Колку маснотии на ден губат телесната тежина со маснотии подобри од ниските хидрати! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Резултати од новата студија: Како можете да изгубите тежина поефикасно - со малку јаглени хидрати или малку маснотии? И, колку маснотии дневно се добри за нас? Еве ги одговорите!
Националниот институт за здравство во Бетесда (Мериленд, САД) ја испитал диетата со која испитаниците може подобро да изгубат тежина и да ги намалат маснотиите во телото. На тест клупата: малку хидрати или малку маснотии. Вкупно 19 дебели жени и мажи учествуваа во истражувањето. Во два круга од по околу 2 недели, прво требаше да тестираат еден концепт на диета, а потоа другиот. Посебната карактеристика: предметите се испитуваа деноноќно. Сите учесници во студијата требаше да консумираат 2.700 kcal на ден во текот на првите 6 дена. Во последните 5 дена, внесот на калории потоа се намали за 1/3. Разлика: Од една страна, помалку масти, а потоа помалку јаглехидрати го намалија бројот на калории.
Со малку маснотии изгубија
Просечни учесници
463 g телесни масти -
за ниски јаглехидрати само 245 гр!
Учесниците јадеа и се движеа во иста количина и често за време на периодот на студирање. Поголемиот дел од времето, субјектите поминувале во просторија за метаболизам, каде што се мери содржината на дишењето на кислород и јаглерод диоксид. Урината исто така беше испитана за содржина на азот. Ова овозможува да се докаже колку енергија испитувале испитаниците и колку телесни масти изгубиле - во зависност од намалувањето на јаглени хидрати или маснотии. Вкупното губење на тежината е 1,85 кг со малку јаглени хидрати - и „само“ 1,3 кг со малку маснотии. Сепак, според водечкиот истражувач Кевин Хол, подобро е да изгубите повеќе телесни масти.
ниски хидрати
Дека треба да ги намалиме маснотиите за да изгубиме тежина не е ништо ново за нас. Во моментов, сепак, малку хидрати е особено популарна - т.е. во голема мерка избегнување на јаглехидрати. Аткинс, Логи или Кетогена диета се најпознатите претставници на овој диетален бран. Од почетокот на бранот со ниски јаглени хидрати, експертите тврдат која диета е најдобра за да се изгуби што повеќе тежина и пред се телесни масти. Диетата со малку јаглени хидрати го менува метаболизмот бидејќи енергијата за човечкиот организам се добива од маснотии - и повеќе не од јаглехидрати како и обично. Покрај тоа, малиот внес на јаглехидрати значи дека се формира помалку инсулин. Така се распаѓаат масните клетки.
Водачот на студијата Хол ја потврдува исправноста на теоријата со малку јаглени хидрати, но неговите резултати сепак укажуваат на придобивки од ниските маснотии. Сепак, тој го става во перспектива: Можеби е полесно да се избегнуваат јаглехидрати во секојдневниот живот. Критичарите на студијата укажуваат на многу силното намалување на внесот на маснотии и екстремните лабораториски услови, што го отежнува неговото пренесување во секојдневниот живот. Наш совет: Ако одлучите да изгубите тежина, прво слушајте се. Каков тип на диета сте? Дали можете подобро без јаглехидрати или масти? Диетата е ефективна само ако се придржувате до неа! Во принцип, при слабеење, треба да ги препознаваме и избегнуваме стапиците со калории, како што се слатки пијалоци, пецива или пржена храна.
Колку маснотии на ден е во ред?
Дневниот внес на енергија зависи главно од полот и физичката активност. Ако сакаме слабеење, треба да трошиме помалку енергија отколку што согоруваме. Особено мастите и јаглехидратите играат важна улога во снабдувањето со енергија. Според препораката на Германското друштво за исхрана (ДГЕ), оптималната дистрибуција треба да биде како што следува: 50-55% од потрошените калории треба да се состојат од јаглехидрати, 30-35% масти и само 15% протеини. Тоа значи: 60-80 грама маснотии на ден е во ред, засновано на просечен внес на калории од околу 2000 калории на ден.
Други интересни статии за маснотии:
Извори: Соопштение за јавноста/Национален институт за здравство