Колку маснотии е дозволено дневно - ако сакате да изгубите тежина

Јаглехидратите се прогласен за непријател број 1 во време на ниски јаглени хидрати - но мастите сепак имаат лоша репутација. Оние кои сакаат да изгубат тежина често се прашуваа: Колку маснотии е дозволено на ден? Колку можам да јадам и кога добивам тежина?

Фер прашање, бидејќи маснотиите содржат далеку најмногу калории од сите хранливи материи. 1 g јаглени хидрати и протеини имаат 4,3 kcal - 1 g маснотии, но 9 kcal! Затоа, не е изненадувачки што храната со многу маснотии е вистинска калориска бомба. Но, целосно забранување на маснотии од вашиот живот не е вистинското решение. Бидејќи на нашето тело му требаат маснотии. Затоа е поважно да се придржувате до препораките колку маснотии треба да консумирате со храна секој ден - и кои.

Не сите маснотии се исти

Кога станува збор за маснотиите, се прави груба разлика помеѓу заситени, мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Заситените масни киселини не се толку добри за нашите тела. Тие првенствено се наоѓаат во животинска храна како месо, колбаси, сирење или путер и содржат холестерол. Холестеролот, пак, го промовира развојот на кардиоваскуларни болести како што се срцеви или мозочни удари.

Колку маснотии во форма на заситени масни киселини се дозволени на ден? Германското друштво за исхрана (ДГЕ) советува најниска можна количина. Посветете повеќе внимание на скриените масти во колбаси, сирење или готови производи. Погледнете ја етикетата следниот пат кога ќе купувате!

Поли незаситените масни киселини, како што се оние што се наоѓаат во растителни масла или ореви и семиња, се добри за нашето здравје. Тие содржат есенцијални масни киселини што му се потребни на нашето тело. Затоа, размини се (во умерени количини).

Мрсната риба е исто така богата со полинезаситени масни киселини. Затоа ДГЕ препорачува да јадете мрсна риба како скуша, лосос, харинга или туна еднаш или двапати неделно

Дали има разлика во тоа колку дебели мажи и жени можат да консумираат дневно?

На прашањето колку маснотии можеме да јадеме на ден, германското друштво за исхрана препорачува 60 до 80 гр. Тоа звучи како многу, но всушност оваа сума се достигнува брзо. Може да се каже со фактот дека повеќето Германци лесно консумираат двојно поголема количина на ден!

Womenените треба повеќе да се ориентираат на маснотиите од 60 гр на ден, на мажите им е дозволено да јадат малку повеќе. Како и да е, што е поважно од тоа колку маснотии внесувате на ден. Претпочита растителни масти и избира варијанти со малку маснотии од храна од животинско потекло.

Во случај на колбаси, на пример, парчиња живина, печено говедско месо или варена шунка. Тие содржат помалку од 5 g маснотии на 100 g. Салами или колбас од црн дроб го прават тоа над 30 гр! Половина од дневните потреби за маснотии се веќе покриени! Слично е и со сирењето. Бри во амбиент за двојна крема има над 30 гр маснотии, но 30 проценти Камембер само 14 гр. Крем сирење со намалени маснотии или сирење Харц дури и под 2 гр.

Колку маснотии е дозволено дневно ако сакате да изгубите тежина?

Диетите со малку маснотии препорачуваат максимален внес на маснотии од 30 g на ден. Можете да го направите ова ако сакате да изгубите тежина. Но, многу поважно од прашањето колку маснотии внесувате е вкупниот внес на калории на ден. За да изгубите тежина, треба да јадете помалку калории отколку што трошите.

Не е важно дали заштедувате маснотии или јаглехидрати. Повеќето луѓе автоматски јадат помалку маснотии, бидејќи масните бомби се и калориски бомби. Сепак, не ја изоставувајте маснотијата во целост. На телото му треба одредена количина за да преживее.

Патем: Се поставува повторно и повторно прашањето колку маснотии е дозволено за време на градење на мускулите на ден. Бидејќи на телото примарно му се потребни протеини за мускулите, маснотиите играат подредена улога. Препораките на Германското друштво за исхрана важат тука: 60 g или 80 g на ден.

Едноставни совети за заштеда на маснотии за секојдневниот живот

Постојат тони начини да заштедите маснотии. Следниот пат кога купувате, обрнете внимание на информациите на етикетата и потоа свесно изберете ги алтернативите со малку маснотии. Исто така, гответе сами колку што можете почесто, има и многу скриени масти во готови јадења.

Користете растителна маст за готвење и измерете ја со лажица.
Користи обложени тави.
Разменете крем за алтернативи со помалку маснотии, како што се павлака или кремефин. Можете исто така да создадете вкусни сосови со млеко и супа.
Користете само половина од наведеното сирење за тепсии и пици.
Нанесете крем сирење или сенф на вашиот леб наместо густ путер или маргарин. Ако јадете џем и слично, можете дури и без него.
Претпочитано посно месо: пилешко и мисирка наместо патка или шницел.
Купете колбаси и сирења со малку маснотии и почестете се со масните бомби само ретко и во мали количини.
Навикнете се да купувате храна со малку маснотии: 1,5 проценти млеко со многу маснотии наместо варијанта со полни маснотии.