Колку маснотии, протеини и јаглехидрати во ниските хидрати
Маснотиите, јаглехидратите и протеините се трите макронутриенти кои на телото му се потребни за да го одржи метаболизмот. Но, секако дека има ниски хидрати брзо праша колку јаглехидрати има премногу. Како и да е, што е со протеините и маснотиите? Со години нутриционистите ни проповедаа, што е можно помалку дебели (и многу лесни производи за тоа). Тоа честопати и денес е закотвено во умовите на луѓето ниски хидрати но целосно не е на место. Тука ви кажуваме колку маснотии, јаглехидрати и протеини може да биде со ниски хидрати.
Колку јаглени хидрати со ниски хидрати?
Јаглехидратите се најважните извори на енергија за нашето тело. Тие се состојат од молекули на шеќер единечен шеќер (на пример, овошен или гроздов шеќер), двоен шеќер (на пример, шеќер од трска, гранулиран или трпезен шеќер, шеќер од репка, како и млеко и слад шеќер) и повеќе шеќери (на пример, влакна и скроб од пченка, жито или компир). Ова појаснува дека не сите јаглехидрати се создадени еднакви. Единечните и двојните шеќери се познати и како јаглени хидрати со краток ланец, додека полиолите се познати како јаглехидрати со долг ланец. Многу диети забрануваат потрошувачка на јаглени хидрати со краток ланец, затоа што телото ги согорува повторно за кратко време и повторно сте гладни веднаш.
Кој е максималниот број на јаглехидрати што треба да ги јадете со ниски хидрати? Постојано го добиваме ова прашање. Првото прашање што се поставува е дали сакате да ја следите анаболната, строгата или умерена диета со малку јаглени хидрати. Кога ќе донесете одлука за себе кој тип на диета одговара на вашиот животен стил, вашите навики и вашето секојдневие, може да продолжите понатаму.
Колку маснотии има малку хидрати?
Долго време маснотијата беше озлогласена и беше осудувана како храна за гоење од страна на разни диети и се сметаше за одговорна за дебелината и прекумерната тежина. Но, денес знаеме дека ова е само половина од приказната. Бидејќи маснотиите не се само масти. Се разбира, маснотиите се вистинска резерва на сила и - консумираат прекумерно - можат да ве дебелеат. Но, особено ако сте на диета со малку јаглени хидрати, треба да им дадете особено значење на здравите масти. Мастите играат важна улога во организмот. На пример, тие служат како извор на енергија за спортови на издржливост и како резервно складирање за време на глад. Покрај тоа, некои хормони и витамини А, Д, Е и К можат да бидат достапни на телото само со помош на маснотии. Затоа, дефинитивно треба да внесете храна како маслиново масло, риба, авокадо, ореви и семиња во вашата дневна исхрана.
Но, која е максималната количина на маснотии што треба да јадете со ниски хидрати? Прво на сите, мора да знаете дека не сите маснотии се создаваат еднакви. Бидејќи додека незаситените масти можат да се јадат со ниски јаглени хидрати (но и со која било друга диета) без грижа на совест, генерално треба да се држи настрана од заситени масни киселини.
Колку протеини има малку јаглени хидрати?
Ако имате за цел намалување на телесната тежина, треба да бидете сигурни дека имате доволно снабдување со протеини, бидејќи недоволно снабдување може да доведе до физичко и ментално опаѓање на перформансите, а во овој случај телото се потпира на важни донатори на протеини во мускулното ткиво. Храната богата со протеини игра соодветно голема улога во ниските хидрати. Бидејќи храна богата со протеини - без разлика дали е живина, риба, месо или кварк - ве исполнува долго време, но има малку содржина на маснотии и калории.
Како што др. Рејчел Батерман од Универзитетскиот колеџ во Лондон во студијата успеа да докаже дека протеините го стимулираат телото да произведува хормони на ситост. Државниот универзитет во Луизијана, исто така, се занимаваше со темата внес на протеини и беше во можност да покаже дека испитаниците кои јаделе јајца наутро, како дел од студијата, биле во можност да постигнат побрзо губење на тежината од оние кои не јаделе. Толку совршено за ниски хидрати!
И, ако сакате да го зголемите внесот на протеини дневно, еве што треба да направите.