Колку килограми треба да добиете во бременоста
Колку килограми треба да добиете во бременоста? Бремена жена мора да добие до 12 килограми во бременоста, според специјалистите. Сепак, тоа не е често случај.
Јас не сум во состојба да пишувам за оваа тема, затоа што ви реков претходно дека за време на двете бремености немав никакви бариери за ништо и на крајот се здебелив до 25 килограми. Од почетокот на бременоста изгубив контрола над телесната тежина, иако ми беше жал и знаев дека не е добро тоа што го работам.
Знам, ќе речеш дека немам изговор затоа што кога навистина сакаш нешто, нема што не можам. Она што е најтажно е што по првата бременост се заколнав дека ќе бидам многу внимателна во втората и да не скокам со коњот кога станува збор за храна и особено за слатки, но се чинеше дека е уште полошо. Како да не јадев ништо цел живот, а бременоста беше мојот момент на кавга, на исполнување на душата и телото.
Но, да видиме што велат нутриционистите и бројот на килограми што можете да ги зголемите за време на бременоста.
Исто така препорачуваме „На почетокот на патот“, пакетот што ги содржи најважните книги што мајката треба да ги прочита. Пакетот понуден по специјална цена може да се набави ТУКА.
Колку килограми треба да добиете во бременоста? Што е нормално?
Разговарав со Габриела Погор, специјалист за исхрана на бремената жена и дознав дека горната граница на килограмите акумулирани за време на бременоста е околу 13 килограми. Така, ако имате тежина од 9-13 килограми до крајот на бременоста, вие сте една од оние совесни бремени жени кои знаеја како да се грижат за нив и за нивното тело. Било да е меѓу нас, и знам дека има многу како мене, и ние се грижевме за нас, за бебињата во матката и за нивното здравје, само што избегавме малку повеќе во садот за крем.
Според литературата, нормалното звучи вака, во зависност од триместар од бременоста:
- Во 1 триместар може да добиете 1-2 килограми тежина.
- Во вториот триместар ви е дозволено да качите уште 4 килограми.
- Во третиот триместар, дозволено ви е уште 6 килограми.
Исто така, како заграда, добив 6 килограми само во деветтиот месец и дека бев прилично голема и ми се чинеше како физички напор за џвакање. Особено што бев задишан како некој алч кој трча маратон.
Зголемувањето на телесната тежина треба да биде постојано
Зголемувањето на телесната тежина треба да биде прогресивно и постојано, бидејќи тоа обезбедува оптимални услови за нормален развој на бременоста. Во првиот триместар, зголемувањето на телесната тежина треба да биде незначително, а почнувајќи од вториот триместар, ќе добиете не повеќе од половина килограм неделно до крајот на 40-те недели.
Под нормални околности, вишокот килограми ќе бидат распределени на следниов начин на крајот од бременоста:
- Дете: 3,2 кг - 3,4 кг
- Плацента: 560 g - 650 g
- Амнионска течност: 900 g - 1 kg
- Матка: 900 гр - 1 кг
- Градите: 680 g - 1 кг
- Зголемување на волуменот на крв: 1,7 кг
- Резерви на протеини и маснотии: 1,8 кг
- Течност: 1,7 кг
Исто така, според специјалистите, ситуацијата варира од една до друга жена, во зависност од тежината што ја имала пред бременоста. Overените со прекумерна тежина треба да добиваат помалку тежина, додека на многу слабите жени им е дозволено малку повеќе. Еве табела на вишок килограми дозволени за време на бременоста врз основа на индексот на телесна маса:
Колку килограми треба да добиете во бременоста? Јадете здраво за вашето бебе
Она што е навистина многу важно е што јадете, а не колку јадете. Треба да бидете сигурни дека секогаш јадете здраво, да му обезбедите на организмот сите хранливи материи што му се потребни и енергија што е потребна за поддршка на вас и вашето бебе.
На детето му требаат протеини, јаглехидрати и липиди за да расте и да се развива и тие не треба да се исцедат од вашата храна. Но, сите мора да бидат избалансирани. Она што вреди да се запамети е дека во текот на 40-та недела од бременоста ќе мора да следите диета со повисоки калории, нивниот број се зголемува до 100 на ден во првите месеци од бременоста и околу 200-250 на ден во последните месеци.
Нормално, дневната количина калории треба да биде во опсег од 1800-2000 калории на ден за време на бременоста. Ако имате близначка бременост, бројот на дневни калории ќе се зголеми уште повеќе, во зависност од упатствата на вашиот лекар.
Прочитајте го и „Водичот за главно пространство за свесно јадење“, книга што ќе биде корисна и за време на бременоста и по раѓањето и дефинитивно ќе го промени начинот на поврзаност со храната. Ова е достапно ОВДЕ.