали е тоа рамно.
2. При одење, џогирање, одење или слично, секогаш држете ги рацете така што палците ќе бидат насочени нанадвор, т.е. дланките нагоре. Ова значи дека рамената автоматски се вртат како што припаѓаат.
3. Кога ќе седнете, проверете дали седите „целиот задник“. Кога ќе седнете, не го фрлајте грбот прво на потпирачот за раце, туку прво истегнете ги „задникот“ што е можно поназад на седиштето. Кога ќе седнете, карлицата автоматски се навалува во оптимална положба. Дури и без да се потпрете на грбот, можете да седите со часови без да се уморите.
Сето ова е исцрпувачко, особено на почетокот, бидејќи телото треба да се реедуцира. На почетокот мускулите не сакаат и првично може да имате чувство дека држењето на Наполеон е многу исцрпувачко. Но, ако го правите ова постојано, правилно, често и подолго време, станува втора природа и ќе откриете дека ова држење на телото е едноставно оптимално.
Не само што изгледа посамоуверено, туку и се чувствува како да е. Погледот е јасен, белите дробови и срцето имаат повеќе простор, желудникот и цревата, црниот дроб и панкреасот повеќе не се скршени и 'рбетот може да мирува сам по себе.